睡前一分鐘，打造完美下半身

地球人收藏 2010-05-13

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睡前一分鐘，打造完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺前在床上折騰1分鐘，堅持2周左右，你就會看到效果！關鍵就在這5秒。
A、大肚腩消失
姿勢：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀
姿勢：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

C、消滅樹干腿
姿勢：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿型，順便鍛煉雙臂。

D、糾正蘿卜腿
姿勢：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

E、促進全身血液循環(huán)
姿勢：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。

F、解決下半身浮腫
姿勢：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作雙腳腳尖向左右揮動，就像對人招手說bye-bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：幫助下半身消除浮腫。

負卡路里的食物——越吃越瘦
在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——燃脂食物。

飲料：
水  就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品  每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能夠獲得最佳燃脂效果。
綠茶  不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

蔬菜：能促進血液循環(huán)
菠菜  能促進血液循環(huán)，另距離心臟較遠的雙腿也能吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹  含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿  常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍  含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

水果：是減肥時的理想食品
香蕉  雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果  一個蘋果的熱量是50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜  有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜  它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中多余的水分。
西柚  卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果  除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

蛋、肉制品
蛋  蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉  含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚  經(jīng)常吃海魚，對降至減肥十分有益，每星期可以吃3-4次。

谷物：令新陳代謝效果更好
芝麻  它的亞麻仁油酸可以去除附著在血管內的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆  所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生  含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥  它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效的幫助身體燃燒脂肪。

其他：
紫菜  除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分。
蒟蒻  完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴通暢，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒  食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。

瘦到最美時，加快燃脂六要訣
1、人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2、當體內肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌肉訓練，強化瘦肉組織。
3、以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4、產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導下服用。
5、快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6、經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡，特別是背部兩側膀胱經(jīng)，中下腹兩側的脾胃經(jīng)，可以調節(jié)新陳代謝功能。