周一：
早餐：稀飯，青菜，豆腐。
午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，卷心菜。
      什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。
晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。
周二：
早餐：五豆粥，超市有售現(xiàn)成的。
午餐：白米飯：甜椒炒苦瓜，黃豆醬燜茄子，清炒平菇（新鮮菇類）
      蔬菜湯：新鮮菇類，黑木耳，黃瓜粒，胡蘿卜粒（自己換顏色）
晚餐：稀飯，絲瓜，土豆絲燜胡蘿卜，燜南瓜。
周三：早餐：香菇絲，卷心菜，黑木耳炒醬油，用來煮面線。
      午餐：紫薯（產(chǎn)地：越南）蒸白飯，茭白炒西蘭花，豆腐醬油炒發(fā)菜，玉米粒炒荷蘭豆。
            湯：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶樹菇。
      晚飯：薏米紅棗粥，當(dāng)季的蔬菜。
周四：豆?jié){，蒸白薯，DIY的饅頭比較安全。
      午飯：炒面：香菇絲，胡蘿卜絲，甜椒絲，土豆絲，面條，萵苣片，釀造醬油。
            湯：番茄，素丸子，豆腐湯，發(fā)菜。
      晚飯：清粥，炒青瓜，豆醬燜鹽鹵豆腐，涼拌萵苣。
周五：冰糖八寶粥?；蚴插\粥：茶樹菇，米，鹽，冬瓜切大件，芹菜粒。
      午飯：米飯，炒木瓜，炒四季豆，甜椒紅的綠的炒面筋。
           湯：玉米，腐竹，薏米濃湯
      晚飯：清粥：炒藕片，西紅柿炒土豆，小白菜
周六：早餐：豆?jié){，淀粉食物。點(diǎn)心：銀耳紅棗湯。
      午飯：湯面：小白菜，西蘭花，平菇，蘿卜絲，草菇絲，釀造醬油。
      晚飯：綠豆粥，豆腐燜面筋，炒海帶。
周日：早餐：清湯面線配料：青瓜切丁，金針菇，麻油，醬油，豆腐丁。
      午飯：素?fù)P州炒飯，玉米粒，荷蘭豆，蘿卜絲，香菇粒，荸薺粒
            湯：海帶，腐竹
      晚飯：紅豆核桃粥。當(dāng)季果蔬。核桃仁兒要泡熱水去皮兒。
平常拿干果當(dāng)零食補(bǔ)眼睛補(bǔ)腦補(bǔ)微量元素，當(dāng)季果蔬品種多一些，反季節(jié)的不要。
瓜類蔬菜、葉類蔬菜、根莖類蔬菜，干果，水果，海藻，粗糧,細(xì)糧，自行變換著吃。
我自己也是這樣煮來吃的，已經(jīng)接近1年了，身體健康,重點(diǎn)是體檢血檢一切正常。
祝您健康美麗!