樂觀和悲觀就像一根彈簧，總是你強他就弱，你弱他就強。但是在生活中，我們會往往不知道該怎么讓自己變得樂觀?就像手里有半杯水，你是哀嘆“只剩半杯”還是慶幸“還有半杯”?最新的心理研究發(fā)現(xiàn)，樂觀和悲觀的最大區(qū)別不只是對同一個事實的相反解讀，而是基于這種解讀，樂觀者開始行動，悲觀者躊躇不前。好在，樂觀是可以學習的。樂觀在于你對待事情的態(tài)度。

如果你對未來懷有一個美好的期望，那感覺一定很好，但你的期望是屬于下面的哪一種?

幻想：想象中最美妙的東西，就像五彩的肥皂泡，在空氣中飄呀飄的多么眩目美麗，可是一碰到實在的東西就“啪”的一聲破掉了。好比經(jīng)過節(jié)日的大吃大喝之后，你站在體重計上說：哎呀，這稱一定是壞掉了。

盲目樂觀：不管情況多么嚴重，仍感覺形勢一片大好，永遠看不到黑夜。好比看著體重計偏斜的指針，你聳聳肩說：才長了幾斤，馬上就會恢復的。然后打開冰箱去拿冰淇淋。

真正的樂觀：一個具體的目標，將期望付諸于努力，一步一步地實現(xiàn)目標。好比看到體重計的數(shù)字增加之后，制定一個適合自己的短期減肥計劃并切實執(zhí)行。

顯而易見，最后一種期望成為現(xiàn)實的幾率最大。只有美好的期望是不夠的，喜歡空想的人很多，做白日夢沒有任何風險，一旦將愿望付諸于行動，壓力就隨之而來。而承受壓力是實現(xiàn)目標必須要付出的代價。

傳統(tǒng)上對樂觀定義是指具有積極的態(tài)度及對未來抱有希望。但最近，心理學的新觀點則認為，態(tài)度并不是起決定作用的，比態(tài)度更為重要的是行為。這里的“行為”，包含了采取行動、靈活和堅持這三個關鍵因素，是它們直接促進了健康狀況的改善和提高。

心理學家認為，樂觀主義者最重要的素質(zhì)就是以行動代替情緒，他們懂得也堅信，越快采取科學正確的行動，就越有可能獲得最好的結(jié)果。

多賽是一個喜愛戶外活動的美國醫(yī)生，一次野營時，他被兩匹馬先后拋到地上，肋骨骨折，渾身疼痛地躺在距離宿營地幾十公里以外的荒郊野地。面對著一陣陣襲來的劇烈疼痛以及妻子和同伴們驚慌的表情，多賽做的第一件事是晃動自己的腳趾和脖子，還好它們都能動，這說明脊椎并沒有摔斷。他努力撐起身體，居然站了起來。

然后他估計了一下目前的形勢，有兩個選擇：等待救援，或是徒步返回宿營地。在懷俄明州的山區(qū)等待救援可能需要好幾天的時間，那意味者得不到及時的救治。多賽選擇了后者，盡管那看起來是不可能完成的艱巨任務。確定方向之后，多賽在同伴的攙扶下一步步向宿營地的方向走去。天很快黑下來，他們打開手電繼續(xù)步行。每隔15分鐘多賽就不得不停下緩幾口氣，以免被劇痛奪去意識。后來多賽回憶說：“我將全部的注意力集中在雙腳的移動上，它們每動一次，距離目標就又近了一步。”

經(jīng)過十個小時的步行，他們于凌晨4點到達宿營地，從那里開車將他送到最近的城市中的醫(yī)院，得到初步的檢查和處理之后，多賽被飛機送到了蒙大拿州一家以診治脊椎損傷著名的醫(yī)院進行治療和康復。

難道多賽心里就沒有絲毫恐懼和驚慌?然而在當時情況下，發(fā)泄情緒沒任何用處，只能散布恐慌。相反，堅定而迅速地采取行動，才是讓自己獲得救助的關鍵——這也與他醫(yī)生的職業(yè)知識和習慣有密切關系。

凡是積極參與社會生活的人，看待事物會比較客觀，行動能力也強。對待自己的身體，他們更傾向于采取積極的方式，通過鍛煉、科學的飲食和參加有意義的活動保持身體的健康水平。在一項以患有慢性疾病如關節(jié)炎、糖尿病的人為對象的研究中，醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，盡管參加研究的250人中有85%不得不放棄自己的職業(yè)，以及運動、旅游這樣的愛好，仍有相當一部分人保持著穩(wěn)定的身體狀態(tài)，完全不需要他人照顧。

這些人給自己找到了新的有意義的活動，例如學習音樂、上網(wǎng)、與朋友聚會，并從中獲得樂趣。也許當你遇到困難和挫折時的第一反應是沮喪甚至哭泣，這沒有關系，只要你隨后找到可以改善困境的方法并付諸于行動，你就向著樂觀主義邁出了關鍵的一步。

無論是應對健康問題還是生活中的困難，我們的努力并不是總能馬上奏效，當預期的進展遲遲不出現(xiàn)，懷疑就會滋生出來，而且越來越濃，它會裹住你的雙腳，使你躊躇不前。

所謂“山重水復疑無路”，在總也看不到盡頭的荊棘中跋涉時，似乎放棄是最容易做出的選擇，但這樣做，不只意味著無法看到“柳暗花明又一村”的勝景，更重要的是，你的自信心會遭到嚴重打擊，重新開始會變得異常困難，以至于逐漸滑向悲觀的深淵。

樂觀的另一個關鍵在于：如果我們確信采取的方法是正確的，就應該堅持下去。

我在康復醫(yī)院工作時認識個小姑娘，大概有16、7歲，不慎從四樓陽臺上摔下來導致腰椎骨折，下肢癱瘓。她已住院兩個多月，康復治療的效果不是很明顯。她有一天找我，讓我?guī)退a落下的英語課。然而她學習并不認真，倒是跟我聊天的時候更多些。有次我隨口說了一句，“你這么學可考不上大學啊”。她臉色暗下來，小聲說：“我還能考大學嗎?”我無語。她嘆了口氣，又說：“其實我不是真想學英語，我想找個人聊點別的，這樣才能堅持下去，天天跟大夫和病友說治療的事會瘋掉的。”

5個月后我離開康復醫(yī)院，小姑娘仍在繼續(xù)她的康復治療，這時她已經(jīng)在練習借助雙拐走路。后來跟康復醫(yī)院的大夫聊天，問起她的情況，大夫說她現(xiàn)在可以拄著雙拐走很長一段路，而且她又找了一個專業(yè)英語老師，這回真的下功夫了。再后來，我得知她通過殘聯(lián)考取了挪威一家專為殘疾人開辦的學校，已經(jīng)赴歐洲開始為期一年的培訓。

樂觀的人總相信事情會向好的方向發(fā)展，本性推動他們繼續(xù)努力。但如懷疑和苦悶已產(chǎn)生，以理智的態(tài)度對事情做個通盤考慮會有所幫助，心理學家建議，將能夠采取的方法和可能產(chǎn)生的結(jié)果一一列在紙上，你會發(fā)現(xiàn)堅持下去往往是最好選擇。

現(xiàn)實世界充滿變數(shù)。腳踏實地的樂觀主義者對變化總是敏感的，他們會及時調(diào)整策略，校正方向，繼續(xù)朝目標邁進。有時甚至目標也是可改變的，在不同的境況之中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己的需求也在變化。

樂觀的人會在采取行動和重新評估實際情況之間不斷轉(zhuǎn)換。他們發(fā)現(xiàn)并確定新問題，綜合評估各個因素，找到隱藏其中的真正利益，制定富有彈性的計劃，然后行動，直至遇到下一個新的問題。意想不到的事隨時都在發(fā)生，要應對變化，讓生活達到新的更好的平衡，靈活是必需的。

如果樂觀的重點是行動而非期待的話，即使上天沒有慷慨地賜予我們樂觀的天性也沒有關系，現(xiàn)代意義上的新樂觀主義是可以培養(yǎng)的。這里有若干實在的建議，試試看，它們能否讓你的天空亮麗起來。

感恩：所有快樂的人都是懂得感恩的人。我們通常會認為，一個人抱怨多，是因為他不快樂，但很多時候是因果倒置的：一個人不快樂，是因為他抱怨太多。

總有些東西值得我們心懷感激：陽光、小動物、花朵的顏色、健康的身體、朋友的陪伴……其實，生活在一個沒有饑餓和寒冷、居住穩(wěn)定、可以得到保障的環(huán)境里，我們是幸福的一代。即使貴為皇帝，也不曾見過自來水、供暖設備和電力系統(tǒng)，出生在歷史的這個階段，值得我們心存感激。

另一方面，也永遠有一些事情可以供我們抱怨：欣賞美麗花朵的同時你可以抱怨?jié)菜穆闊?，身體健康的同時你可以抱怨自己的體重和容貌，旅游的時候可以抱怨天氣太冷，太熱，太干，太濕，太曬……就看你愿意做何選擇。

愉快的社交圈子：快樂有傳染性。結(jié)交兩、三個遇事樂觀的朋友，他們會將陰郁從你身上逐漸趕走。

閱讀樂觀者傳記：他們?nèi)绾螐睦щy中看到希望?又怎樣創(chuàng)造奇跡?探尋著名的樂觀主義者的生活軌跡，你會明白蘊藏在體內(nèi)的力量如何轉(zhuǎn)化為實實在在的成功。

慷慨些：給予親人和朋友需要的幫助。做幾天義工。為貧困的人捐款?？犊蠖葧蜷_你的心扉，讓你跳出自我，以更寬廣的視角看待世界。心中只有自己的人最容易陷入悲觀，而慷慨是一副解毒劑?？犊疄槲覀兇蜷_了一扇通向樂觀的大門。當你變得更加慷慨的時候，你也就邀請到了她的姐妹：同情和愛。

放個假：甩脫日常的生活軌跡，給自己放天假，遠離所有壞消息和煩惱，做一件一直想做可又沒有時間做的事，如踏踏實實看一部經(jīng)典老片或是煲鍋濃香的肉湯。

沉浸于自然：大自然是人類靈魂的母親，力量的源泉，清新的自然之風令心靈歌唱。下一次你被煩惱纏住，感到精疲力竭或是即將面臨重大挑戰(zhàn)的時候，不妨逃到荒野中去，讓自然之母給你勇氣和信心。

精神支柱：無數(shù)關于信仰的研究都顯示，無論何種信仰都能夠降低慢性疾病的發(fā)病率。即使是無神論者，也并不妨礙我們有一個精神寄托或者說心靈的港灣，例如攝影、瑜伽、園藝等等任何你能夠全心投入去做的事情