■ 新聞緣起

  根據(jù)美國臨床心理學(xué)領(lǐng)域享有盛名的賴特學(xué)院（the Wright Institute）的一項(xiàng)調(diào)查，91%的美國人患有軟癮，其中拖延、過度看電視在調(diào)查中名列榜首。而網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的各種強(qiáng)迫性動(dòng)作如頻繁地查看郵件、登陸微博，雖看似微不足道，并且是否構(gòu)成心理疾患尚存爭(zhēng)議，但是世界各地相繼成立了治療網(wǎng)絡(luò)成癮的機(jī)構(gòu)或中心。此外美國斯坦福大學(xué)一項(xiàng)研究聲稱1/8的美國人在網(wǎng)絡(luò)使用方面存在問題，其心理癥狀表現(xiàn)為戒斷不能、渴望更多的上網(wǎng)時(shí)間，忽略家人朋友、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、敏感易怒，生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

  此外，過度工作、貪食、白日夢(mèng)、頻繁查郵件等等任何一種行為，若過度執(zhí)行或出于錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)而為之，都可能成為軟癮。

  看似稀松平常的個(gè)人愛好或休閑方式，可能是一種心理問題

  ■ 將新聞進(jìn)行到底

 

  “我昨晚又荒廢了，” 小敏抱怨說，“本來計(jì)劃整理工作日志，可是一打開電腦就沒完沒了逛淘寶、論壇、貼吧，從晚上六點(diǎn)下班一直閑逛到深夜兩點(diǎn)，現(xiàn)在還頭昏腦脹呢！”

  看著他疲憊、困倦的樣子，記者安慰地說：“這就算偶爾放縱一下吧！”

  “這可不是偶爾了。最近兩個(gè)月，每天晚上都泡在網(wǎng)上，不到處逛逛就寢食不安，事后又后悔浪費(fèi)了太多時(shí)間，惡性循環(huán)了！”

  也許很多人有類似小敏這樣的體驗(yàn)，明知自己過度上網(wǎng)閑逛，想要停止卻控制不住。在美國著名的心理學(xué)家Judith Wright看來，這就是染上“軟癮”了。除了上網(wǎng)，還有咬指甲、貪食、看電視、拖延、購物等等，這些看似稀松平常的個(gè)人愛好或者休閑方式，一旦過度而為之，則都可能成為阻礙人生目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的絆腳石——軟癮。

  軟癮不是正常愛好

  美國著名心理學(xué)家Judith Wright最先用“軟癮”來描述這種情況，“這些習(xí)慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西?！?nbsp;軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright認(rèn)為，每個(gè)種族每個(gè)年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。

  我們常常聽人自稱“打牌有癮”“運(yùn)動(dòng)上癮”，很多球迷在比賽期間通宵喝彩，像看看電視、逛逛商場(chǎng)、喝杯咖啡、玩會(huì)兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，并且也不需要花太多代價(jià)，即使對(duì)某個(gè)事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

  “顯然，軟癮和愛好是不可能混淆的。”Judith Wright解釋說，如果活動(dòng)中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學(xué)習(xí)、在成長(zhǎng)，或者在清除不良情緒，在調(diào)整自我，這是愛好或激情的體現(xiàn)。而一旦某個(gè)行為習(xí)慣給正常生活帶來負(fù)面影響，甚至頭暈?zāi)X脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了。

  “借癮消愁”不是好事

  “某種程度上類似于藥物成癮，人們傾向于追求成癮行為所帶來的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。這在專業(yè)上叫心理渴求。多數(shù)情況下許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內(nèi)心的情緒困擾?！北本┦心掣咝５男睦磔o導(dǎo)員解釋說。例如，當(dāng)人們?cè)诠ぷ魃嫌龅搅藝?yán)重的困難，會(huì)感覺煩躁、有壓力甚至痛苦，這時(shí)候去看一些喜歡的電影當(dāng)然會(huì)體驗(yàn)到快樂放松，并暫時(shí)忘記現(xiàn)實(shí)生活中棘手的問題，以后再遇到困難、麻煩，他會(huì)再去尋求電影，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了。

  類似地，有人長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)聊天，可能因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的人際關(guān)系不理想，有人沉迷于游戲可能是對(duì)周圍環(huán)境不滿，也可能因?yàn)槿鄙倜鞔_的職業(yè)目標(biāo)而內(nèi)心空虛。貪食也是極為常見的情況，很多人表示在郁悶的時(shí)候更喜歡吃東西，達(dá)到難以控制的程度。一項(xiàng)發(fā)表在《美國科學(xué)院院報(bào)》（PNAS）上的研究認(rèn)為，人類的強(qiáng)迫進(jìn)食可能是為了避免負(fù)面情緒和焦慮。就像有些酒徒借酒消愁，軟癮者可能是在“借癮消愁”。

  記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，女性更容易購物上癮，尤其在抑郁、焦慮、疲憊的時(shí)候更容易瘋狂購物。朋友張女士深有感觸地表示贊同，“每次和老公吵架、與同事鬧矛盾后就直奔商場(chǎng)，自己心情不好也去商場(chǎng)，每次都買回很多沒有用的東西，明知自己用不上，還是想買，就覺得花錢才爽！買回去又后悔、自責(zé)……”

  對(duì)此，舒爾曼盜竊和消費(fèi)成癮癥醫(yī)療中心的人員認(rèn)為，在現(xiàn)實(shí)生活中有些女性在親密關(guān)系或同事關(guān)系中缺乏控制感，她們通過購物不僅緩解或者宣泄不良情緒，而且在購物過程中她們的唯一目標(biāo)就是找到自己想要的物品，這能讓她們感受到極大的控制感，暫時(shí)獲得心理上的滿足。因?yàn)閺闹蝎@得了舒服、愉快的體驗(yàn)，這種行為就很容易再次出現(xiàn)，并“上癮”成為她們處理困境的手段。

  成癮原因 各不相同

  并不是所有專家都認(rèn)同“軟癮”的存在。一些研究享樂的科學(xué)家認(rèn)為，在壓力或負(fù)面情緒下人們選擇購物或者虛度光陰可以釋放緊張情緒，進(jìn)而提高免疫系統(tǒng)的工作效率，這種趨利避害的選擇是人的本能行為。

  在困難和壓力面前，人會(huì)自然地希望回避，雖然明知看電視、咬指甲不好，但總能體驗(yàn)到一些快感，暫時(shí)轉(zhuǎn)移了壓力并緩解情緒。北京大學(xué)學(xué)生心理健康與咨詢中心的心理治療師聶晶解釋說，每個(gè)人都會(huì)形成自己轉(zhuǎn)移壓力的方式，有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對(duì)事實(shí)，解決問題；有些人可能意志差一些，缺乏較強(qiáng)的自制力，也或者面臨的壓力太大而長(zhǎng)久地沉溺于某些行為中不能自拔。

  “但是說到人為什么會(huì)上癮，”聶老師話鋒一轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)說“每個(gè)人的生理、心理狀況不同，生活的環(huán)境也不同，所以，即使同樣是看電視上癮，也不能一概而論。并且，就算同一個(gè)人，在不同的階段對(duì)電視上癮的具體根源也可能不同?！?/p>

  軟癮危害 不可輕視

  藥物成癮常常造成嚴(yán)重的身體傷害，甚至導(dǎo)致直接死亡，軟癮不會(huì)那么嚴(yán)重，但是“它們同樣會(huì)危害身體健康、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)甚至工作，”Judith Wright強(qiáng)調(diào)說：“軟癮不會(huì)讓肌體死亡，但，陷入軟癮的人也沒有真實(shí)地活在當(dāng)下。”在她看來，無論是過度沉溺某種行為，還是出于逃避壓力而長(zhǎng)久地陷入不良情緒中，“軟癮讓人遠(yuǎn)離了更健康的活動(dòng)，也妨害個(gè)人的社交關(guān)系?！?/p>

  實(shí)際上，以電腦為例，大部分人可能體會(huì)過長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前的感受：眼睛酸澀、頸椎僵直、肩膀疼痛、皮膚干燥等，“不止如此，我還常常因?yàn)樯暇W(wǎng)而忽略和父母、朋友聯(lián)系，也因?yàn)樯暇W(wǎng)而停止了健身運(yùn)動(dòng)。”小敏深有感觸地告訴記者，因?yàn)樘嗟爻聊缬谏暇W(wǎng)閑逛，她錯(cuò)過了原本可以更加豐富的業(yè)余生活。

  而鄰居張女士由于頻繁而不能節(jié)制地購物陷入了財(cái)政危機(jī)，“信用卡都亮過幾次紅燈了，和丈夫、同事的關(guān)系卻每況愈下?！?/p>

  調(diào)查也表明，上癮者的生活滿意度非常低?！斑^度沉迷于這些不良習(xí)慣中讓人遠(yuǎn)離真實(shí)的情感、生活，”美國網(wǎng)絡(luò)成癮中心的研究人員David Greenfield解釋說，“這些事情消耗時(shí)間，吞噬精力，讓人情感變得淡薄甚至麻木。最終阻礙上癮者實(shí)現(xiàn)更高的生活目標(biāo)?！?/p>

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  如何戒除軟癮

  那么怎么避免或者擺脫軟癮呢？

  “經(jīng)常自我反省，”聶晶建議說，下一次長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前或很沖動(dòng)的奔向商場(chǎng)的時(shí)候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現(xiàn)了什么事情，是什么激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

  下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的軟癮，比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。聶晶建議，“選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)?！?/p>

  急于求成可能會(huì)適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。戒除網(wǎng)癮的專家建議適量減少上網(wǎng)時(shí)間，比如定一個(gè)鬧鐘，規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī)，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠(yuǎn)離電腦。

  “如果你在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規(guī)劃?！?nbsp;任務(wù)過于宏大容易增長(zhǎng)人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)越能有效執(zhí)行。聶晶舉例說，看一本書，規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。 

  “悅納自己，接受自己的行為方式?！弊稍儙熃忉屨f，每個(gè)人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢(shì)待發(fā)，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因?yàn)橥涎佣载?zé)或否定自我。

  建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所說的：“生活充滿了更豐富的節(jié)目，自然就不需要軟癮來填補(bǔ)空虛和空白了?！?/p>