小動作1：每天晨起洗臉時，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

大回報：既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，就不會動不動就感冒了。

小動作2：在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。

大回報：這會使你的心緒積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

小動作3：塞車時，別光顧著抱怨，來進行呼吸放松吧。集中丹田，做4~7次呼吸法。

大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

小動作4：到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

小動作5：如果你坐公共汽車上班，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。

大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。

小動作6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！

大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，1星期也至少能消耗12卡路里熱量，1年就是552卡路里，等于一年能少長1公斤脂肪呢。

小動作7：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。

大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

小動作8：午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

小動作9：工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復1次。

大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小動10：邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。

大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

小動作11：洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做2次；然后用冷水重復以上作法2次。

大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善眼部循環(huán)。

小動作12：睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約3秒，最后一次是冷水。

大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

小動作13：睡覺前伸個懶腰。

大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

小動作14：不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！

大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗1至2卡路里熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳選擇。

小動作15：每天在茶水中放入枸杞。

大回報：枸杞具有治療體質(zhì)虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結(jié)核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護膚等各種功效。