夏季HOT瑜伽快節(jié)奏燃脂妙法
弓步練習(xí)
第一個(gè)動(dòng)作是弓步：雙腳并攏站立，雙臂向上舉，手心向內(nèi)，緩慢蹲下（感覺身體自由臀部，手臂向斜上方伸展），雙腿呈矩形姿勢(shì)，保持不動(dòng)，緩慢伸出左腳踩在墊子上，并向上伸直雙臂，然后立刻恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。 更簡(jiǎn)單：雙手叉腰，緩慢蹲下呈矩形姿勢(shì)，緩慢伸出左腳踩在墊子上，并向上伸直雙臂，然后立刻恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。重復(fù)20次。
踮起腳尖 彎曲雙腿，雙腳并攏，雙臂向上伸過頭頂，保持下蹲姿勢(shì)。然后慢慢踮起腳尖，手臂慢慢由上往前伸直，當(dāng)至肩膀高度時(shí)，腳尖完全踮起。 更簡(jiǎn)單：也可以保持腳完全踩在地毯上。然后做三次踮腳動(dòng)作，保持臀部距離腳踝2英尺，并恢復(fù)到開始姿勢(shì)。 重復(fù)10次。
兩側(cè)滑動(dòng) 燃脂部位：腹部，臀部，大腿 雙手合十于胸前，向前彎曲右膝，左腿向外伸展。 彎曲膝蓋直至成為一個(gè)矩形，左腿繼續(xù)向外伸展，腳趾點(diǎn)地。 更簡(jiǎn)單：雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。 然后回復(fù)至開始的雙手合十站立姿勢(shì)，轉(zhuǎn)換另一條腿做同樣的練習(xí)。 兩邊各做二十次。
修煉臀線練習(xí) 雙手合十于胸前站立，左膝蓋伸出，左腳緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)保持左膝蓋移向身體右側(cè)，左腿伸展向身體右方伸出，右腳重復(fù)左腳相同動(dòng)作，最后回復(fù)原先站姿。 重復(fù)10次。
側(cè)弓步腰肌練習(xí) 燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿 呈瑜伽戰(zhàn)士II站立：雙腳分開距髖部距離站立，雙臂向外伸展 保持這樣的姿勢(shì)，左手慢慢向上伸直并向右傾斜，。 雙腳固定，迅速調(diào)轉(zhuǎn)方向
索寞武士 燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部 呈瑜伽戰(zhàn)士II站立：雙腳距離一個(gè)胯部寬度站立，雙臂向外展開，手掌向下，左腿向左伸出，腳尖點(diǎn)地，膝蓋超過腳踝，右腿伸直，頭向左轉(zhuǎn)。 以腳跟為軸慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，直至整個(gè)腳轉(zhuǎn)過來，向前看，并慢慢下蹲成為一個(gè)矩形。 慢慢腳跟離開墊子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。 更簡(jiǎn)單：只抬起一個(gè)腳的腳跟，或可以保持腳跟在地毯上不動(dòng)。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳部直到回復(fù)瑜伽戰(zhàn)士II站立，然后向右看，右腳尖點(diǎn)地，左腳向前，身體傾斜彎曲右腿，伸直左腿并向右看，這是一個(gè)回合 連續(xù)做六次。
恰恰恰 燃脂部位：腰腹 開始動(dòng)作：雙肘與腳尖著地，頭部直至腳跟保持平衡。 快速交替轉(zhuǎn)換左右膝蓋，持續(xù)三十秒至一分鐘。 當(dāng)你開始練習(xí)古典瑜伽，你的體型是不是開始變得優(yōu)美？卡路里是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運(yùn)動(dòng)，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。
開始動(dòng)作：雙肘與腳尖著地，頭部直至腳跟保持平衡。 慢慢抬起左腳，向外至45度左右，保持一定時(shí)間，然后回復(fù)到開始動(dòng)作。 更簡(jiǎn)單：當(dāng)慢慢抬起左腳的向外擴(kuò)時(shí)，可以保持左腳在地上而不必抬起。然后換右腳重復(fù)以上動(dòng)作，這是一個(gè)回合。 重復(fù)10次。 三角踏步 燃脂部位：手臂，臀部，腰腹與大腿肌腱 開始動(dòng)作：雙手雙腳著地，臀部抬起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。 保持三角形的姿勢(shì)，快速抬升左膝盡量靠近胸口，并同時(shí)將右腿向外踢伸，然后收回 連續(xù)做十次，然后交換方向重新開 當(dāng)你開始練習(xí)古典瑜伽，你的體型是不是開始變得優(yōu)美？卡路里是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運(yùn)動(dòng)，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。
蝎尾 燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿 開始動(dòng)作：雙手雙腳著地，臀部抬起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。 保持V字姿勢(shì)，右腳慢慢離開墊子，保持右膝蓋九十度，然后盡量抬升右腿，使大腿部分盡量靠近背部。 保持右腿持續(xù)彎曲，然后左膝蓋彎曲90度靠近墊子，然后伸直。 重復(fù)10次后換方向繼續(xù)。
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