第一步：將牙根咬緊，用食指、中指和無名指找到咬肌處，借助反作力，用力向里按壓，同時自己的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放松一下。

功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。

第二步：張開嘴巴，用食指、中指和無名指托住下巴，盡量將下巴提至合上，同時自己的嘴巴張開，不要被手指力量合上。也是3次。

功效：提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對于雙下巴的人特別有效。

第三步：將嘴嘟起成圓型，用食指、中指和無名指放在上唇，用力向外向上方向，將嘴巴扒開，同時自己的嘴保持嘟緊。

功效：可以鍛煉上唇肌肉，對于法令紋下垂變深有緩解作用。

第四步：將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上，然后用力將眼睛睜開。

　　功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹。

第五步：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼瞼骨上方，用力將眼睛撥開，同時盡量讓自己眼睛閉緊。

功效：幫助整個眼眶骨的鍛煉。

第六步：雙手放在眉毛上方，用力將額頭向上提拉，自己睜開眼向下看。

功效：鍛煉整個額頭肌肉，有助提升太陽穴到額頭發(fā)髻處肌肉。

第七步：眉頭皺緊，用食指和中指將緊皺眉頭處用力撥開，自己保持皺眉姿態(tài)。

功效：有助于幫助我們面部中心點由嘴角處向發(fā)髻處提升。