中年人（30—60歲）是奮斗拼搏期，30年光陰會(huì)使人與人之間的健康差異越拉越大，到60歲時(shí)再審視，幾乎不可同日而語(yǔ)。有的精神矍鑠，有的風(fēng)燭殘年，有的已然過(guò)世?？梢?，人生健康的差異取決于中年。中年健康又取決于健康的觀念。因?yàn)榻】档淖畲髷橙耸亲约?。有了正確的觀念，就能懂得健康在我不在天。只要戰(zhàn)勝無(wú)知和愚昧，健康就在你手中。
不同的觀念決定了你對(duì)待健康的不同態(tài)度：一種人（聰明人）主動(dòng)健康，投資健康，健康增值，有望活到一百二十。一種人（明白人）關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平平安安活九十。一種人（無(wú)知人）漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到七十八十。一種人（糊涂人）透支健康，提前死亡，生命縮水，享年不到五十六十。
種瓜得瓜，種都得豆，有付出才會(huì)有回報(bào)。一些人雖然不缺少智商，卻缺少“健商”，雖然學(xué)有所成，有房有車，卻沒(méi)有學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，放飛心靈，結(jié)果一個(gè)個(gè)遺憾地死于無(wú)知。痛惜之余，我們還需要重溫一下前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士的話：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。”
中年人要健康，從三十歲起就要努力培養(yǎng)正確的健康觀念和健康的生活方式。“健康是 1 ，其它是 0 ”，“愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零”。四十歲是人體健康狀態(tài)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)病危險(xiǎn)性大增。“男人四十，十面埋伏，誰(shuí)來(lái)領(lǐng)路？女人和書。”要多關(guān)注家庭，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無(wú)憂愁”。人到五十歲，就要放松自己，盡量從繁雜的事務(wù)中解脫出來(lái)，輕松對(duì)待世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物。這樣，你到六十歲時(shí)就可看到你的努力已經(jīng)獲得成功——有一個(gè)健康的好身體，可以享受退休后的悠閑生活了。
中年健康的關(guān)鍵首先是要樹立健康的觀念：一是要有“健康第一”的意識(shí)；二是要給健康以時(shí)間和空間；三是要有和諧和睦的好家庭。再就是要努力培養(yǎng)“一分心態(tài)平和，二分運(yùn)動(dòng)經(jīng)常，三分營(yíng)養(yǎng)均衡”的科學(xué)生活方式。
健康理念
為了做好自己的工作，盡到自己的社會(huì)責(zé)任，就必須不斷審視自己的健康理念，挑戰(zhàn)自己的人生，創(chuàng)造美好的生活！
1、通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)健自己的體魄。運(yùn)動(dòng)是擁有健康的最行之有效的方法。很難想象，如果是一副弱不禁風(fēng)的林黛玉模樣或是滿身贅肉的肉店老板體態(tài)，如何叫你心愛(ài)的人愛(ài)你。
2、樹立平和的心態(tài)和無(wú)私無(wú)畏的思想意識(shí)，增強(qiáng)抗壓能力。在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，必須有平和無(wú)畏的心志，遇事從容鎮(zhèn)定，增強(qiáng)抗壓能力。
3、保持正確的飲食習(xí)慣。每天要保證攝入足夠的新鮮水果和蔬菜，多食用全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類。
4、重視自己的儀態(tài)。要舉止得體、大方、有風(fēng)度，由內(nèi)而外流露出一種高雅健康的美。
5、該去旅游時(shí)就去旅游。帶著放飛的心，造訪野外的山光水色，使身心由里到外都受到凈化和鍛煉，享受真正的健康。
6、放棄沉默，敞開心扉，多與他人進(jìn)行心靈上的交流和溝通。
7、要對(duì)生活持有向往和好奇心，但要放棄過(guò)高的不適當(dāng)?shù)钠谕?。這樣才不至于隨著年齡的增長(zhǎng)而失去生活激情。認(rèn)識(shí)新事物，掌握新技能，永跟時(shí)代的步伐。但是，一旦現(xiàn)實(shí)的處境與自己的理想不相吻合時(shí)，就要懂得退一步海闊天空。
性格與健康
你可以根據(jù)自己的性格特點(diǎn)，對(duì)自己易患的疾病早作預(yù)防，這會(huì)對(duì)你的健康狀況起到關(guān)鍵作用。
性格與健康的關(guān)系大致可分為以下幾種類型。
1、沖動(dòng)型：沖動(dòng)是魔鬼。沖動(dòng)型的人最容易做蠢事，做了蠢事會(huì)后悔。但下次還會(huì)沖動(dòng)，還會(huì)后悔。這樣周而復(fù)始，身體就會(huì)出問(wèn)題，高血壓、腦溢血、車禍、外傷等等，就會(huì)不期而至。
2、焦慮型：這種性格的人容易抑制自己的情感，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。焦慮還可使人患植物神經(jīng)紊亂癥，從而導(dǎo)致胃潰瘍、高血壓、冠心病。
3、樂(lè)觀型：樂(lè)觀型的人的壽命通常要比普通人的平均壽命約長(zhǎng)10%。這種人心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。但是，如果是盲目興奮，則會(huì)低估生活的風(fēng)險(xiǎn)，遇到突發(fā)事件即手足無(wú)措，這樣反而會(huì)影響健康，縮短壽命。
4、神經(jīng)質(zhì)型：這種人更容易遭遇病毒感染，易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病，容易發(fā)生帕金森綜合征。這種性格的人對(duì)遇到的問(wèn)題多持悲觀態(tài)度，早亡的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高。
5、外向型：這種人不容易發(fā)生病毒感染，病后康復(fù)快。但容易發(fā)生肥胖病。
人的性格往往是很復(fù)雜的，象以上這種單一性格的人很少，多數(shù)人都是復(fù)合性格，即兼有好幾種性格因素。我們要努力去認(rèn)識(shí)自己的性格特點(diǎn)，預(yù)防與性格有關(guān)的疾病。但更積極的態(tài)度是去控制和調(diào)節(jié)自己的性格（雖然很困難）。比如你是沖動(dòng)型的，你可以采取一些措施，盡量避免沖動(dòng)的發(fā)生。比如你是焦慮型的，你可以多與周圍的人傾訴，有意去調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。再比如樂(lè)觀型和外向型的，就盡量避免盲目興奮，忘乎所以。
常言說(shuō)：“江山易改，秉性難移。”但江山可以通過(guò)“惠民”來(lái)穩(wěn)固，秉性可以通過(guò)“克制”來(lái)調(diào)整。即放開性格上的積極因素，克制性格上的消極因素。更積極的措施是努力去塑造健康的性格結(jié)構(gòu)。
1、現(xiàn)實(shí)性：能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不管現(xiàn)實(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)是多么殘酷。
2、獨(dú)立性：辦事憑自己的理智，不盲從別人，也不拒絕別人的合理化建議。
3、開放性：善于交往而不自閉。
4、講信譽(yù)：自己信譽(yù)好，也能信任親人和朋友。以助人為樂(lè)，也樂(lè)于接受幫助。
5、克制力：能控制自己的脾氣。在生氣時(shí)能夠把握分寸，不致于失去理智。能從大處著想，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事。
6、有遠(yuǎn)見：為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的大利益而經(jīng)常放棄眼前的一些小利益。
7、平常心：心態(tài)平和，不自卑，不嫉妒。工作時(shí)精力充沛，休閑時(shí)心地但然。在做好本職工作的同時(shí)，會(huì)享受閑適的生活。
8、仁慈心：責(zé)己嚴(yán)，待人寬。在非原則問(wèn)題上，能寬容別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。
一個(gè)人如果能初步具備以上這些性格特點(diǎn)，那他就可以在這個(gè)世界上從容不迫地生活了。不過(guò)，很少有人在性格上是完美無(wú)缺的，因而其身體狀況也不會(huì)是絕對(duì)健康的，但上述這些品質(zhì)是我們應(yīng)該注意培養(yǎng)的，健康的身體也是可以通過(guò)性格的調(diào)控和鍛煉得到的。
必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏病,無(wú)藥可醫(yī)
必需營(yíng)養(yǎng)素定義：必需營(yíng)養(yǎng)素是人類生命活動(dòng)中必須從食物中獲取的人體自身不能產(chǎn)生的已知和未知的生命生存必需的營(yíng)養(yǎng)成分。
人們對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)大多是一些常見的傳染性或外源性的毛病，這些毛病往往用藥物很快就治療好了。但人們還不知道自己身上的器官因必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏引起的系列疾病，如癌癥、器官衰老病、糖尿病、心血管病等器官必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏病，是占據(jù)人類生命中不治之癥的主要疾病，都是與沒(méi)有吃好飯有關(guān)。也就是說(shuō)，器官所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，不是缺乏成分和量不夠，就是成分多了或量多了。營(yíng)養(yǎng)成分多了或量多了引起的疾病是可怕的，但卻是能夠治療的；一旦必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏引起疾病，你無(wú)論是多大的官、無(wú)論有多大資本，你的病都是無(wú)法用藥物來(lái)醫(yī)治的。
在細(xì)胞生命學(xué)的研究中，還有很多的必需營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有被探知，那些未知的必需營(yíng)養(yǎng)素將是人類壽命延長(zhǎng)的關(guān)鍵。
目前身體器官的衰老和生病，主要原因之一就是因?yàn)槭橙氡匦锠I(yíng)養(yǎng)素的比例不合理，一是多吃了那些還無(wú)法從食物中分離出的有害物質(zhì)，二就是因少了某種必須的營(yíng)養(yǎng)成分。
人類必須營(yíng)養(yǎng)素的常識(shí):
目前，人類生命的營(yíng)養(yǎng)和能量物質(zhì)可分為5大類，加上水是6大類，即：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素。但在這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，還分身體內(nèi)能合成的營(yíng)養(yǎng)素和不能合成的營(yíng)養(yǎng)素，身體不能合成的稱為必需營(yíng)養(yǎng)素。如果在日常的吃飯中沒(méi)有吃到或沒(méi)有全吃到這些必需外來(lái)供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，身體器官就會(huì)得病，什么藥也治不好。人類已知的人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有42種，這些必需營(yíng)養(yǎng)素是：
蛋白質(zhì)類：異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、組氨酸（氨基酸共有20種，其他12種是非必需的，體內(nèi)可以自己合成）；
脂肪酸類：亞油酸、亞麻酸；
碳水化合物類：都是非必需的，也就是說(shuō)身體都能自己合成。最明顯的例子是，身體可以把多余的脂肪和多余的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物，反過(guò)來(lái)就不行。但要知道，這樣的轉(zhuǎn)化數(shù)量太大的話，會(huì)加重肝、腎等內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，肝、腎等內(nèi)臟也會(huì)因此而得病。
礦物質(zhì)常量元素：鉀、鈉、鈣、鎂、硫、磷、氯；
礦物質(zhì)微量元素：碘、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵、鋅。
維生素類：維生素A、D、E、K、BI、B2、B6、B12、C、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、膽堿。
目前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些物質(zhì)都必須在食物中獲取，體內(nèi)不能自己合成。所以，要保持現(xiàn)在的壽命和不得器官必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏病，就必須在日常的飲食中保持適當(dāng)?shù)牧亢妥銐虻某煞帧?/strong>
最基本的飲食準(zhǔn)則：我們每天吃的食物中，必須含有所有這些必須的營(yíng)養(yǎng)素。否則，你就會(huì)衰老，你就會(huì)生病。
全營(yíng)養(yǎng)再生養(yǎng)生實(shí)踐：
人們飲食的第一關(guān)要從單純的口味選食的傳統(tǒng)中脫胎出來(lái)，要建立以必須營(yíng)養(yǎng)素是否齊全為標(biāo)準(zhǔn)選擇食物的習(xí)慣，在日常的烹調(diào)中以全營(yíng)養(yǎng)成分生理比例為原則（符合細(xì)胞生命活動(dòng)的比例），即，要有充分的蛋白質(zhì)和蔬菜、適量的脂類、碳水化合物等等。人們現(xiàn)在需要先掌握的是按生命必需營(yíng)養(yǎng)素選擇食物，因必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏引起的疾病是無(wú)藥可醫(yī)的，癌癥的發(fā)病是其中之一。
1、以必需氨基酸含量比例標(biāo)準(zhǔn)的食物依次是：牛羊肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、大豆、大米、面粉；
2、以必須脂肪酸含量比例標(biāo)準(zhǔn)的食物依次是：豆油、米糠油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、牛羊油等。
3、以維生素和礦物質(zhì)含量比例標(biāo)準(zhǔn)的蔬菜依次是：綠葉蔬菜、根莖類蔬菜、瓜皮類蔬菜、瓜類蔬菜等。
4、必需營(yíng)養(yǎng)素與碳水化合物飲食的比例關(guān)系：只要含有必需營(yíng)養(yǎng)素的食品都含有其他營(yíng)養(yǎng)成分和能量成分，但在日常飲食中，要根據(jù)自己的工作性質(zhì)自行決定，其原則是：非體力勞動(dòng)者要減少碳水化合物含量多的食品，掌握比例應(yīng)是食入量的三分之一或更少。體力勞動(dòng)者如有條件的食入二分之一，沒(méi)有條件的可食入三分之二?，F(xiàn)在國(guó)人的生活習(xí)慣主要是靠五谷雜糧，因?yàn)槲骞入s糧中都含有必需的營(yíng)養(yǎng)素，只是含量相對(duì)少。根據(jù)目前聯(lián)合國(guó)相關(guān)部門的要求標(biāo)準(zhǔn)，單純的五谷雜糧飲食能確保人體的基本營(yíng)養(yǎng)。但我所強(qiáng)調(diào)的是，如果有條件，應(yīng)盡可能的選擇含必需營(yíng)養(yǎng)素含量多的食物安排自己的飲食，盡量減少碳水化合物食物。
忠告：在日常的飲食中，要講究品種多樣化、蛋白蔬菜化、少糖少油化、不能偏食、單食！
心理暗示可治病
某醫(yī)院給一批病人治高血壓，發(fā)給病人每人幾個(gè)膠囊，半黃半綠，非常漂亮，并說(shuō)這個(gè)降壓藥是美國(guó)進(jìn)口，非常之好，你吃了下禮拜再來(lái)復(fù)查。其實(shí)里面裝的都是淀粉，但下禮拜來(lái)了一檢查，發(fā)現(xiàn)很多病人血壓竟然恢復(fù)正常了。某病人胃大部分切除，開刀以后疼得要命，不停地跟醫(yī)生喊叫：“唉喲！肚子疼，疼得不得了。”醫(yī)生說(shuō)，我給你打針，打嗎啡止疼，一打就好了。其實(shí)，給他打的是生理鹽水，針打完，他就覺(jué)得疼痛緩解了。開刀開半尺多長(zhǎng)的刀口，多厲害，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，竟會(huì)有40%的試驗(yàn)者說(shuō)完全不疼了。醫(yī)生若打真嗎啡，也只有95%的病人說(shuō)有效，還有5%的人不管用。這就是心理暗示也可治病的例子。
美國(guó)有個(gè)醫(yī)院治癌癥，一個(gè)一個(gè)地治，死亡率很高。后來(lái)他們改為以小組方式治療，癌癥病人七八個(gè)人在一起，一起聊天，說(shuō)話，心里什么難受，盡管說(shuō)出來(lái)，互相介紹鼓勵(lì)。這么一來(lái)，大家心情很好，結(jié)果呢，化療副作用很少，死亡率降得很低。
北京有個(gè)抗癌明星，醫(yī)生曾斷言說(shuō)“你只能活半年到一年！”結(jié)果她活十幾年都好好的。醫(yī)生奇怪，怎么她癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移那么厲害，還活得那么好呢？原來(lái)她在公園里，每天早晨與大家唱啊，跳啊，活動(dòng)啊，高高興興聊啊，還成立抗癌俱樂(lè)部。后來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為什么醫(yī)生說(shuō)有些病人半年就要死，可二十年過(guò)去了還活得好好的呢？而且沒(méi)有一個(gè)人說(shuō)，我是用好藥延長(zhǎng)壽命的，幾乎個(gè)個(gè)說(shuō)，我心情很愉快，我對(duì)未來(lái)充滿希望。因?yàn)樾膽B(tài)良好，心理平衡，而且他們都有一個(gè)很和睦的家庭，家人很關(guān)心，單位很關(guān)心。當(dāng)然，其中也有心理暗示的作用。
十條幸福必備要素——共同的幸福根基
每個(gè)人都在營(yíng)造自己的幸福，但在營(yíng)造過(guò)程中，也有不少人很迷茫，不知道自己怎樣做才會(huì)更幸福。對(duì)于什么是幸福，每個(gè)人都有自己的理解，但不管你心中所向往的幸福是什么，總有一些是共同的，也總有一些是必備的要素。美國(guó)健康心理學(xué)家所公布的十條幸福必備要素，可作為共同的幸福根基，供你在營(yíng)造自己的幸福時(shí)參考。
1、健康的身體和健全的心智是幸福的基石。如果你忽視身體的健康和心智的健全，你將失去幸福的基礎(chǔ)。
2、切合實(shí)際的目標(biāo)和期望是幸福的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。一個(gè)人如果沒(méi)有目標(biāo)追求，得過(guò)且過(guò)，懶散庸碌，幸福的河水就會(huì)迅速干涸。
3、自尊自愛(ài)是幸福的支架。如果你連自己的名譽(yù)都不管不顧，甚至惡名遠(yuǎn)揚(yáng)，你的幸福支架就會(huì)倒塌，你的生活就會(huì)處處碰壁。
4、控制感情是幸福的規(guī)則。如果你過(guò)分地壓抑或放縱自己的感情，你的生活將會(huì)與幸福相悖。
5、樂(lè)觀是幸福的源泉。心態(tài)樂(lè)觀，幸福就能不斷繁衍出來(lái)。
6、豁達(dá)是幸福的開闊地?；磉_(dá)可使小幸福放大，可使意外的幸福不期而至。
7、益友是幸福的開心果。好朋友總會(huì)帶來(lái)好心情。
8、合群是好人緣。不計(jì)較得失，不在乎付出，欣賞每個(gè)人身上的優(yōu)點(diǎn)，這才可以合群。能合群者會(huì)享不盡群體的幸福。
9、有挑戰(zhàn)性的工作和活動(dòng)性的消遣。一張一弛，交替出現(xiàn)，才會(huì)有幸福的波濤滾滾向前。
10、團(tuán)隊(duì)意識(shí)是幸福的蓄水池。一個(gè)人的力量是微小的，大家好才是真的好。
