原地扭身 －－減掉腹部的贅肉:

左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1. 兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2. 吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3. 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

直立向前俯身－－減去腰部和腿部的贅肉:

1. 兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2. 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3. 盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

變形的蛇伸展－－塑造優(yōu)美的體形:

可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到糾正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。

1. 俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

2. 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

3. 另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

彎腰－－減掉小腿和腰部的贅肉:

促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

仰臥手抱腿－－收腹:

小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿(mǎn)濁氣的緣故。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強(qiáng)腸道機(jī)能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。

2. 在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

3. 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

4. 另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。 (本文來(lái)源：網(wǎng)易女人論壇 )