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一、睡眠的意義

正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠兩者交替出現(xiàn)的狀態(tài)。覺醒時，機(jī)體對內(nèi)、外環(huán)境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反應(yīng)。睡眠時則相反，機(jī)體對刺激的敏感性降低，肌張力下降，反射閾增高，雖然還保持著自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，可是一切復(fù)雜的高級神經(jīng)活動，如學(xué)習(xí)、記憶、邏輯思維等活動均不能進(jìn)行，而僅保留少量具有特殊意義的活動。

睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢的內(nèi)容有關(guān)時，則極易喚醒。

　　新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50％，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時期，成年人約占20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時間低于15％或高于25％的則被認(rèn)為不正常。

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二、睡眠的異常

病態(tài)睡眼：或稱失眠癥，根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可區(qū)分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時醒時睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。失眠的后果并不嚴(yán)重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物洽療糾正。

　　多眠癥：表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久。患者睡眠期間心率并不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關(guān)。此外，還有一種伴有食欲亢進(jìn)，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。

　　發(fā)作性睡眠癥：發(fā)作時患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。

　　夢游：此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關(guān)。夢游時大腦警覺性和反應(yīng)性均降低，運動也欠協(xié)調(diào)。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能?？傊粋€人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當(dāng)?shù)牧己盟撸烧{(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

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三、什么是健康的睡眠

　　1，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為在22點到23點睡覺是最好的，原因是晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。

　　2，正常人睡眠時間8--10小時。

　　3，長時間熬夜就算睡足8小時，幾年下來也會內(nèi)分泌失調(diào)，生理鐘紊亂。

　　4，青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺，這是生理的需要。

　　5，老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

6，合理的睡眠姿勢，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。

7，理想的睡眠環(huán)境，注意電磁場的影響力，室內(nèi)的電磁場對個人健康有著莫大的關(guān)系，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場的電器關(guān)閉。強(qiáng)大的電磁場會影響我們的生理運作，例如會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素對睡眠有直接促睡作用。

8，睡好覺守則，守時為保持你生物鐘的同步性。

9，追求質(zhì)量，而非數(shù)量，六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時。

　　10，別在太飽或太餓時上床，晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

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四、失眠的常見原因

　　1、身體不好，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng)的，往往就會失眠。

　　2、心里有事兒或工作壓力較大，如果說你是事業(yè)心太重，工作太緊張，那就得調(diào)整一下自己的思想了。

3、身體也沒事，心里也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠，這樣很會造成惡性循環(huán)。

　　4、受到外界的影響，這種影響往往是潛移默化的，有時候人雖然感覺不到會受到影響，但某種影響確實是存在的，就會對人的睡眠造成一定程度的傷害，使人無法進(jìn)入深度睡眠影響睡眠質(zhì)量。

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五、中醫(yī)對失眠的辯癥

陽氣不足的人往往白天昏昏欲睡但睡不著，晚上精神起來又睡眠不好。而睡眠不好的人大都屬于心腎不交，表現(xiàn)為白天沒有精神，兩腿發(fā)沉，或氣血不足影響睡眠。

　　晚上不能吃得太飽，這樣會調(diào)動元氣幫助消化能影響睡眠。另外胃經(jīng)不好的人容易失眠，想睡的人但又睡不好則屬于腎精不足。

保健方法有：反復(fù)用左手心的勞宮穴搓摩右腳心上的涌泉穴，用右手心的勞宮穴搓摩左腳心上的涌泉穴。通暢經(jīng)脈有益入睡。

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