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一張圖推薦《頸椎病祖?zhèn)鞣将I(xiàn)禮大眾!》讓你健康愉快！  頸椎病自我康復(fù)操 這套操不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.左顧右盼:
  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。
2.前后點(diǎn)頭:
  頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。
3. 旋肩舒頸:
 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天:
雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 辦公室“白領(lǐng)”頸椎病操
長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。 日常工作量過(guò)大對(duì)于頸椎的傷害過(guò)多是分不開(kāi)的。如果能夠在工作之余進(jìn)行預(yù)防頸椎病對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是十分必要的，下面我們就介紹些辦公室預(yù)防頸椎病的健康體操。    兩句話就可治療頸椎病 [導(dǎo)讀]頸椎病實(shí)在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、 脖子酸痛、耳鳴……
有位長(zhǎng)期用計(jì)算機(jī)有頸椎病的博士，發(fā)明了一句話體操，這個(gè)一句話體操， 還真治好了他的頸椎病，治好頸椎病就這么簡(jiǎn)單。
 治好頸椎病第一句話
你拍一，我拍一，一直拍到七十七
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。
這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。
老人從上面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
治好頸椎病的第二句話
深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲
深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。
我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，
一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。
更重要的不僅是氧氣多7~8倍，
而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，
改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒(méi)有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。
下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，
要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。
人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。
 什么是“10點(diǎn)10分”去看戲呢？
雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，類(lèi)似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置；
然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
什么是叫"去看戲"呢？小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，
你想看戲的話就得把腳踮起來(lái)，伸長(zhǎng)脖子。
保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，
這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
聽(tīng)說(shuō)這位有頸椎病的博士做了一個(gè)月，基本告別計(jì)算機(jī)，
打計(jì)算機(jī)做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句話治好頸椎病"。
30歲之后必須知道：頸椎病的六大“偽裝”
偽裝一：
高血壓 頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往更關(guān)注高血壓，
但事實(shí)上，骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎病引起血壓升高或降低。
而且，與單純的高血壓病人不同，
有的頸椎病患者還常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。
偽裝二：
心絞痛或胸膜炎 由于頸椎增生的部位壓迫了第6、7頸椎的神經(jīng)根，
在這種情況下，病人會(huì)感覺(jué)一側(cè)乳房或胸大肌有疼痛感，
而這個(gè)疼痛位置與心臟過(guò)近，容易被誤認(rèn)為心絞痛或胸膜炎。
偽裝三：
腦動(dòng)脈硬化或小腦疾患 由于增生的骨質(zhì)壓迫椎動(dòng)脈，
患者會(huì)在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，
容易被誤診為腦動(dòng)脈硬化或小腦疾病。
偽裝四：
食道癌 部分患者可能會(huì)感覺(jué)咽部發(fā)癢，有異物感，
后來(lái)逐漸發(fā)展為吞咽困難，并且時(shí)輕時(shí)重。
患者可能會(huì)懷疑是食道癌。
建議這種情況可以先以通過(guò)喉鏡、胃鏡排除，再行CT掃描診斷頸椎病。
偽裝五：
下肢癱瘓或排便障礙 由于脊髓的椎體側(cè)束神經(jīng)受到壓迫、刺激，
患者可以出現(xiàn)肢體和排便問(wèn)題。如一側(cè)肢體感到麻木，排便不暢等等。
偽裝六：視力障礙 由于頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙，
可以造成患者的視力下降、間歇性視力模糊、
一只眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時(shí)還伴隨著頸部疼痛。
有圖的頸椎操，太珍貴了
現(xiàn)在的年輕人，平時(shí)不是對(duì)著電腦就是低頭拿著手機(jī)，坐在辦公桌前的你，經(jīng)常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在街頭、坐在公交車(chē)上，隨時(shí)都可以看到“低頭族”們埋頭與手機(jī)“酣戰(zhàn)”…… 時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！ 【頸椎操，10分鐘，一起來(lái)】 這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。  用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。  頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。  把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。  雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。  左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。  左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。  雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。  雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。  眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。  合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。 劉大夫頸椎保健操 頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發(fā)病的主要原因。回想一下您平時(shí)的生活、工作中，是否經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)寫(xiě)字讀書(shū)，使用電腦手機(jī)，開(kāi)車(chē)，家務(wù)勞動(dòng)，躺著看電視，睡眠時(shí)習(xí)慣將枕頭調(diào)整的過(guò)高或者過(guò)低？
頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞健⒉徽_的用頸姿勢(shì)都會(huì)促進(jìn)頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)盡量減緩其發(fā)展。... 接下來(lái)，請(qǐng)劉琰大夫帶您一起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)您的頸椎～ 熱身運(yùn)動(dòng)：前，后，左，右～再來(lái)一次～ 左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。 搖頭晃腦：360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。 仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。 頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。 伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。 怎么樣？活動(dòng)一下，您的頸肩部是不是得到了放松呢？ 建議頸型、神經(jīng)根型頸椎病的患者可以每天在工作之余進(jìn)行這樣的鍛煉，保護(hù)您的頸椎。 |
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來(lái)自： 圖書(shū) 館員 > 《頸椎》
