一、改變飲食習(xí)慣。采用低脂高纖飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類纖維。

　　二、經(jīng)常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大好處。

　　三、穿穩(wěn)固胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要作用是防止已受壓迫乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固胸罩就是這個(gè)保健原因。

　　四、避免利尿劑。利尿劑確有助于排放體內(nèi)液體，也能削減乳房腫脹。但這種立即緩解需付出代價(jià)。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀流失、破壞電解質(zhì)平衡，以及影響葡萄糖形成。

　　五、不吃咸。高鹽易使乳房脹大，月經(jīng)來前7～10天尤應(yīng)避免這類。

　　六、試用熱敷。熱敷是一種傳統(tǒng)中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

　　七、防止肥胖。對于過度肥胖女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

　　八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染復(fù)原，去除疼痛。是：將蓖麻油滴于折成四層棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受熱度，敷一小時(shí)即可。

　　九、攝取維生素。飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）能力，而GIA促成前列腺素E形成，進(jìn)而抑制催乳激素產(chǎn)生。

　　十、遠(yuǎn)離咖啡。咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因止痛藥等完全死心。

　　十一、切忌濫用藥。有人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房。