牽拉后彎是順應(yīng)重力的后彎，如駱駝式、從山式演變來(lái)的輪式等。通常，這些體式從跪姿或者站姿開(kāi)始。身體要完成后彎需要隨著重力向地板下落。

    收縮后彎是克服重力的后彎，如眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式等。通常，這些體式自俯勢(shì)開(kāi)始，腹部對(duì)著墊子。

    牽拉后彎開(kāi)始時(shí)，需要控制好身體，然后舒張身體前面的肌肉，隨著重力作用而保持運(yùn)動(dòng)的流暢和節(jié)奏。控制是以腹直肌、腰大肌、雙側(cè)斜肌和大、小胸肌的離心性收縮來(lái)獲得。一旦達(dá)到控制與流暢，那么牽拉后彎就需要這些肌肉的放松，心便獲得這個(gè)姿勢(shì)的深刻體驗(yàn)。

    收縮后彎需要更為強(qiáng)壯的后背肌肉，主要是由豎脊肌來(lái)克服重力的牽拉。對(duì)于更復(fù)雜的后彎姿勢(shì)，還通過(guò)下斜方肌和背闊肌的中、下部纖維收縮來(lái)輔助支持由豎脊肌始動(dòng)的脊柱伸展。同樣，強(qiáng)有力的髖伸肌——臀大肌以及腘繩肌群的收縮有助于一些姿勢(shì)中的抬腿動(dòng)作，如雙足朝上的蝗蟲(chóng)式和弓式。