對(duì)于糖尿病的防治來(lái)說(shuō)，有“三個(gè)五”。如果能夠做到這“三個(gè)五”，就能讓人們不得或晚得糖尿病，得了糖尿病的人也能得到很好的控制，減少并發(fā)癥，像正常人一樣健康地、高質(zhì)量地生活。

第一個(gè)五：預(yù)防五要點(diǎn)

多懂一點(diǎn)：要學(xué)習(xí)一些糖尿病知識(shí)，拒絕無(wú)知。一個(gè)完全不了解糖尿病及其并發(fā)癥的人，我們很難想象他會(huì)在日常生活中主動(dòng)去預(yù)防糖尿病。

少吃一點(diǎn)：讓每天進(jìn)餐攝取的總熱量低一些，不僅主食要少吃，副食也要少吃，特別是高熱量的副食。不要以為能吃就是福，要適當(dāng)?shù)爻?、合理地吃、科學(xué)地吃。

勤動(dòng)一點(diǎn)：要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣就可以使得身體不會(huì)過(guò)于肥胖，肥胖是造成糖尿病的重要原因之一。

放松一點(diǎn)：精神上要松弛，不要疲憊，也不要過(guò)于緊張，人在日常生活中有各種感情變化，不僅會(huì)影響心理狀態(tài)，也會(huì)影響到生理狀態(tài)。保持心理平衡，維持一棵平常心十分重要。

服一點(diǎn)藥：糖尿病高危人群和血糖開(kāi)始升高的人，在必要的時(shí)候是需要服一點(diǎn)藥的。如血壓高的人，要服降壓藥控制血壓；血脂高的人要服調(diào)脂藥，調(diào)理血脂。不過(guò)最重要的還是上面的四條，如果能做到這四條，糖尿病的發(fā)病率至少會(huì)減少一半。

第二個(gè)五：治療的五駕馬車

教育與心理治療：教育是要讓患者自己認(rèn)識(shí)到糖尿病是一種什么樣的病，它有多大的危害，在生活中應(yīng)該知道什么是對(duì)病情有利的，應(yīng)該怎么做，而不是盲目地、被動(dòng)地接受治療。

心理調(diào)整主要是指正確對(duì)待糖尿病。正確對(duì)待糖尿病就是采取既來(lái)之、則安之，既不要特別緊張、焦慮，又不要滿不在乎、不當(dāng)回事，否則的話就會(huì)為此付出代價(jià)。

控制飲食：對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，最重要的就是控制飲食。任何一個(gè)糖尿病患者都必須控制飲食，否則的話不可能取得良好的結(jié)果。

控制飲食的關(guān)鍵是控制總熱量，如糖尿病患者的飲食每天不應(yīng)少于三餐，每餐主食量應(yīng)少于100克（是指食物沒(méi)有熟時(shí)的重量）。比如說(shuō)100克米飯，可以稱100克生米，蒸成一碗，就知道100克是多少了，這樣心里就有數(shù)了。同時(shí)要控制飲酒，38度的白酒不能超過(guò)75克，紅酒不能超過(guò)200克，啤酒一個(gè)易拉罐的量就可以。

體育鍛煉：體育鍛煉也是非常重要的糖尿病非藥物治療方法，我們希望糖尿病患者能夠持之以恒，這樣才能有效果。并且要量力而行，也就是要適度，不可逞強(qiáng)。要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)不能氣喘吁吁，要保持較為平和的呼吸。

藥物治療：藥物治療看起來(lái)好像是醫(yī)生的事情，實(shí)際上是患者和醫(yī)生共同的事情。這樣才能夠主動(dòng)地、積極地參加糖尿病的治療。藥物治療最好是中西醫(yī)并重，不要過(guò)分依賴西藥，也不要完全拋棄中藥。

糖尿病的監(jiān)測(cè)：治得好不好，最重要的是要定期監(jiān)測(cè)，這樣才能最大限度地避免并發(fā)癥，不會(huì)因?yàn)椴l(fā)癥造成殘疾或者過(guò)早死亡。

第三個(gè)五：五項(xiàng)達(dá)標(biāo)

體重：事實(shí)上，大多數(shù)糖尿病人都和過(guò)度飲食所導(dǎo)致的肥胖有關(guān)。如果說(shuō)胰島素抵抗是許多糖尿病人發(fā)病的基礎(chǔ)，那么肥胖就是引起胰島素抵抗的重要原因。

血糖：高血糖是直接導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的重要原因，是“ 的殺手”。血糖控制不好，微血管并發(fā)癥和神經(jīng)并發(fā)癥肯定會(huì)嚴(yán)重。

血脂：血脂與胰島素抵抗的關(guān)系十分密切，糖尿病人的血脂很容易不正常，通常表現(xiàn)為膽固醇、甘油三酯水平升高，這樣很容易造成動(dòng)脈硬化、血栓和其他心腦血管疾病。

血壓：大多數(shù)糖尿病患者都有高血壓，高血壓和高血脂、高血糖被稱為“三高”，三者密不可分，一損俱損，一榮俱榮。必須改變不良的生活習(xí)慣，包括多進(jìn)高纖維、低脂、低鹽飲食，減肥，忌煙酒等。最好將血壓控制在130/80毫米汞柱以下，至少也應(yīng)低于140/90毫米汞柱。

血黏度：全稱為高血液黏稠度。它也是糖尿病心血管疾病的重要成因，血液黏稠就容易堵塞，堵塞了就會(huì)造成腦血栓、心肌梗塞、下肢壞死、眼底出血和腎臟病變等，會(huì)危及糖尿病患者的健康和生命。

摘自《家庭保健報(bào)》 2009.05.19  向紅丁／文