是尋找基督圣杯的達(dá).芬奇密碼？……
是隱匿武林秘訣的屠龍、倚天？……
是獅身人面獸斯芬克斯的謎底？……
還是“芝麻開(kāi)門(mén)，芝麻開(kāi)門(mén)！”
阿里巴巴開(kāi)啟財(cái)富之門(mén)的咒言？……
我凝視著羽毛球教科書(shū)中頻繁躍出，
卻被我屢屢忽略的兩個(gè)詞組，
一道靈光在腦海中閃現(xiàn)。……

我欣賞著專業(yè)選手的高遠(yuǎn)球表演，
寫(xiě)意似的揮拍動(dòng)作，輕松、隨性、飄逸、自然。
像一朵美麗的鞭花兒在空中抖出，
劃出一道好似8字的繞行弧線。
仿佛并不費(fèi)力的凌空一擊，
羽毛球卻像插上翅膀一樣飛的又高又遠(yuǎn)。

我當(dāng)然崇拜高手瀟灑的揮拍動(dòng)作，
心中卻難免升起不解的疑團(tuán)？
直接揮臂擊球豈不干脆利索，
卻為何在空中繞起夸張的曲線？
我相信這不該是花哨、賣弄，
高超的技藝早經(jīng)過(guò)千錘百煉。
任何運(yùn)動(dòng)都有它的內(nèi)在規(guī)律，
奧妙之門(mén)的開(kāi)啟需要認(rèn)真地探索和不懈地實(shí)踐。

我也想輕松地把羽毛球打的又高又遠(yuǎn)，
我也想扣球速度疾如流星、快似閃電；
我也想平抽動(dòng)作突然、迅猛，
我還想后場(chǎng)下手球能化解被動(dòng)、轉(zhuǎn)危為安。
但結(jié)果常常事與愿違，
是呀，
我知道我對(duì)羽毛球的理解，還差的很遠(yuǎn)，很遠(yuǎn)……

于是我再次打開(kāi)了教科書(shū)，試圖從中尋找答案。
于是，“外旋”“ 內(nèi)旋”，
像兩個(gè)幽靈在眼前晃動(dòng)、在腦海中盤(pán)旋，……
是的，
一定是神明之手撥動(dòng)了我愚魯?shù)男南摇?br>猛然間，恰似醍醐灌頂，我突然醒悟，
哇！這就是我忽略的地方，
小臂的外旋！內(nèi)旋！
……

根據(jù)生物力學(xué)的觀點(diǎn)，
擊球過(guò)程中的肢體動(dòng)作好似一條有機(jī)的動(dòng)量傳遞鏈，
肢體各部分環(huán)環(huán)相扣，協(xié)調(diào)發(fā)力，
其中小臂動(dòng)作是鏈條中重要的一環(huán)。
小臂的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，
新手卻常常忽視它的要旨、內(nèi)涵。
不要認(rèn)為小臂擺動(dòng)只是發(fā)力的隨動(dòng)動(dòng)作，
想一想掰手腕比賽時(shí)旋臂的力道吧，
難道還不足以讓你對(duì)其重視有加、另眼相看？

小臂的內(nèi)、外旋不可或缺，
存在于羽毛球擊球動(dòng)作的方方面面。
不管是正手還是反手，
不管是大力扣球還是平抽快彈；
或者希望下手發(fā)出又高又遠(yuǎn)、垂直下落的高遠(yuǎn)球，
還是想把上手高遠(yuǎn)球從后場(chǎng)輕松打到對(duì)方底線。
如果你能正確地運(yùn)用小臂的力道，
你會(huì)技高一籌，你將受益匪淺。

旋臂的動(dòng)作并不復(fù)雜，
以正手擊球?yàn)槔宰鍪痉叮?br>此時(shí)旋臂的順序是先外旋，后內(nèi)旋。
先做適度的外旋十分必要，
有利于引導(dǎo)球拍留下發(fā)力的空間，
如此才能擴(kuò)展加速運(yùn)動(dòng)的距離，儲(chǔ)備更大的動(dòng)能，
就象是必須拉滿強(qiáng)弓才能放出利箭。
緊接著要隨著身體的發(fā)力過(guò)程，迅速、有力的小臂內(nèi)旋，
帶動(dòng)手腕閃動(dòng)將動(dòng)能傳遞于發(fā)力的末端——球拍拍面，
在如此強(qiáng)大的力道彈擊下，
羽毛球勢(shì)必象離弦的利箭，飛的更高、更快、更遠(yuǎn)。

正手如此，反之亦然。
反手的發(fā)力更需借助小臂的內(nèi)旋、外旋。
只不過(guò)旋臂順序與正手顛倒：
既，先內(nèi)旋，后外旋。
首先，提起肘關(guān)節(jié)、曲臂、小臂內(nèi)旋、引拍、儲(chǔ)力，
然后，用力加速、展臂、小臂外旋、拇指頂拍、抖腕。
如果你能合理的運(yùn)用旋臂動(dòng)作，
反手將毫不遜色于正手，
甚至更加突然、迅猛，
恰如迅雷不及掩耳，快似霹靂閃電。

呵呵，
這就是我的一點(diǎn)兒小小體會(huì)，
朋友，
世事萬(wàn)象辯證、變通、相似、相鑒；
文武之道，一張一馳，
小臂發(fā)力，“外旋”“內(nèi)旋”。
羽毛球技巧千變?nèi)f化，
實(shí)踐中請(qǐng)靈活對(duì)待“四字真言”。
運(yùn)用之妙存乎一心，
預(yù)祝您得心應(yīng)手、技藝精湛。

朋友，
在羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐中，
請(qǐng)牢記：
正手，小臂外旋，內(nèi)旋！
反手，小臂內(nèi)旋，外旋！

注1：本文只是強(qiáng)調(diào)小臂內(nèi)、外旋的重要性，決非忽視發(fā)力過(guò)程中身體其它部分的作用。本人曾經(jīng)就小臂內(nèi)外旋問(wèn)題請(qǐng)教過(guò)北京體育大學(xué)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)老師戴勁、以及業(yè)余高手——我最不怕冷，他們都認(rèn)為這是新手很容易忽略的動(dòng)作要領(lǐng)。例如本人，就曾自以為是地認(rèn)為教科書(shū)上講的小臂的動(dòng)作，不過(guò)是大臂發(fā)力的隨動(dòng)過(guò)程，而沒(méi)有主動(dòng)地在擊球過(guò)程中旋轉(zhuǎn)小臂引拍和發(fā)力。
注2：小臂內(nèi)外旋動(dòng)作并非一成不變，而應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況靈活運(yùn)用。例如平抽球和下手高遠(yuǎn)球的引拍動(dòng)作，可能需要更多的外旋（正手時(shí)）或內(nèi)旋（反手時(shí)）來(lái)加大發(fā)力的距離，而正手的上手高遠(yuǎn)球和扣球的引拍主要是借助側(cè)身的拉動(dòng)來(lái)加大引拍距離。
注3： 附圖選自北京體育大學(xué)出版社的《羽毛球教學(xué)》。該書(shū)在北京海淀圖書(shū)大廈有賣。如果圖像看不清楚或看不全，下載該圖能將其放大。

圖1、內(nèi)旋擊球

外旋擊球


擺臂揮拍