夏日運動出汗后補啥水體重說了算2010-06-04 06:44:33 來源： 生命時報一運動就帶上一瓶功能性飲料，已成為不少運動愛好者的習慣。不過，美國“MSNBC”網(wǎng)站近日刊文指出，人們現(xiàn)在過于迷信電解質(zhì)飲料如佳得樂和脈動、加強性飲料如紅牛等的功效，很多時候你可能并不需要它們。
“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。” 北京體育科學研究所研究員周琴璐告訴記者，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
周琴璐表示，運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。”由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例：
當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水； 當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水；
只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。 最后，周琴璐提醒道，補水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補水的原則。 |
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