天氣一冷，就有許多人感覺全身發(fā)冷，尤其是手腳冰涼。這就是中醫(yī)所說的“陽虛”。冬天手腳冰涼的現(xiàn)象，主要是由于以下幾個(gè)原因引起的：

一是胃腸功能不調(diào)或身體虛弱，機(jī)體散發(fā)熱量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。

二是女性長時(shí)期處于營養(yǎng)缺乏狀態(tài)，患有貧血、低血壓或，也會引起局部和全身的血液循環(huán)不良，特別是肢體末稍循環(huán)障礙，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使人產(chǎn)生冷感。

三是飲食不調(diào)，夏日貪食生冷，消耗陽氣，身體代謝機(jī)能下降，到了秋冬就容易怕冷。

四是好靜少動，血液循環(huán)速度太慢，產(chǎn)熱能力不足，也會加劇冬季冷感。

一、快速緩解手腳冰涼方法：

1、按摩三焦經(jīng)上的陽池穴（位于人體的手腕部位，即腕背橫紋上，前對中指、無名指指縫凹陷處），可治療手腳發(fā)冷，迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，曖和身體，進(jìn)而消除發(fā)冷癥。懼冷而無法入睡的人，睡覺前按摩陽池穴，然后立刻蓋上棉被，身體很快就會暖和起來。只要堅(jiān)持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。刺激方法：

只要以此穴為中心，互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生熱的同時(shí)，陽池穴就會得到充分的刺激，從而達(dá)到溫暖全身的效果。按摩陽池穴，最好是慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)。

2、按揉胃經(jīng)上的氣沖穴（位于大腿根內(nèi)側(cè)，腹股溝稍上方，臍中下5寸，距前正中線2寸，此穴下邊有一根動脈）。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

3、手腳抓握伸展：手指盡量張開然后屈指作爪狀，然后再伸開重復(fù)。腳趾也一樣如此運(yùn)動。即可迅速改變手腳冰涼的癥狀。

★4、搓手可使手指轉(zhuǎn)暖；

5、點(diǎn)按勞宮穴（握拳時(shí)中指所點(diǎn)的手心處），緩慢用力，盡力抓握幾秒鐘，然后緩緩放松稍停后再重復(fù)抓握，只需幾下就可使手指轉(zhuǎn)暖。

二、逐步改變畏寒體質(zhì)：

6、藥物調(diào)節(jié)：

1）中醫(yī)大師梅鶴齡老先生提供的手腳冰涼調(diào)治妙方：潞黨參膏（可在藥房買到）每次兩錢（ 10g），早上配一枚核桃，晚上配兩顆紅棗，根據(jù)不同的年齡階段和虛癥輕重。用一個(gè)多月，各種虛癥即可以得到根本治療。

2）服附子理中丸（附子理中丸能溫中散寒、振奮陽氣），有望改變體內(nèi)的環(huán)境。

癥狀嚴(yán)重的可服用金匱腎氣丸等藥物，以補(bǔ)腎溫陽；

中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，也可請中醫(yī)師開藥方。

7、當(dāng)務(wù)之急是調(diào)理或治好胃病、貧血、低血壓、甲減（怕冷）等疾病，改善虛弱體質(zhì)，可從源頭上解決畏寒怕冷。

8、平時(shí)堅(jiān)持穴位按摩，可以緩解手腳冰涼癥狀：

1）按摩涌泉穴（位于腳心部），可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。補(bǔ)腎壯陽，能讓手腳快速暖和。

2）堅(jiān)持按摩陽池穴（見上）；

3）按摩大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴、手腕內(nèi)側(cè)3 -5cm的內(nèi)關(guān)（在外關(guān)的反面）穴及膝蓋下方6-8cm的足三里、腳底的涌泉穴。天天按摩，可緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。

4）按摩位于腳小拇趾生長處外側(cè)膀胱經(jīng)上的至陰穴（位于足小趾末節(jié)外側(cè)趾甲角與趾腹外側(cè)緣連線的中點(diǎn)處，距趾甲角旁開0.1寸，是足太陽膀胱經(jīng)的末穴）和涌泉穴（涌泉穴位于當(dāng)腳趾全部彎曲時(shí)，在腳底所形成的人字形皺紋中央處）。次數(shù)皆為每天2~3次，每次按壓穴道各40~50次。

9、常灸太溪穴：太溪，是腎經(jīng)上的穴位（位于腳踝內(nèi)側(cè)后跟骨上動脈凹陷處，當(dāng)我們用手指按在這個(gè)位置上時(shí)，馬上可以感覺到這里動脈的跳動，見上圖）。用艾條灸穴位的方法：把點(diǎn)燃的艾條靠近穴位，以能明顯感覺到燙為宜，感覺到很燙的時(shí)候就要移開一點(diǎn)。有的人，別的穴位稍微灸一會兒就感到燙，但是這個(gè)穴沒感覺，灸了半天還是不燙。這說明體內(nèi)寒氣太重。熱量全部被太溪穴吸進(jìn)溫暖腎經(jīng)去了，所以一直感覺不到燙，實(shí)際上是太溪穴在大口吸收艾灸的熱量！須將太溪多炙幾天，這是最直接補(bǔ)充你體內(nèi)熱量和陽氣的方法.

10、每天堅(jiān)持做手、腳“抓握”伸展，此法不受時(shí)間、空間限制，不用劇烈運(yùn)動，堅(jiān)持即可迅速改變手腳冰涼的癥狀。

★11、跪行：在地板上（應(yīng)有薄墊）、床上及較硬的沙發(fā)上皆可進(jìn)行，臀部應(yīng)向后坐，盡量接觸到腳后跟，心無雜念，雙目虛閉，頭正腰直，跪膝時(shí)間通常十分鐘或一刻鐘即可。最后練習(xí)向前、向后、向左、向右挪動3—5“步”，對手足冰涼癥有一定的改善作用（對腰部及腹部肌肉也有良好的鍛煉，對緩解腰膝部的疼痛及小腿抽筋頗有益處）；

12、飲食調(diào)節(jié)：多吃溫性和含煙堿酸的食物

多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，?strong>牛肉、羊肉、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、桂圓等，以提高機(jī)體耐寒力。煙堿酸（在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富）對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助。

13、補(bǔ)充維生素和微量元素：

推薦VE和VC，可改善血液循環(huán)。VE可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

補(bǔ)充B族維生素:如B1、B2、B6，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群，VB族可促進(jìn)代謝，可幫助煙堿酸的合成，促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張。

鐵和鋅，可改善貧血并提高代謝率。每天或每兩天吃一粒復(fù)合營養(yǎng)素也有幫助，注意一定要吃飯剛結(jié)束時(shí)服用，以保證吸收率。

14、多吃堅(jiān)果．胡蘿卜

飲食上應(yīng)多食用一些具有行氣、活血、疏肝解郁作用的食物，如山楂、玫瑰花、金橘等；可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

特別提醒：容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃（或少吃）生冷的食物、冰品或喝冷飲.

15、適當(dāng)吃些辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬；喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉；吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯等等。

16、不要餓過頭

女孩子應(yīng)當(dāng)注意多吃些富含鐵的食物，如豬肝、雞肝、雞心、血豆腐、牛羊肉、鮮棗、山楂、黑芝麻、木耳等，以補(bǔ)鐵御寒。這是因?yàn)?strong>貧血和低血壓是很多女孩子怕冷的主要原因。

17、不要過度減肥，要讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

為了提高甲狀腺的功能，可以多吃些富含碘、鋅、核酸類食物，如海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、螃蟹、菠菜等。

18、冬季注意保暖

平時(shí)要注意保暖，特別是腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。

1）各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。

2）不要穿太緊的衣服、鞋子，因?yàn)橐滦^緊會阻礙血液循環(huán)。

3）要根據(jù)氣候變化隨時(shí)增減衣服，體虛者更要注意御寒保暖，特別是下半身的保暖。

4）不要在冷天穿裙子，也不要在深秋長時(shí)間穿露腳背的鞋子。對容易受凍或比較冰涼的身體部位，都要注意防護(hù)。

19、睡前熱水泡腳：

在足療盆（或較深的盆）中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，可促進(jìn)末梢血液循環(huán)。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，可改善末端血管的微循環(huán)狀況，并溫暖手腳。泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

20、多吃些高熱量的食品或適量吃些補(bǔ)品，要補(bǔ)氣養(yǎng)血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補(bǔ)骨脂、菟絲子、熟地、當(dāng)歸、阿膠、枸杞、龜膠等，在煎煮時(shí)，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土虱一起燉煮滋補(bǔ)與美味兼收。

如果本身脾胃較弱，則可將各種處方先煎煮后，再去掉渣汁，讓它變成膏狀后，再加上冰糖，每天晚上以溫開水化開后，就像服用枇杷膏一樣，服一湯匙。這種方式，對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。

21、食用肉桂山楂粥：

    老年人腎陽虛弱，表現(xiàn)出手足發(fā)涼、怕冷，易患風(fēng)寒感冒。老人氣血不足，血脈流通不暢，可用溫補(bǔ)腎陽及活血藥物相結(jié)合，使陽氣布散到肢體末端。

肉桂溫中散寒，能擴(kuò)張血管，使血液循環(huán)旺盛，疏通血脈。山楂活血化淤，促進(jìn)氣血流通。兩者配合相得益彰。

用法：肉桂4克，山楂30克，粳米50克，紅糖適量。先將肉桂水煎20分鐘，與山楂、粳米同時(shí)入鍋煮成粥加糖即可食用。每日1劑，趁熱服食（不食肉桂）。由腎陽虛弱引起的手足發(fā)涼、脾胃虛弱及血脂高者服食本方效果好。

22、自制藥酒，一些四肢麻木、骨頭經(jīng)常容易酸痛的病患，建議用高粱酒、米酒、或米酒頭，將中藥切成細(xì)片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大約2個(gè)月左右便可飲用，每天小飲2次。

23、多參加體育鍛煉

1）加強(qiáng)運(yùn)動，尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強(qiáng)血液循環(huán)；

2）也可試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個(gè)20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

3）多活動：不少好靜少動性格的人一坐可以坐一天，這是不利于血液循環(huán)的，所以要多活動，哪怕是走一走也好。

4）甩手運(yùn)動：選擇用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會暖呼呼，可讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，整天充滿活力；3）工作40分鐘后，最好站起來踏踏步、走一走；工作中不時(shí)地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

5）不要看太久的電視或上網(wǎng)游戲，在家中少坐多動。

6）特別是平常久坐或工作中長時(shí)間站立不動的女子，應(yīng)當(dāng)有意識地讓自己多些走動，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動，伸伸腿，彎彎腰等，促進(jìn)血液循環(huán)。最好做那種不會讓你喘不過氣來，但是讓身上充分發(fā)熱的運(yùn)動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動，對改善虛弱體質(zhì)最為有效。