導(dǎo)讀：夏季每個(gè)女人都要防曬。而防曬除了外在之外，還要注意內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。夏季調(diào)養(yǎng)的最好選擇就是從吃上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。不但可以阻擋黑色素，還能清除自由基，達(dá)到抗衰老的作用。

　　夏季防曬，除了打傘戴墨鏡涂抹防曬霜以外，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。推薦4類夏天不妨多吃的“防曬”食物，上榜食物包括含有豐富維生素C的蔬果，它可以縮短色素的周期，阻擋黑色素的形成，間接減少色斑，同時(shí)還能清除體內(nèi)的自由基。這些對(duì)抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。

　　　1、高維C水果

　　想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。

　　2、黃紅色蔬果

　　紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。不過(guò)，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。  >> 橙皮美白皮膚的效果最好

　　3、堅(jiān)果

　　對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，最好的零食當(dāng)屬大杏仁等堅(jiān)果類食物。空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過(guò)，這類護(hù)膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來(lái)，不能操之過(guò)急。  >> 無(wú)法停止的減肥美容小零食——大杏仁

　　4、薏米

　　薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí)，薏米還對(duì)紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果，適量?jī)?nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報(bào)告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。

　　光敏蔬菜VS抗光敏食物

　　光敏蔬菜榜： 芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜

　　抗光敏食物榜 四季豆、茄子、西紅柿、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄

　　美白果蔬榜： 西紅柿、柚子、藍(lán)莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子

　　抗氧化果蔬榜： 西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒

　　曬后使用DIY水果面膜同樣可以快速白回來(lái)哦!

　　清涼西瓜面膜： 原料：西瓜皮一片，蜂蜜適量。 制法：用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。 用法：直接涂到臉上約25分鐘后清洗。說(shuō)明：曬后常常會(huì)感到肌膚跳動(dòng)，這時(shí)肌膚很需要鎮(zhèn)定然后才可以有進(jìn)一步的治療，西瓜皮面膜可以對(duì)面部補(bǔ)水降溫，鎮(zhèn)定肌膚。 DIY曬后修復(fù)液原料：蘆薈葉，苷菊花，維他命E油，薄荷油各適量。制法：用蘆薈的膠汁和干燥的苷菊花以3：1的比例加水用小火加熱，水不能煮沸，待苷菊花成散狀，關(guān)火冷卻，濾掉湯汁中的固體物質(zhì)，取一勺維他命E油和3滴薄荷油混合攪拌均勻，倒入容器內(nèi)冷藏。說(shuō)明：此法對(duì)曬后修復(fù)曬后肌膚有很好功效。

　　潤(rùn)膚杏桃面膜 原料：杏或桃適量 制法;將原料去皮去核洗凈，搗成泥狀 用法：敷于面部，保持30分鐘后，洗去，可常用。說(shuō)明：此面膜能解毒涼潤(rùn)，使皮膚紅潤(rùn)，消除皺紋，適用于過(guò)敏性皮膚和陽(yáng)光灼傷的皮膚。

　　美白草莓面膜 原料：草莓適量 制法：將準(zhǔn)備好的草莓搗成糊狀或?qū)Π肭虚_用法：敷于面部，頸部等裸漏的部位，或者直接用切開的草莓在臉上反復(fù)涂抹25分鐘后洗去說(shuō)明：本面膜可營(yíng)養(yǎng)皮膚，使皮膚色素沉著減輕，達(dá)到美白效果。 蛋白檸檬面膜 原料：檸檬汁一匙，新鮮雞蛋一個(gè)，面粉一勺制法：取蛋白，加入檸檬汁，充分?jǐn)嚢韬蠹尤朊娣?，成糊?用法：均勻涂于面部，干燥后洗去，一周2-3次說(shuō)明：本面膜可以使皮膚柔嫩清爽，美白，對(duì)面部色斑有脫色，使之消散的作用。