冬季上天冷，衣厚，被身材困擾了大半年的女生們終于可以松口氣了，不會(huì)因?yàn)樽非罂焖偈萆矶o身體帶來損傷，身體也終于能喘口氣了，當(dāng)脂肪消耗太快的話，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，內(nèi)臟功能降低甚至紊亂。

所以冬天上，在進(jìn)行吃喝進(jìn)補(bǔ)的前提下開始練練合適的瑜伽吧，慢燃燒你的脂肪，讓身材在不知不覺中凸顯，讓脂肪在無形中消耗。冬天過去了，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，好身材又回來了。

以下的這一套瑜伽組合，重點(diǎn)在于疏通脾胃經(jīng)，按摩到位于軀干中部的腸胃消化系統(tǒng)，提升代謝功能，尤其是腸胃的消化和脾的運(yùn)化功能，當(dāng)脾胃經(jīng)通暢，脾胃的功能健盛時(shí)，當(dāng)吃的多些脂肪也不會(huì)堆積，而且可以消耗原有過多的脂肪，而且強(qiáng)度不大，可以悠閑地從開始做到最后，一起來練習(xí)吧。

                           展臂屈膝式

動(dòng)作講解：
  
一直立，雙手于背后抓握，向后翻轉(zhuǎn)。     二屈膝，同時(shí)向前俯身，腹部靠于大腿前側(cè)，保持五個(gè)呼吸。

功效：伸展大腸經(jīng)，按摩腸胃，促進(jìn)腸動(dòng)力，緩解上肢疲勞，消減肩背贅肉。

                         抱膝蹲立式

動(dòng)作講解：

一 雙腿彎曲，手扶地，

二，蹲下，保持平衡

三 雙手抱住小腿，保持身體平穩(wěn)，做五到十個(gè)呼吸

功效：按摩到腸胃，促進(jìn)腸胃動(dòng)力和腹部血液循環(huán)，幫助排便。

                             摩腰式

動(dòng)作講解：

一，雙腿打開兩肩寬，兩腳內(nèi)側(cè)平行，雙手平舉于體側(cè)。

二 俯身，讓右手去摸左腳腕，左手扶腰向后轉(zhuǎn)，保持五個(gè)呼吸。

三 接上式，起身收回手臂，還原平展的動(dòng)作。

四 接上式，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

功效：活動(dòng)腰椎，緩解腰背疲勞，養(yǎng)腎活腰，按摩到腹部內(nèi)臟，提升腸胃功能，消減腰腹部贅肉。

                            英雄式

動(dòng)作講解：

屈膝跪坐，雙腳稍微分開，雙手扶于大腿前側(cè)，如果不適應(yīng)，可已將臀部下面墊高。

功效：促進(jìn)消化，拉伸胃經(jīng)，減輕胃部墜脹感。

                        坐船式

動(dòng)作講解：

一 坐于墊子上，屈膝，雙腳踩地，手扶膝蓋。


二 掌握好重心，首先抬起一只腳。

三 然后把另一只腳也抬起，保持平衡，五到十個(gè)呼吸。

功效：強(qiáng)化腹部內(nèi)臟，提升消化系統(tǒng)的功能，消減腹部和大腿贅肉。

                          坐角式

動(dòng)作講解：

一 坐于地面上，雙腿伸直打開九十度角，雙手扶地。

二 吸氣時(shí)，把脊椎伸直，呼氣時(shí)，逐漸俯身向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)有輕微拉伸感就可以，不要過度拉伸，保持五到十個(gè)呼吸。

注意事項(xiàng)：腳尖向回勾，始終向上，不要歪斜。

功效：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群與經(jīng)絡(luò)，消減大腿贅肉，雕塑腿型。

                          脊椎扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作講解：

坐于墊子上，雙腿并攏伸直

二 屈右膝，右腳跟靠近臀部


三 將右腳放于左膝外側(cè)，踩實(shí)地面

四 左手抱住右膝，右手向后支撐地面