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達摩樁功為少林內(nèi)功之精華，內(nèi)養(yǎng)浩然之氣，外練神風鐵骨。主要靠內(nèi)氣行功，以意引氣，氣人丹田后，潛氣內(nèi)轉(zhuǎn)，周流全身。久練此功者，筋骨強壯，內(nèi)氣充盈，精力充沛，可收健體防身的雙重作用。此法采用口鼻呼吸法，先將嘴微微張開，把體內(nèi)廢氣緩緩呼出，呼盡即把嘴閉上，再用鼻緩緩吸入新鮮空氣，以意引氣至丹田，同時口中緩緩呼出氣體，一定要做到緩、勻、深、長，呼盡吸足。
預備勢面向南方站立，兩腿分開，與肩同寬，兩臂自然下垂于體側，沉肩墜肘，全身放松，兩眼平視，自然呼吸。 1．養(yǎng)氣樁雙掌掌心向上緩緩前伸上托，與膻中穴(兩乳連線之中點)平齊時翻掌，向下按至身體兩側，雙掌心向下，微用力下?lián)?，做吐納呼吸1次，繼而雙掌向外上劃圓，上舉高過頭頂，掌心相對；然后掌心向下，指尖相對，沿胸腹正中線緩緩下按至腹前，做吐納呼吸1次。閉目，微收會陰，意守丹田(臍下1．5寸)10分鐘后，雙掌分開垂于體側。 2．渾元樁睜眼，雙掌弧形上提至腹前，掌心朝上，左掌心托住右掌背，再緩緩上提膻中穴，然后雙手外分，向左右兩側移動，平行伸展成一字狀，然后大臂帶動小臂向胸前合攏成環(huán)抱狀，雙肘微屈，掌心向里，雙掌虎口相對成圓形，手指微微張開，兩掌間距約30厘米，掌胸之間約距20厘米，做吐納呼吸1次。閉目舌抵上腭，含胸，微收會陰，意守丹田10分鐘，并意想頭頂藍天，腳踏大地，背靠高山，懷抱巨樹，巍然屹立于天地之間。 3．練氣樁右腳向右側移半步，上身姿勢不變，雙目睜開。兩掌下翻，緩緩下按至腹前，兩腿亦隨之屈膝下蹲成馬步，同時做吐納呼吸1次。兩掌上翻緩緩上提至胸前，與膻中穴齊，指尖相對，然后再翻掌下按至腹前，做吐納呼吸1次，反復做9次。 4．返天樁雙掌上翻緩緩上提至膻中穴，掌心向里，指尖相對，成環(huán)抱狀。雙腿隨之直伸，雙膝微屈，做吐納呼吸1次。雙掌上翻，分別移至身體兩側，兩臂伸直，雙肘微屈，雙腿再次屈膝蹲成馬步，雙掌緩緩向上弧形托舉過頭頂，如托抱重物，向天空拋舉，掌心相對，雙腿隨之直起。然后雙掌下翻向兩側弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸1次。雙臂合攏，十指相對，掌心向上成環(huán)抱狀，緩緩提至腹前，同時雙肘夾緊兩肋，兩掌繼續(xù)向上托舉過頭頂，掌心向上。然后，雙掌下翻向兩側弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸1次。如此反復9次，身體還原。 5．歸元樁雙腿分開，膝微屈，掌心向內(nèi)，十指相對成環(huán)抱狀，置于胸前。繼而翻掌，雙掌分開向兩側外展至背后，掌心對準腰部命門穴(第2腰椎棘突下)。然后再將雙掌由后向前移動，左掌心托住右掌背，掌心向里緊貼小腹。閉目，沉肩含胸，微收會陰，意守丹田約10分鐘。收功，雙掌分開自然垂于體側。 |
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