兩手相握，兩手相互轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，如洗手狀。

   兩手十指交叉，掌心朝前推出，再反轉(zhuǎn)掌心向胸收回，共做30次。

   先將兩掌心搓熱，再用掌心快速搓摩左膝與小腿內(nèi)外兩側(cè)共30次；然后再用同樣的方法快速搓摩右膝與小腿內(nèi)外兩側(cè)30次。

   先用兩手搓摩左右大腿內(nèi)外兩側(cè)各30次，再將兩手撐在床上或地面做挺身運(yùn)動(dòng)30次；然后用同樣的方法搓摩右大腿30次，繼而做挺身運(yùn)動(dòng)30次。

   左手前伸如挽弓，右手用力做拉弓姿式，連做30次；然后以右手在前，左手用力做拉弓姿式，也連做30次。

        右手叉腰，左手握拳，向前伸臂做搗空運(yùn)動(dòng)30次；然后左右輪換，再做30次。

           先將左臂向上伸直做托天狀，連做托天動(dòng)作30次；然后左右輪換，再做右臂托天30次。

          左手握拳，向左伸臂，做頓擊動(dòng)作30次；然后左右輪換，再用右手頓拳30次。

   盤腿平坐，向左斜身，再恢復(fù)正坐，一正一斜，連做30次；然后以同樣方法做右斜身30次。

   兩手抱頭，向左右大腿俯轉(zhuǎn)30次。

   兩手按地，縮身屈脊，向上挺身30次。

   兩手握拳，用虎口部連續(xù)捶背各30次。

    平坐，兩腳向前伸直，先將一腳向前虛掣，左右交替進(jìn)行，連續(xù)做30次。

   彎腰，兩手據(jù)于地或床上，向左扭頸，回視左后方約1分鐘；然后依式再向右扭頸，回視右后方1分鐘。

   正身直立，分別向左、右側(cè)后下方轉(zhuǎn)動(dòng)上身，做3次。

         平坐，兩手十指交叉，先用左腳踏掌指9次；然后將左腳收回，再用右腳掌踏掌指9次。

   直立，兩手叉腰，先提左腿離地約半尺，左腳做踏空動(dòng)作9次；然后依前式再做右腳踏空動(dòng)作9次。

          平坐，伸兩腳，用左手勾住左腳并置于右膝上，用左手按??；然后再用右手勾住右腳放在左膝上，并用右手按住。