1.      無極樁：要求松（放松）、靜（精神入靜）、正(立身中正)

2.      渾元樁：松、靜、正同上，雙手抱圓，虎口撐圓，掌心夾圓。產(chǎn)生效果：身 體   麻、熱、漲。呼吸要細(xì)（呼吸氣不粗）、勻（呼吸均勻）、長（呼吸由短至長）。

3.      運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤：左右運(yùn)球（拉式、推式各九次，共十八次）右手在上左手在下，向右遠(yuǎn)轉(zhuǎn)。

4.      勞官貫氣：陰陽開合右手在上（野馬鬃分后高探馬），九次；上手勞官穴向下手勞官穴壓下去。

5.      二郎擔(dān)山：（刀攆猴），九次；左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。

6.      合谷貫氣：（走馬揚(yáng)鞭），九次；左手在前，右手掌心勞官穴向左手合谷穴貫氣，反之一樣相同。

7.      腰身八卦：（運(yùn)8字）（陰式，陽式各先向右運(yùn)行九次）；雙手平衡在腰部運(yùn)行8字。

8.      海府托舟：（涮腰腎），九次前掌心向外、眼看肘尖向后轉(zhuǎn)，再看腳跟。

9.      靈龜戲水：手掌心向上向前盡手后反轉(zhuǎn)雙手向后劃圓，好像游蛙泳一樣。

10.  大鵬展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鵬展翅飛翔。

11.  揉球式：九次；右手在下，、雙手將球上下滾動。

12.  開合拉氣：九次，想象掌心有一氣球，一開一合。

13.  棒拉氣：九次，想象懷中有一個大氣球，由后向前向上慢慢棒起。

14.  波浪式拉氣：（雙，單各九次）；由外到里，由下而上好像大海的波浪一樣雙手，單手起伏。

15.  渾元樁：同上第二式。

16.  無極樁：同上第一式。

17.  百會貫氣：由頭頂百會穴向腳下涌泉穴貫氣（三次），按腹，手魚際按肚臍，掌心勞官穴對準(zhǔn)氣海穴。