三國(guó)時(shí)期著名的文學(xué)家、思想家嵇康在他的《養(yǎng)生論》中提到夏季“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。”即通常所說(shuō)的：心靜自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精髓所在。在已經(jīng)到來(lái)的炎炎夏日，或許冥想瑜伽可以幫助我們舍下心浮氣躁，讓我們靜心享受偏安一隅的清涼。

　　冥想瑜伽的前世今生

　　冥想瑜伽最早可以追溯到公元2500年前，佛祖釋迦牟尼在經(jīng)歷了艱難的苦行后舍棄了瑜伽大量的體位練習(xí)，最終選擇于菩提樹(shù)下坐禪覺(jué)悟，探求世間真理。隨著坐禪的進(jìn)行，佛祖釋迦牟尼戰(zhàn)勝了各種各樣的問(wèn)題，戰(zhàn)勝了人對(duì)金錢、權(quán)利的欲望，得到了心靈上的解脫，覺(jué)悟了真理。

　　冥想瑜伽屬于瑜伽練習(xí)的一個(gè)階段，簡(jiǎn)單而言就是靜坐，它融合了東方佛學(xué)的實(shí)踐精華與西方哲學(xué)的思想精粹。通過(guò)調(diào)整呼吸，來(lái)控制我們的念頭，讓大腦處于一種空白狀態(tài)。此時(shí)我們已經(jīng)不是一個(gè)思想者，而是成為了一個(gè)不受自我思想束縛的真正的自由人。

　　冥想靜心使我們更年輕、更健康

　　最近，日本掀起了一股“靜坐美容熱”。日本不少美容專家都認(rèn)為：“靜坐”不僅是一種養(yǎng)生之道，而且是美容養(yǎng)顏的好方法。專家們認(rèn)為，靜坐可以有效地調(diào)節(jié)心理，使之達(dá)到一種良好的平衡狀態(tài)。靜坐還可以改善全身的“體液循環(huán)”，調(diào)理內(nèi)分泌。這樣也能使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足，營(yíng)養(yǎng)增加，于是看上去就更加容光煥發(fā)了。

　　我們往往會(huì)認(rèn)為只有睡眠才能讓整個(gè)身心得到放松，其實(shí)不然，睡眠中我們的大腦仍然處于思維狀態(tài)，我們身體的骨骼也會(huì)因?yàn)椴煌乃硕休d著一定的壓力。與之相比，冥想瑜伽能讓我們腦海中原來(lái)活躍的意識(shí)活動(dòng)漸漸趨于平靜，從而使全身達(dá)到“深度放松”的狀態(tài)。新陳代謝隨之降低，從而延緩了衰老。

　　小貼士：《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》曾經(jīng)報(bào)道過(guò)一項(xiàng)最新研究：冥想靜坐可以使死亡率降低1/4。有輕微高血壓的中老年人，如果練習(xí)冥想靜坐，因各種原因而死亡的風(fēng)險(xiǎn)可以降低23%。

　　簡(jiǎn)單的冥想讓人愉悅

　　印度冥想大師：冥想的過(guò)程是一種技巧的運(yùn)用，人很難控制自己的頭腦，往往會(huì)有很多紛繁復(fù)雜的想法，卻能夠通過(guò)冥想瑜伽有意識(shí)地控制自己的身體，通過(guò)對(duì)意識(shí)專注地梳理，達(dá)到一種忘我的境界，喜悅之感油然而生。

　　瑜伽上師宋光明：人到中年，相較于身內(nèi)之物來(lái)說(shuō)，物質(zhì)、金錢、財(cái)富等身外之物已不足掛齒。然而要求一個(gè)沒(méi)有內(nèi)涵的人對(duì)身外之物毫不在意是荒謬的。我們可以通過(guò)奉獻(xiàn)，或建立自己的信仰來(lái)充實(shí)心內(nèi)之物，冥想瑜伽讓我們不知不覺(jué)地獲得一種心靈的寧?kù)o和至上的喜悅。

　　冥想瑜伽改變了我們的生活

　　冥想瑜伽幫我輕松戒煙酒：

　　由于工作的關(guān)系，我養(yǎng)成了抽煙喝酒的習(xí)慣，長(zhǎng)久以來(lái)我深受其害，試了很多方法都難以徹底戒除。進(jìn)行冥想瑜伽訓(xùn)練后不久，我就達(dá)到了一種心境平和狀態(tài)，再也不需要煙酒來(lái)消除自身的煩惱。

　　冥想瑜伽讓我獲得優(yōu)質(zhì)睡眠：

　　進(jìn)入更年期，我患上了難以治愈的失眠癥。因?yàn)楣趋赖膯?wèn)題，我難以進(jìn)行瑜伽的體位練習(xí)，于是，在老師的指導(dǎo)下我直接進(jìn)入了冥想瑜伽階段。僅僅進(jìn)行了十天的簡(jiǎn)單練習(xí)，我不僅可以安然入睡，而且高血壓的癥狀也得到了有效的緩解。經(jīng)過(guò)一夜安眠，早上醒來(lái)我感覺(jué)舒暢無(wú)比，充滿活力地迎接新的一天。 （華女士）

　　專家的話：

　　很多人誤解冥想會(huì)導(dǎo)致精神失控，因而害怕去嘗試。其實(shí)，只要在初學(xué)時(shí)有瑜伽老師的指導(dǎo)，并把自己的感覺(jué)及時(shí)與老師交流，而后再回去自行練習(xí)，如果這樣做就不會(huì)有任何危險(xiǎn)。我們所做的屬于簡(jiǎn)易冥想瑜伽的范疇，內(nèi)容顯淺，操作簡(jiǎn)單，目的是調(diào)整自己，促進(jìn)身心的健康。

　　簡(jiǎn)易冥想功：

　　1.半蓮花坐：坐在墊子上，將右腳放在左腿的大腿上，右腿平鋪在地板上。將右腳放在左腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2.蓮花坐：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ形，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不要練習(xí)此種坐法。

　　3.簡(jiǎn)易坐：如果無(wú)法坐蓮花坐，可以選擇坐一般的椅子，臀部的1/2坐在椅子上，并且略高于膝蓋，大腿保持與地面水平。直立腰背，微收下顎，雙手自然下垂放于大腿上。

　　做好冥想的前奏

　　選擇一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)靜心，最好是剛起床或臨睡前。每次騰出至少20分鐘的時(shí)間，長(zhǎng)久堅(jiān)持，并使之成為一種習(xí)慣才能切實(shí)有效。

　　選擇一個(gè)安靜的房間，按照個(gè)人的喜好燃燒某種香。選擇一件柔軟寬松而又保暖的棉質(zhì)衣服，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，試著調(diào)節(jié)氣息，使心境安穩(wěn)寧?kù)o。然后選擇一個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，讓冥想自然而然地發(fā)生。

　　如何進(jìn)入冥想的境界

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以運(yùn)用一些技巧來(lái)幫助自己在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　默默地關(guān)注自己的呼吸，將注意力集中在自己的鼻尖區(qū)域，漸漸地呼吸開(kāi)始勻稱，如果此時(shí)腦海里仍然有很多混雜的念頭，試著挑選出一個(gè)最愉悅的念頭，讓它靜靜地旁觀其他念頭的出現(xiàn)和消失。你的呼吸越來(lái)越平靜，最后連觀察者也無(wú)影無(wú)蹤，喜悅隨之降臨。

　　冥想是一種積極的

　　自我暗示

　　就在這潛意識(shí)開(kāi)放的間刻，可以預(yù)先設(shè)計(jì)一些自我暗示的句子，然后將信息輸入自己腦海，讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息，從而塑造一個(gè)健康、快樂(lè)充滿自信的你。

　　例如：

　　●我每天都可以輕松快樂(lè)地生活。

　　●我豁達(dá)開(kāi)朗富有愛(ài)心。

　　●我喜歡我的皮膚，我的肩膀，我的手臂，我的臉龐。

　　●我的全身無(wú)比放松，我的每個(gè)器官都在充分休息。

　　●我看到熟睡中的我，像嬰孩一樣，甜蜜而安詳。

　　●經(jīng)過(guò)一夜安眠，我充滿活力自信地迎接新的一天。

　　在冥想過(guò)程中，意識(shí)是清醒的，但由于意念高度集中于一點(diǎn)，故完成整個(gè)過(guò)程后，可以在心里從10倒數(shù)至1，告訴自己到達(dá)1的時(shí)候便會(huì)醒來(lái)，通過(guò)這樣的緩沖讓自己慢慢適應(yīng)，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得神清氣爽，心情舒暢，從而回歸日常的生活狀態(tài)。

　　在冥想瑜伽完成后必須做全身的肌肉放松，尤其初學(xué)者需特別留意，在關(guān)節(jié)的部位(頸、肩、腰、膝、踝)仔細(xì)按摩，舒解靜坐時(shí)帶來(lái)的壓力。