如何保持腸道青春永不老？

　　一個(gè)健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來，10~20歲的年輕人腸道年齡呈明顯老化趨勢，而女孩子的情況尤其令人擔(dān)憂。有些人如按她們的腸道年齡推斷，稱其60歲也毫不為過，究其原因主要來自飲食生活中的偏食等不良習(xí)慣，比如不科學(xué)的減肥、節(jié)食等。一些中老年的公司職員，由于業(yè)務(wù)上的關(guān)系，酒宴應(yīng)酬較多，加上抑郁情緒的影響，胃腸道已經(jīng)步入老齡化階段。

　　許多國家為了強(qiáng)化國民健康，早已采取措施。專家推薦的標(biāo)準(zhǔn)為：每人每天攝取20~25毫克食物纖維。因?yàn)槭澄锢w維可以抑制腸道內(nèi)有害菌的活動(dòng)，承擔(dān)起腸道“清潔工”的角色。

　　怎樣才能防止“腸道年齡”的提前老化呢?

　　一、增加體內(nèi)有益菌

　　雙歧桿菌是人體的有益菌，其作用已被國際公認(rèn)。它能清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對有機(jī)體的侵襲，加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，清除衰老因子，有效維護(hù)胃腸道年輕態(tài)。

　　如何增加體內(nèi)有益菌?相信有人馬上就會想到酸奶，這是很自然的。但是，酸奶經(jīng)過胃酸和膽汁的分解，要想完整的到達(dá)大腸，是很難的。就算是雙歧桿菌隨著酸奶到了大腸，但因終歸是“外來者”，很快就會被“坐地戶”排擠出去。其他從外界攝入雙歧桿菌的方法效果同樣打折扣。所以，最有效的辦法是給定居在腸內(nèi)的雙歧桿菌以充分的食物，即低聚糖和食物纖維，使它們有充足的營養(yǎng)和熱量來繁殖，其中水蘇糖以優(yōu)良的效果，風(fēng)靡歐美、日本及我國臺灣，被稱為21世紀(jì)的新糖源。

　　二、堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　專家認(rèn)為，每天30分鐘的簡單運(yùn)動(dòng)人人都能堅(jiān)持，只要抽出午飯后和晚飯后各15分鐘進(jìn)行簡單的鍛煉，對維持腸道健康和調(diào)節(jié)整體狀態(tài)都有很好的效果。有條件的朋友可選擇籃球、游泳，不喜歡流汗的朋友可學(xué)習(xí)簡單的瑜珈或直接做廣播體操，老人、孕婦等不便進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，可以每天睡前和起床后對腹部肚臍以下的部分進(jìn)行打圈按摩，也能幫助腸道活動(dòng)起來。

　　三、5種果蔬

　　專家建議：每天吃3-5種蔬果，當(dāng)季的新鮮蔬果為最佳選擇，同時(shí)要注意烹飪時(shí)保持纖維完整。新鮮水果和蔬菜含有豐富的纖維素，是人體的清道夫，可以幫助排除體內(nèi)的毒素，縮短毒素留在體內(nèi)的時(shí)間。

　　蔬菜中，纖維豐富的韭菜、芹菜、南瓜、菠菜、油麥菜、大白菜、藕、筍、黃瓜、白蘿卜等，都是很好的“潤腸菜”。水果中，蘋果、鴨梨、鮮棗、菠蘿都是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的好幫手。將這些水果、蔬菜配合到每天的飲食中，不但有助于維持腸道的健康狀態(tài)，還有利于保證膳食平衡。應(yīng)注意每天的食物品種搭配盡量豐富。

　　四、三餐節(jié)制

　　現(xiàn)代人的健康紅燈有很大一部分是吃出來的。那些最對胃口的菜往往并不是腸道喜歡的。高脂肪、高蛋白、重口味、低纖維的飲食，使你的腸道變得油膩不堪，宿便垃圾大量堆積在腸道迂回的褶皺中，不但影響口氣和皮膚，還會增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時(shí)應(yīng)多加留意，免得一旦失去了平衡，造成健康上的負(fù)面作用。這些食物主要有：

　　肉類：如果沒有充分咀嚼，肉類就不易消化，導(dǎo)致腸內(nèi)細(xì)菌繁殖。

　　飽和脂肪：飽和脂肪是指動(dòng)物脂肪和人造脂肪奶油。飽和脂肪的聚集改變了腸道內(nèi)的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)的細(xì)菌含量。

　　谷蛋白：谷蛋白會形成一種糊狀的黏性物質(zhì)，附著在腸道內(nèi)壁上。它延緩了食物的通過，容易引發(fā)腸道腐敗。

　　白糖：有利于細(xì)菌在腸道內(nèi)迅速繁殖，特別是大腸桿菌。

　　精制面粉：容易使大便變硬，特別是在食物結(jié)構(gòu)中缺乏水果和蔬菜時(shí)，食用者的情況會變得更加嚴(yán)重。

　　粗纖維是腸道的最愛，而脂肪卻是腸道內(nèi)最難清理的。想要減少身體負(fù)擔(dān)，擁有健康的腸道，就要從節(jié)制飲食開始。少吃肥肉，少吃油膩辛辣的火鍋，舍棄精制的面包點(diǎn)心，多吃玉米、紅薯等粗糧，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，延緩腸道老化。