把握營養(yǎng)平衡10大原則

　　一、保持酸堿平衡

　　酸堿平衡是人體賴以生存的平衡狀態(tài)之一。健康人體，包括小寶寶，身體的酸堿度總是維持在7.35～7.45之間，呈現(xiàn)一種弱堿性的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。超出這個(gè)范圍后，不管是偏酸，還是偏堿，都會(huì)導(dǎo)致亞健康，比如厭食、乏力、精神委靡等，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懼橇Πl(fā)育和身體的生長。

　　健康人體液的pH值在7.35～7.45之間，呈弱酸性，剛出生的小嬰兒就是這個(gè)值。當(dāng)pH偏酸到7.2左右的時(shí)候最容易成為病毒的培養(yǎng)基，就是說最適合病毒生長。所以，愛生病的都是體質(zhì)偏酸的寶寶。他們還容易出現(xiàn)易哭鬧、煩躁、吃睡都不好、易感冒、皮膚脆弱、抵抗力差、模仿能力和反應(yīng)能力都比較差等情況;而體質(zhì)偏堿性的寶寶吃、睡、玩相對(duì)規(guī)律，模仿能力、學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)。

　　營養(yǎng)學(xué)將食物分成兩大類：呈酸性食物和呈堿性食物。食物的酸堿性與本身的pH值無關(guān)，是指吃到肚子里代謝出來的產(chǎn)物到底是酸性的、還是堿性的。

　　不必太過留意吃的是酸性食品還是堿性食品。從營養(yǎng)平衡的角度來說，寶寶在吃魚肉主食的時(shí)候也要適當(dāng)吃蔬菜水果(0～3歲寶寶輔食的酸堿比例是1∶3)。酸性體質(zhì)可以通過日常飲食調(diào)整成堿性體質(zhì)。酸性食物包括：魚、肉、谷物等。在果蔬中，草莓、西紅柿、馬鈴薯、菠菜中含有草酸，和鈣結(jié)合容易形成草酸鈣(容易形成結(jié)石而且影響鈣吸收)，不要一起吃。堿性食物包括：大多數(shù)蔬菜、水果。茶就是一種非常優(yōu)秀的呈堿性飲料(食療滿月以后適用，可以用嬰兒專用大麥茶)。

　　二、食物寒熱溫涼的平衡

　　根據(jù)天(節(jié)氣)、地(地域環(huán)境、食物品性)、人(體質(zhì))的反映不同，媽媽們可以自己調(diào)整寶寶身體的平衡。比如，夏天喝綠豆湯，冬天吃涮羊肉，就是根據(jù)不同季節(jié)對(duì)食物四性平衡的考慮。春夏熱的時(shí)候要喝綠茶，到了秋冬冷的時(shí)候應(yīng)該喝紅茶，因?yàn)榧t茶是暖胃的。吃螃蟹的時(shí)候一定要吃生姜，因?yàn)楹ｕr屬于寒涼的食物，特別是螃蟹，吃的時(shí)候搭配生姜就形成了一種平衡。如果沒有生姜，只吃螃蟹，保證吃過一會(huì)兒就得上廁所。寶寶受寒、感冒、流清鼻涕或者風(fēng)涼肚痛就一定要用暖胃升火的生姜驅(qū)除寒氣。反之，如果寶寶因內(nèi)熱而流鼻涕，應(yīng)該用清熱去火的食物搭配來平衡體質(zhì)。這樣一種辯證的思想滲透在我們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€(gè)層面，對(duì)小寶寶的飲食更有指導(dǎo)性意義。

　　三、攝取種類和方式的平衡

　　媽媽給寶寶準(zhǔn)備輔食，一定要做到雜食和廣食?？犊拇笞匀惶峁┙o我們?nèi)祟惡芏嗫墒秤玫闹参镄允澄铮灿?大類，分別是谷類、豆類、薯類、真菌類、藻類、水果類、蔬菜類;可食用的動(dòng)物性食物有6大類，分別是肉類、蛋類、奶類、禽類、魚類和甲殼類。選擇飲食時(shí)不偏不廢廣泛攝取才能做到真正意義上的平衡膳食。

　　我國德州地區(qū)的某個(gè)地方發(fā)現(xiàn)了一片小麥，嚴(yán)重缺鋅麥稈、麥葉上全是斑塊，但收割時(shí)一測量，發(fā)現(xiàn)麥粒里不缺鋅。這件事給了我們一個(gè)啟示——為后代，這是大自然永遠(yuǎn)的法則。懷孕時(shí)如果胎兒嚴(yán)重缺鈣，母體會(huì)自動(dòng)脫鈣來補(bǔ)充胎兒的營養(yǎng)需求，這并非母親的行動(dòng)，而是生物進(jìn)化所帶來的一種法則，一切要為了后代。麥稈本身缺乏營養(yǎng)，那是因?yàn)闋I養(yǎng)全部都補(bǔ)充到麥粒中去了，所以，成熟的麥粒不會(huì)缺鋅。也因?yàn)槿绱?，我們的祖先才選擇了吃種子來維持健康，這是非常智慧的選擇?？藏悹栐凇吨袊】嫡{(diào)查報(bào)告》中寫了這么一句話，“美國人攝入的碳水化合物都來自垃圾食品，把美式快餐，或是精致的谷類加工到如此細(xì)致的程度，以至于不得不人工添加礦物質(zhì)和維生素，先把那東西去掉，再往里添，這個(gè)做法本身是很荒唐的。”所以，吃經(jīng)過精細(xì)加的食物，不如直接吃大自然賦予我們的食物。

　　再一個(gè)就是五味調(diào)和、不可偏食。很多人口重，加上過早給寶寶食用成人飯菜，導(dǎo)致寶寶腎臟負(fù)擔(dān)過重，埋下健康隱患。世界范圍內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高血壓與鹽的攝入量成正比。以一個(gè)人平均每天的攝鹽量統(tǒng)計(jì)：愛斯基摩人每天吃4克，高血壓患病率為4%;美國人每天吃10克，患病率為10%;中國人大約吃14克，患病率約為13%;北京人每天吃18克，高血壓患病率在全國名列前茅;北海道農(nóng)民每天吃27克，高血壓患病率高達(dá)40%，為世界之最。一般規(guī)律是攝鹽量越少，高血壓患病率越低。

　　亞洲營養(yǎng)協(xié)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)為：

　　成年人每10千克體重每日食鹽量為1克。

　　4個(gè)月以內(nèi)的寶寶不建議攝入鹽。

　　4～12個(gè)月的寶寶食鹽量為成年人單位體重的25%，即0.025克/日/千克。

　　1～3歲的嬰幼兒食鹽量為成年人單位體重的40%，即0.04克/日/千克。

　　按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，中國大多數(shù)寶寶都超標(biāo)了。

　　四.五味平衡

　　食物有甘、酸、苦、辛、咸五味，五味調(diào)和相得益彰，過多過少都會(huì)使某一味的作用過偏，帶來弊端，影響健康。

　　五.粗細(xì)糧平衡

　　中華民族從生活實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到五谷雜糧是重要的主食，粗糧中的很多營養(yǎng)物質(zhì)是細(xì)糧中不具備的?，F(xiàn)代人吃慣了精米白面，不妨讓粗糧重返餐桌。五谷雜糧中富含的淀粉、膳食纖維以及B族維生素是其他食物無法比擬的，因此要保證寶寶每天吃五谷雜糧，這不僅對(duì)日常活動(dòng)、生長發(fā)育和健康至關(guān)重要，也為飲食習(xí)慣和身體健康打下了良好基礎(chǔ)。五谷雜糧分細(xì)糧和粗糧。大米、小麥等因?yàn)榭诟斜容^好，被稱為細(xì)糧;粗糧包括谷類、豆類和薯類。

　　六、食速快慢的平衡

　　經(jīng)常看見父母追在寶寶屁股后面喂飯，或者催著寶寶吃，過后又說他吸收得不好、偏食、挑食、不愛吃飯……總之問題多多。對(duì)于進(jìn)餐速度，醫(yī)書中是這樣記述的：“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)。”不論粥飯點(diǎn)心，都應(yīng)該嚼得細(xì)細(xì)的再咽下去。咀嚼是幫助消化的重要環(huán)節(jié)。

　　寶寶的脾胃功能還不夠完善，咀嚼能力差，狼吞虎咽是幼小的消化道難以適應(yīng)的，于是就容易出現(xiàn)問題。建議父母養(yǎng)成好習(xí)慣，經(jīng)常提醒寶寶：“多嚼嚼!多嚼嚼!”細(xì)嚼慢咽的寶寶腸胃功能都不錯(cuò)，生病少。即便生病，也會(huì)因?yàn)槲盏牡鬃雍?、抵抗力?qiáng)而快速度過。

　　七.就餐身心平衡

　　最后一個(gè)平衡叫胃好恬愉，就是吃飯前后需要的心理環(huán)境平衡。有些高級(jí)飯店都播放著輕樂，就是為了讓人神經(jīng)松弛。除了大腦，我們?nèi)祟愡€有一個(gè)“腹腦”，就是腹部的神經(jīng)系統(tǒng)。腹腦胞的量不比大腦少，大概有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞。一旦毒素進(jìn)入胃腸道，腹腦會(huì)最先察覺，然后產(chǎn)生保護(hù)性反應(yīng)，同時(shí)向大腦發(fā)出警告。所以，吃了有毒的東西會(huì)嘔吐，生氣了會(huì)胃疼……這些都是腹腦的保護(hù)性作用。俗話說，“食后不可便怒，怒后不可便食”，就是在進(jìn)食過程中要避免一切不良情緒，要把飯吃好。小寶寶尤其要注意。要幫助寶寶避免進(jìn)餐過程中的情緒起伏，平靜愉快的心情有利于消化功能正常運(yùn)行。進(jìn)餐前后保持良好情緒對(duì)健康的意義十分重要。

　　八.冷熱平衡

　　要注意寶寶膳食的冷熱平衡。很多小寶寶一到夏季就咳嗽，因?yàn)槌粤艘欢亲颖ち?，胃里溫度比外邊低?0℃。胃的溫度一下降，旁邊肺的溫度也隨著下降了，造成毛細(xì)血管不擴(kuò)張，自然就會(huì)咳嗽。到了秋天換季時(shí)，冷空氣一刺激也會(huì)咳嗽，都是同一個(gè)道理。所以，古代有一句話叫“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。”就是說熱別燙著嘴，冷別涼著牙，要控制好了，這才是健康飲食之道。

　　九.動(dòng)靜平衡

　　食前忌動(dòng)，食后忌靜。小寶寶也一樣。飯前動(dòng)來動(dòng)去的，一定不專心吃飯;吃得多了，血液跑到胃里幫助消化，接著睡覺，身體休息胃也休息，吸收得當(dāng)然不好了。因此建議父母，要給寶寶養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，固定進(jìn)餐位置，將所有玩具拿走，不要打開電視以免分散寶寶的注意力。告訴寶寶吃飯時(shí)要專心，飯后可以帶寶寶適當(dāng)活動(dòng)。

　　十.饑與飽的平衡

　　古語有云：“要想小兒安，三分饑與寒。”寶寶腸胃小，一次吃不了多少;但活動(dòng)量大，一會(huì)兒就餓。很多父母怕麻煩，希望寶寶一次多吃點(diǎn)，就不停地催促，這種情況下很容易造成寶寶積食，甚至幾天不愿意吃東西。建議多準(zhǔn)備些小零食：幾顆棗、一塊南瓜、一片面包抹點(diǎn)芝麻醬、鵝肝醬、乳酪什么的……做到先饑而食，先渴而飲，饑不可太饑，飽不可太飽。這就是饑與飽的平衡原則。