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放松降壓操 “生命在于運(yùn)動”，法國學(xué)者伏爾泰留給后人的名言，同樣適用于高血壓患者。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于控制血壓，減少高血壓并發(fā)癥，鞏固治療效果。 放松降壓操是一種簡單易學(xué)，治療高血壓病行之有效的方法。它通過姿勢、意識和呼吸的鍛煉達(dá)到降壓的效果。①姿勢：一般采用坐式，患者平坐椅子上，兩腿分開，與肩同寬，膝部彎曲約呈直角。兩手平放大腿上，肘部自然彎曲，頭身端正，不俯不仰，含胸拔背，且口微閉，力求輕松舒適。②呼吸：呼吸應(yīng)平穩(wěn)，３－５分鐘后使心神寧靜，姿勢端正后，先吸一口氣，再輕輕地呼出，但不可過度呼出。呼吸應(yīng)與全身放松同步進(jìn)行。順序為自頭**肩**手臂**胸**腹**大腿**兩腳，由上而下逐步放松。一般在吸氣時想到某一部位，呼氣時默念“松——”，反復(fù)幾遍。③氣沉丹田：在身體安靜、全身放松后，在呼吸的同時，想像氣下沉到小腹部，使松軟的小腹隨著呼吸而起伏。每次鍛煉時間為２０－３０分鐘，早晨和臨睡前各做一次。堅持鍛煉１－２個月后，療效可逐漸顯現(xiàn)。 |
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