忙人健身的千方百計(jì)

何  達(dá)

知道你忙，你很忙、太忙了！

天還摸黑你就起身去上班。你說早晨時(shí)間很緊張。

到了晚上你才回到家門里，你說你的時(shí)間很寶貴。

你一年又一年地這樣干著。你的事業(yè)年年有大進(jìn)展?？墒悄愕慕】狄荒瓯纫荒瓴盍?。你年紀(jì)比我小得多，可你已滿頭白發(fā)。上幾層樓，就氣喘吁吁。

你應(yīng)該好好注意身體，重視體育鍛煉。

你說：“沒時(shí)間啊”！

你的時(shí)間表填得滿滿的，總感到有許許多多的事情做不完。你的確是沒有時(shí)間啊！

操場(chǎng)上，許多人在打球。冰場(chǎng)上，許多人在滑冰。公園里，許多人散步。到了夏天，泳池?cái)D滿了人。你覺得這些對(duì)于你，全是過去的事情了……。

有許多人跟你一樣，把全副身心投放了工作，沒有時(shí)間鍛煉。眼前尚能支撐，但日復(fù)一日，年復(fù)一年，身體卻一天不如一天。就像機(jī)器得不到保養(yǎng)，最后總要出現(xiàn)問題一樣，到那時(shí)，你甚至要被迫離開你熱愛的工作崗位。

“那該怎么辦呢？”你問。

辦法多得很，可以說千方百計(jì)。你是個(gè)“忙人”，適應(yīng)你的情況，可以把體育鍛煉化整為零：

未起床之前，你就用手，磨擦你的兩個(gè)臉蛋，讓它一開始就泛起紅光；用手指揉揉你的眼睛，捏捏你的鼻梁，然后再深深地吐幾口氣。

躺在床上，有一個(gè)絕妙的運(yùn)動(dòng)，你可知道？

那就是渾身使勁，使全身的肌肉都發(fā)緊，緊得像觸了電。

緊過一陣，再把全向的肌肉都放松，松得像一絲力氣都沒有了，好像癱瘓?jiān)诖采稀?/span>

可是就在這個(gè)時(shí)候，你的肺反而輕松活躍起來。它好像自覺自動(dòng)地、心甘情愿地、長長地呼，深深地吸，給你一種極其安詳舒暢的感覺。

像這樣一緊、一松，交替十幾次之后，你的心情和你的體感，就大不相同了。

在開始的時(shí)候，你可以局部地鍛煉，在腿部、在臂部、在背部、在腹部、或在勁部，一部分一部分地分別用力，繃緊之后放松，放松后再繃緊，摸索著試探著，去體會(huì)這種極其安詳舒暢的感覺，一旦體會(huì)到其中之樂趣，你就會(huì)感到其樂無窮。

記住，床就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，別人看來好像一動(dòng)未動(dòng)，實(shí)際上你的全身都已經(jīng)做了一次極好的鍛煉。這種鍛煉在白天工作時(shí)，也可以在身體的不同部位進(jìn)行。

在床上還可以屈伸你的手指，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳腕，做許多種腰腹運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

床上的運(yùn)動(dòng)，用不了多少時(shí)間，可以換來一天的舒暢，一天的硬朗。

當(dāng)然，在床上可行的運(yùn)動(dòng)還很多，有的人就喜歡打地鋪，在“地鋪”上可以從事墊上運(yùn)動(dòng)。

在晚上這種運(yùn)動(dòng)還可以醫(yī)治失眠。

在洗臉的時(shí)候，別那么快就把毛巾放在水里去。先把熱水瓶打開，倒一點(diǎn)熱水在毛巾上，用它來燙燙臉，用熱水燙了之后，再用冷水去浸。

告訴你一個(gè)秘密，一臉盆冷水就是個(gè)游泳池。

你也許不會(huì)游泳，或者會(huì)游泳但沒有時(shí)間到游泳池去，這不要緊，可以告訴你，一盆冷水，就能使你得到游泳的好處，至少能得到一半的好處。

游泳最大的好處就是鍛煉呼吸器官。學(xué)游泳時(shí)首先要學(xué)的就是換氣，在水面吸一大口氣，然后慢慢吐出，因此會(huì)游泳的人都是深呼吸者，他們的肺活量都比較大，他們的胸部寬闊，姿態(tài)健美。

好了，現(xiàn)在你先深深地吸一大口氣。然后把腰彎下，把臉浸在那盆冷水里，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣的時(shí)間，然后把臉離開水面再吸一大口氣，再把臉浸在水里吐氣。你看，你不是在“游泳”了么？漸漸地，你的呼吸越來越深長，你的肺部越來越健壯，自然，你的精神就越來越好。

你走出門了，騎上自行車，騎自行車是一個(gè)極好的運(yùn)動(dòng)，它的好處不必多談。如果你家離工作地點(diǎn)不太遠(yuǎn)，為什么不步行上班，何必去騎車，或擠公共汽車，只要你堅(jiān)持走一段時(shí)間，你就會(huì)感到它的好處。有許多人深深知道步行的好處，即使坐車，也不坐全程，或者步行一段路之后，再坐車；或者早兩、三點(diǎn)站下車，再步行到工作單位。

在平時(shí)，能夠走的時(shí)候，就別站著，能夠站著的時(shí)候，就別坐著。因?yàn)樽咧?、站著都是鍛煉。除非你是一個(gè)體力勞動(dòng)者，累了需要坐下來休息。你在日常生活中，坐著的時(shí)候太多而走著、站著的時(shí)候太少，為了身體健康就要盡量爭取站著和走動(dòng)的機(jī)會(huì)。

上、下樓的機(jī)會(huì)，最好不要放過。

在上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，更好是一步三級(jí)，甚至是一步四級(jí)。慣了之后，這樣跑幾層樓，一點(diǎn)不氣喘。既練了體力，也不怕電梯突然停電。

如果你真是不得不整天坐著工作，那還是有鍛煉的方法可想的：

有這樣一種運(yùn)動(dòng)，十分容易，十分簡單，在你看電影或電視的時(shí)候，在車上、在船上、在客廳里、在餐廳里，簡直是隨時(shí)隨地地都可以進(jìn)行——人的腳總是比較笨的，腳腕子遠(yuǎn)不如手腕靈活。除了少數(shù)球類運(yùn)動(dòng)員外，腳腕子很少有機(jī)會(huì)活動(dòng)。可是腳腕子的功能豈可忽視。人的腳承載全身的體重?？刂浦眢w的平衡。人體有許多動(dòng)作主要是依靠腳部動(dòng)作靈活和反應(yīng)靈敏。

大多數(shù)人的腳部都是相當(dāng)笨拙的，這不但不能使人維持良好的平衡，使身體具有一定的機(jī)動(dòng)性和靈敏性，而且也影響坐立與走動(dòng)的應(yīng)有的優(yōu)美姿態(tài)。

你在坐著的時(shí)候，可以不時(shí)地活動(dòng)腳腕，以腳腕為軸，向左或向右繞圈圈，或者上下拍打，或者左右搖動(dòng)，或者做著各種復(fù)雜的細(xì)微的動(dòng)作?；蛘唠S著音樂與歌聲打拍子……或快、或慢或使勁，或放松，這種運(yùn)動(dòng)絲毫不影響你的談話、聽講或書寫。久而久之便會(huì)成為一種習(xí)慣。你不注意的時(shí)候，它也會(huì)自覺自動(dòng)地操練起來。

其實(shí)，在坐著的時(shí)候，可作的運(yùn)動(dòng)還很多。例如活動(dòng)活動(dòng)勁部。當(dāng)然，有的時(shí)候，你需要坐得端端正正，莊重嚴(yán)肅。但是，如果有機(jī)會(huì)，最好做一些頸部體操，把頭部向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)，特別重要的是把頭用力向后拉，向后仰。這是因?yàn)槠綍r(shí)我們總是把頭前傾，在我們工作的時(shí)候，低頭時(shí)間太多了，那么有機(jī)會(huì)的時(shí)候，就多向后仰吧。

把肩部向后拉，也是隨時(shí)隨地都可作的動(dòng)作，還有就是把兩肩當(dāng)作車輪一樣向前向后繞圈圈，或者用手按摩自己的兩臂兩腿，特別是揉捏脖勁后部的肌肉和脊椎骨。像你肚子胖得這樣大的人，更要特別注意腰腹的運(yùn)動(dòng)，這也不必花時(shí)間到操場(chǎng)去，在坐著，躺著的時(shí)候都可以進(jìn)行。

如果你院子里有一棵大樹，如果你門前有一座小山，如果你屋后有幾塊大石頭，如果路邊有一條長長的水管，只要你多動(dòng)一下腦筋，這些都可以變成你的健身器械，何必一定要籃球、足球、啞鈴、棍棍棒呢。

1981.1.14