在中學(xué)籃球訓(xùn)練存在很大的問題，特別是體能訓(xùn)練方面還有待提高，因?yàn)檎_的認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練體系，有助于訓(xùn)練組織者更準(zhǔn)確更全面的解決訓(xùn)練中的問題，從而在訓(xùn)練中有的放矢，提高訓(xùn)練效率。體能因素是影響籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到一定水平的重要因素，也是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)和保證。專項(xiàng)化體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到高水平的手段和途徑。目前，我國對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，在許多方面不符合現(xiàn)代中學(xué)比賽實(shí)踐的要求，體能訓(xùn)練的理論與方法不明確，尤其是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，身體機(jī)能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法，有待改進(jìn)和完善。體能訓(xùn)練中，重點(diǎn)是提高無氧供能下的速度耐力、最大力量和最大速度。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高訓(xùn)練的專項(xiàng)化程度，尤其在大強(qiáng)度、高負(fù)荷的情況下技術(shù)的穩(wěn)定性和熟練程度。隨著中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)幾乎是不可能的，所以，在日常的訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。本文通過文獻(xiàn)資料和筆者的運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)現(xiàn)代中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的主要特征，訓(xùn)練的原則、方法和體能訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。對(duì)加強(qiáng)現(xiàn)代在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。
In the middle school basketball training existence very major problem specially the physical ability training aspect also waits for the enhancement because the correct under standing physical ability training system is helpful to train sin the organizer more accurate more comprehensive solution training the question thus has in the training puts the arrow enhances the training efficiency. The physical ability factor is affects the basketball athlete's movement skill to achieve the certain level the important attribute also is the athlete technique tactic achieves the high level the foundation and the guarantee. The special physical ability training is the technique tactic achieves the high level the method and the way. At present our country to the middle-school student basketball movement physical ability training content and the method does not conform to the requirement in many aspects which the modern middle school competition practices the physical ability training theory and the method is not clear about in particular the movement quality the bodily function training content and the method await improvements and the consummation. In under the physical ability training the key point is the enhancement not raises energizes the speed endurance the biggest strength and the maximum speed. The technique tactical training mainly is enhances the training the special degree especially in great intensity in high load situation technical stability and level of expertise. Along with the middle-school student basketball movement development the athlete the technique tactical level which displays in the competition more and more high must cause the athlete fully to display individual technical level in the competition and to implement the entire team the tactic guiding ideology not the good physical ability took the solid foundation nearly is not impossible
Strengthen to athlete’s physical ability training enables the athlete to meet the modern basketball need to develop. This article through the literature material and author's movement actual combat experience has conducted the system research to the modern middle school basketball movement physical ability training has analyzed the middle-school student basketball physical ability training main characteristic after the training principle the method and the physical ability training restoration measure. To strengthens the modern age to train the certain instruction function in the middle-school student basketball movement physical ability.
Keywords：Middle-school student Basketball movement €€Physical ability training €€Content €€Method
中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，從現(xiàn)代籃球的特點(diǎn)及比賽的實(shí)踐告訴我們，一個(gè)隊(duì)伍在比賽中想要取得主動(dòng)權(quán)，特別是在比賽的最后階段想要保持技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，體能，是不可或缺的重要因素。充沛的體能是進(jìn)行高強(qiáng)度、高對(duì)抗籃球比賽的前提條件，它關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)是否能夠正常發(fā)揮的關(guān)鍵。因此，在中學(xué)生籃球訓(xùn)練中制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃是非常必要的。隨著中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的日益提高，比賽的激烈，體能水平在比賽中所起到的作用越來越受到大家的關(guān)注。特別是如何保證中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的比賽中具備良好的體能優(yōu)勢，也就是如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能，是當(dāng)代中學(xué)教師和教練員必須面對(duì)的問題。大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和理論研究表明，只有在平時(shí)的訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、持續(xù)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度對(duì)抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢。
自從我的論文選題以后，我運(yùn)用了訪談法以及統(tǒng)計(jì)法對(duì)哈爾濱市第156中學(xué)、第163中學(xué)、第165中學(xué)、第69中學(xué)等學(xué)校進(jìn)行調(diào)查。在此期間我還查閱了與本文有關(guān)的國內(nèi)外研究文獻(xiàn)，還包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、籃球理論、體能訓(xùn)練理論等方面的書籍和專業(yè)文獻(xiàn)資料。
經(jīng)過長期觀察156、163等幾所中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練及比賽以及通過和籃球?qū)叹殕T之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問題，主要表現(xiàn)在比賽方面，通過幾場比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，身體明顯變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)打的也很亂。甚至前兩節(jié)領(lǐng)先很多分，但后來輸?shù)袅吮荣?。其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。我對(duì)幾場比賽的情況粗略的做了統(tǒng)計(jì)。如表2-1所示：
項(xiàng)目€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 前兩節(jié)€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€€€后兩節(jié)
投籃命中率€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 48.32%€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 30.25%
第一時(shí)間回防人數(shù)€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 4 €€5人€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 1 €€2人
快攻次數(shù)€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 14€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 5
得分情況€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 62.7%€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 37.3%
通過表2-1可以看出，現(xiàn)代中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在體能方面存在嚴(yán)重的問題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈、運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間長?！霸诰o張激烈的一場籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員要在籃球場上至少往返奔跑180至200次、約5400m-6000m。還必須在激烈的攻守對(duì)抗中持續(xù)、快速地完成跳躍、急停、啟動(dòng)、投球、突破、防守等技術(shù)動(dòng)作?！盵1]因此一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能才能在高水平的比賽中發(fā)揮最好水平。
經(jīng)過長期調(diào)查得知，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技能和心理能力為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)真正的魅力就在于在快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種高難技術(shù)動(dòng)作，在千變?nèi)f化的情勢下運(yùn)用謀略去相互制約。對(duì)抗不僅是籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的特征，而且是推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)向更高水平發(fā)展的基本動(dòng)力。從當(dāng)今中學(xué)生籃球比賽的特點(diǎn)不難看出，體能是完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，全面發(fā)揮訓(xùn)練水平的物質(zhì)基礎(chǔ)和根本保證。
“在廣義上，體能包括形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。在狹義上，運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來?！盵2]對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展具有連續(xù)性和階段性的特點(diǎn)，主要是指體能的各項(xiàng)能力在中學(xué)生生長發(fā)育過程中的自然增長并不是完全平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。所以，初中生籃球教練員應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展。這樣才能提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，從而在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之外，很少進(jìn)行體能練習(xí)，這對(duì)他們的體能提高和生長發(fā)育都是很不利的。中學(xué)是運(yùn)動(dòng)員長身體的黃金時(shí)期，所以體能方面的訓(xùn)練不容忽視。
通過長時(shí)間的實(shí)地考察及與教練員之間的溝通得知，目前這幾所中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，特別是過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。通過觀察，這幾所中學(xué)的籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)60%的時(shí)間在練習(xí)個(gè)人技術(shù)，30%的時(shí)間在練習(xí)戰(zhàn)術(shù)。只有不到10%的時(shí)間在進(jìn)行體能練習(xí)。訓(xùn)練的內(nèi)容上看，絕大部分是提高個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，只有簡單的幾項(xiàng)是關(guān)于體能方面的訓(xùn)練，而且訓(xùn)練的內(nèi)容安排也不是很合理。以156中學(xué)的訓(xùn)練為例，他們的訓(xùn)練時(shí)間是周三下午，周六下午和周日下午。
日期（每周）€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 訓(xùn)練內(nèi)容€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€強(qiáng)度
€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€練習(xí)，半場三對(duì)三，二對(duì)二的戰(zhàn)術(shù)跑位€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 中
由表二可以看出，156中學(xué)的籃球隊(duì)訓(xùn)練，大部分內(nèi)容是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，體能方面的訓(xùn)練有，但是很少。而且訓(xùn)練方法也不夠科學(xué)
在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，其結(jié)果是事倍功半?！盵3]所以說，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。
對(duì)此我對(duì)163中學(xué)的籃球隊(duì)教練進(jìn)行訪問，和對(duì)163中學(xué)的實(shí)際情況進(jìn)行了了解。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，163中學(xué)的籃球隊(duì)訓(xùn)練器材及其簡單，只有杠鈴兩個(gè)和幾個(gè)墊子。而且他們的籃球隊(duì)的力量訓(xùn)練也只有杠鈴，只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就是杠鈴負(fù)重。雖然杠鈴負(fù)重能增加運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，而且經(jīng)過一段時(shí)間的杠鈴負(fù)重以后身體會(huì)變的強(qiáng)壯，但是身體靈活性不會(huì)提高，甚至?xí)兴陆怠?/div>
（三） 速度訓(xùn)練中存在的問題
“速度素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位，良好的速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能否奏效的決定性因素?！盵4]
“由于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)?！盵5]然而當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質(zhì)，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒有，在訓(xùn)練中很難提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。
（四） 耐力訓(xùn)練方面存在的問題
“運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。”[6]經(jīng)過調(diào)查，156中學(xué)，165中學(xué)等幾所中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊(duì)的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無氧耐力訓(xùn)練。這也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中耐力不行的主要原因。
目前的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練是以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽-的基礎(chǔ)和本錢，也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員提高自己比賽能力的根本。而且，在我國的中學(xué)生的比賽中，都在有意識(shí)加強(qiáng)緊逼防守的運(yùn)用時(shí)間及強(qiáng)度，尤其到比賽的后程，不管是區(qū)域緊逼，還是半場、全場盯人，體能是破壞緊逼盯人、保證自己防守質(zhì)量、加強(qiáng)防守反擊的保證和條件。
三、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則
“掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則，是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提球類運(yùn)動(dòng)
體能訓(xùn)練的基本理論與原則。”[7]通過對(duì)資料的了解和實(shí)地考察總結(jié)得知，體能訓(xùn)練的理論與原則主要應(yīng)包括這四個(gè)個(gè)方面（1）訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則（2）以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則（3）力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)與保證的理論與原則（4）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。
（一） 訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則
這個(gè)訓(xùn)練的理論與原則是傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論與原則，訓(xùn)練時(shí)在處理訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這兩個(gè)最基本的負(fù)荷因素時(shí)，把“量”和“強(qiáng)度”對(duì)立起來，注重訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，降低訓(xùn)練量，增大訓(xùn)練量時(shí)，顯著地降低訓(xùn)練強(qiáng)度，不利于球類運(yùn)動(dòng)員體能水平產(chǎn)生突破性提高?，F(xiàn)代中學(xué)生籃球比賽實(shí)踐要求運(yùn)動(dòng)員既能承受長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的刺激，又要承受長時(shí)間大強(qiáng)度的刺激，二者缺一不可。對(duì)此，中學(xué)生籃球隊(duì)的教練員應(yīng)有清醒的認(rèn)識(shí)。“傳統(tǒng)理論認(rèn)為，量是基礎(chǔ)，沒有量的積累就不會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，主張訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)?！盵8]這一訓(xùn)練思想無疑有它正確的哲學(xué)思想，但是容易使教練員產(chǎn)生誤解：訓(xùn)練中只能先抓“量”，后抓“強(qiáng)度”，只要抓了“量”“強(qiáng)度”就一定能上去等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，客觀上阻止了訓(xùn)練進(jìn)程，使訓(xùn)練過程變得漫長和遙遠(yuǎn)，而且導(dǎo)致認(rèn)識(shí)上和理論上的誤區(qū)。
訓(xùn)練實(shí)踐中，同步提高量和強(qiáng)度，有一定的難度應(yīng)該怎樣解決這個(gè)問題？首先認(rèn)識(shí)上要清楚，確信“量”和“強(qiáng)度”同步提高，這是加快訓(xùn)練進(jìn)程、提高體能水平的唯一出路。其次，要講究訓(xùn)練方法，由“多吃少餐”（每周增加訓(xùn)練次數(shù)，可達(dá)4-5 次，目的在于保證訓(xùn)練量，但每次訓(xùn)練課時(shí)間短，卻要保證練習(xí)強(qiáng)度），逐步過度到“少吃多餐”（減少訓(xùn)練次數(shù)，每周訓(xùn)練2-3 次，但每次訓(xùn)練既要時(shí)間延長，又要練習(xí)強(qiáng)度不降低），使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)大強(qiáng)度、長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的方式，創(chuàng)出一條高效快速的球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新路子。另外，在訓(xùn)練方法上也可以改變準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量來實(shí)現(xiàn)“量”和“強(qiáng)度”的同步提高。訓(xùn)練量的生理基礎(chǔ)主要是有氧和無氧供能訓(xùn)練。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是對(duì)立統(tǒng)一的兩個(gè)方面。過去傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論過分注重“量”和“強(qiáng)度”的制約對(duì)立關(guān)系，沒有充分認(rèn)識(shí)和揭示量和強(qiáng)度統(tǒng)一的一面。所以，導(dǎo)致我們的周期訓(xùn)練理論，冬訓(xùn)是量大強(qiáng)度小，夏訓(xùn)量小強(qiáng)度大，這似乎是不可懷疑的，永恒的定律?！盵9]
（二） 以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則
籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的組合循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)實(shí)施攻防的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的都應(yīng)該為速度服務(wù)，尤其身體直接對(duì)抗的項(xiàng)目：籃球運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。
（三） 力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則
“肌肉力量是籃球運(yùn)動(dòng)的源泉，彈跳能力是籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，是完成競技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)意志目標(biāo)的前提?！盵10]中學(xué)生籃球比賽日益激烈，也對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，籃球競賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。猶如摩天大樓的地基工程。地基質(zhì)量差，不可能能構(gòu)建摩天大樓。籃球運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系。力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終。對(duì)此，中學(xué)生籃球教練員應(yīng)有深刻的理解。所以，力量訓(xùn)練要有系統(tǒng)性，計(jì)劃性和連續(xù)性。
（四） 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則
“體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分并阻止對(duì)方得分是最終目的?！盵11]所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。不同的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)有不同的體能訓(xùn)練特色。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重。在我的調(diào)查中有許多籃球教練員成功地解決了這一問題，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起?；@球教練員應(yīng)該注意的一點(diǎn)是，對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平提高。體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的問題，要重視訓(xùn)練對(duì)象，訓(xùn)練任務(wù)靈活安排。但是，應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到，體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，體能可以使運(yùn)動(dòng)技術(shù)充分發(fā)揮，體能可以有效扼制對(duì)方，確保最終奪取勝利。所以，良好的體能條件是取得籃球比賽勝利的必備條件。所以，注重以技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展體能的教練員，應(yīng)抽出一定的時(shí)間提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和耐力的訓(xùn)練，保證機(jī)能水平不斷提高
NBA的籃球聯(lián)賽代表世界最高水平，他們的運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮出最佳的籃球技能水平，其主要原因就是擁有非常好的體能條件。所以只有擁有良好的體能條件，才能發(fā)揮出自己的最佳運(yùn)動(dòng)水平。
四、改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對(duì)策
（一） 訓(xùn)練手段和方法方面
通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。
加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，在各級(jí)籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。
（二） 關(guān)于力量訓(xùn)練方面
根據(jù)調(diào)查知道，這幾所中學(xué)的力量訓(xùn)練方面的器材不足。當(dāng)然首先建議多引進(jìn)一些力量訓(xùn)練方面的器材。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法
一是提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做3-5 組。每周2-3次。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。
二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6 組，每周兩次。
三是提高肌肉長時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大符合。
（三） 速度訓(xùn)練方法
中學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的安排應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：
1、要科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容
“發(fā)展反應(yīng)速度的訓(xùn)練，應(yīng)經(jīng)常利用突然發(fā)出的視、聽信號(hào)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)（即發(fā)出信號(hào)讓運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的某一動(dòng)作）；按信號(hào)做選擇性的練習(xí)（即運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各種信號(hào)的復(fù)雜程度的變化做出相應(yīng)的應(yīng)答動(dòng)作）；移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)（即運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)目標(biāo)迅速做出應(yīng)答反應(yīng)）。”[12]
€€€€€€發(fā)展動(dòng)作速度的訓(xùn)練，應(yīng)采用與籃球比賽動(dòng)作相似并能高速完成的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；采用視、聽信號(hào)等外界刺激，加速動(dòng)作速度和簡單的練習(xí)；運(yùn)用負(fù)重做專門的動(dòng)作速度練習(xí)；根據(jù)籃球比賽的時(shí)空要求，縮小時(shí)間和空間界限提高動(dòng)作速度的練習(xí)。
€€€€€€發(fā)展位移速度的訓(xùn)練，應(yīng)采用重復(fù)的訓(xùn)練，每次練習(xí)的強(qiáng)度通常為85%-100%，持續(xù)時(shí)間不超過10秒，重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)以不影響強(qiáng)度的保持為限，并注重發(fā)展腿、腰、腹部位的力量訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的強(qiáng)度。
2、要把快速跑動(dòng)與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)銜接協(xié)調(diào)起來
確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)過程中不降低跑動(dòng)速度；速度練習(xí)中的專項(xiàng)技術(shù)的難度不宜過高，必須把主要注意力放在提高速度上。
€€€€€€3、中學(xué)生體能訓(xùn)練要有針對(duì)性
中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員一般的年齡大都在13-17歲之間，這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的都比較快。所以“發(fā)展反應(yīng)速度的練習(xí)要與加強(qiáng)觀察力、時(shí)空判斷能力的訓(xùn)練密切結(jié)合；發(fā)展動(dòng)作速度的練習(xí)，須注重增強(qiáng)肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉內(nèi)部和肌肉群間的協(xié)調(diào)性；發(fā)展移動(dòng)速度練習(xí)，則須注重提高運(yùn)動(dòng)員的非乳酸無氧供能能力及ATP再合成的能力?！盵13]專項(xiàng)速度訓(xùn)練應(yīng)盡量安排在訓(xùn)練準(zhǔn)備前期；在各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的安排中，速度素質(zhì)應(yīng)安排在力量和耐力素質(zhì)的前面，以確保運(yùn)動(dòng)員能在較好的體能和精神狀態(tài)下完成速度練習(xí)和強(qiáng)度。
（四） 耐力方面的訓(xùn)練
由于中學(xué)籃球比賽一場籃球比賽的時(shí)間一般在1€€1.5h，因此，長跑是發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等?！伴L跑有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)能力得到提高?！盵14]這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運(yùn)用較多。在運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中，要注意提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。
中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。這里我建議用5000€€10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2€€3次）這兩項(xiàng)主要是提高運(yùn)動(dòng)員的整體耐力和速度耐力。
五、中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效與實(shí)施
（一） 中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效
通過長期對(duì)相關(guān)資料的收集、實(shí)地考察，經(jīng)過分析與整理，得出中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。通過資料知道一些中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的原則，結(jié)合這些原則總結(jié)出一些解決體能問題的訓(xùn)練方法，希望對(duì)中學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提高有所幫助。
“現(xiàn)今中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)所面臨的趨勢是在以強(qiáng)大的體能為基本條件的情況下結(jié)合多元化的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中奪取先機(jī)以取得最后勝利?！盵15]體能是賽場上獲勝的必備條件，先決條件?；@球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。良好的體能素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)和保證只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員能在激烈、高強(qiáng)度對(duì)抗的籃球比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且在比賽的最后階段發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢最終取得好的成績。
（二） 中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)施
1、體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)立起來的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)強(qiáng)度為核心力量是手段速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度尤其是長時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。
2、在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到合理恢復(fù)，一是合理的營養(yǎng)搭配；二是積極的休息；三是適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；四是良好的作息制度。除此之外，按摩和溫水浴也對(duì)恢復(fù)體能有一定的作用。
3、中學(xué)生教練員應(yīng)該以科學(xué)有效的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練做到體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。把體能訓(xùn)練重視上去，應(yīng)該深刻了解到體能是技戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)。中學(xué)生籃球隊(duì)教練員應(yīng)把體能訓(xùn)練放到首要位置。
4、在力量訓(xùn)練中，注重全面和系統(tǒng)原則，認(rèn)真分析籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，尋找與之相匹配的力量訓(xùn)練手段。因地制宜，使跳躍訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等多種形式有機(jī)結(jié)合。
5、在速度訓(xùn)練中突出加速跑能力訓(xùn)練，淡化跑的細(xì)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練；把跳躍訓(xùn)練作為提高速度能力的重要手段，注重“長跳”和“短跳”相結(jié)合訓(xùn)練。
6、根據(jù)籃球比賽的強(qiáng)度選擇合適的無氧耐力訓(xùn)練手段的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練。
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注€€ 釋
[1] 孫民治：《籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求》第35頁 ，北京高等教育出版社 1995年11月。
[2] 王世安：《籃球體能訓(xùn)練》第85頁，北京體育大學(xué)出版社 1998年8月。
[3] 王保成、 等：“籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容”，《籃球體能訓(xùn)練的研究》 第3頁，2001年第3期。
[4]. 范克全：“對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)及科學(xué)訓(xùn)練的探討”，《體育科學(xué)研究》第2頁，1998年第3期。
[5] 王永：《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》第22頁，北京人民體育出版社，1999年10月。
[6] 田麥久：“籃球訓(xùn)練計(jì)劃”，《論競技體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練》第4頁，1999年第5期。
[7] 孫民治： 《籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》第56頁， 北京人民體育出版社，2000年6月。
[8] 唐恩宗，楊世勇：《身體訓(xùn)練學(xué)》第23頁，成都科技大學(xué)出版社，1992年12月。
[9] 過家興：《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》第124頁，北京人民體育出版社，1990年7月。
[10] 王保成：《競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)》第8頁 ，北京人民體育出版社2001年12月。
[11] 董杰，吳建華：“籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討”，《西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)》，2003年第3期€€
[12] 楊世勇：《體能訓(xùn)練學(xué)》第76頁，四川科技出版社，2001年11月。
[13] 劉新征：“我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題與解決對(duì)策”€€，《體育學(xué)刊》第2頁，2006年9月第13卷第5期。
[14] 王清偉：“現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中體能的作用及其訓(xùn)練”，《€€濰坊學(xué)院學(xué)報(bào)》第5頁，2003年7月第3卷第4期。
[15] 何也明：“試述籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練”€€，《四川體育科學(xué)》第157頁，2003年9月第3期。
參考文獻(xiàn)
[1] 孫民治：《籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求》第35頁 ，北京高等教育出版社 1995年11月。
[2] 王世安：《籃球體能訓(xùn)練》第85頁，北京體育大學(xué)出版社 1998年8月。
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[8] 唐恩宗，楊世勇：《身體訓(xùn)練學(xué)》第23頁，成都科技大學(xué)出版社，1992年12月。
[9] 過家興：《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》第124頁，北京人民體育出版社，1990年7月。
[10] 王保成：《競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)》第8頁，北京人民體育出版社2001年12月。
[11] 董杰、吳建華：“籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討”，《西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)》，2003年第3期。
[12] 楊世勇：《體能訓(xùn)練學(xué)》第76頁，四川科技出版社，2001年11月。
[13] 劉新征：“我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題與解決對(duì)策”€€，《體育學(xué)刊》第2頁，2006年9月第13卷第5期。
[14] 王清偉：“現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中體能的作用及其訓(xùn)練”，《€€濰坊學(xué)院學(xué)報(bào)》第5頁，2003年7月第3卷第4期。
[15] 何也明：“試述籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練”€€，《四川體育科學(xué)》第157頁，2003年9月第3期。
[16] 宋利強(qiáng)、賈傳文：“對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化體能訓(xùn)練的探析”，《河南機(jī)電高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)》，2004年第5期。
[17] 周亞輝、易小堅(jiān)：《籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究》第23頁，湖南體育教育出版社，2002年6月。
后€€ 記
我的論文從選題到最后圓滿完成幾個(gè)月來的論文設(shè)計(jì)工作我感到了科研課題的艱辛。本科畢業(yè)論文是對(duì)我四年本科學(xué)習(xí)的一個(gè)總結(jié)，在此期間我查閱了大量的文獻(xiàn)資料和對(duì)幾所中學(xué)進(jìn)行了實(shí)地考察。這幾個(gè)月的整理的過程中我學(xué)會(huì)了撰寫學(xué)術(shù)論文的方法，
