據(jù)北京安貞醫(yī)院的陳芳主任醫(yī)師介紹說，“低頭綜合癥”是由于長(zhǎng)期處在非正常體位而形成頸椎生理曲度變化，頸、肩、背部肌肉過度疲勞，并使血液循環(huán)受阻，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)的頸椎病、頸肩部軟組織勞損、眩暈癥等多種疾病的綜合癥狀。教師容易患上“低頭綜合癥”職業(yè)病。“低頭綜合癥”的主要癥狀包括：頸肩部或頸背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不適，重者還可出現(xiàn)頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、惡心等癥狀；少部分人在肩胛區(qū)、肩部和上臂伴有一陣陣的麻木感，甚者還會(huì)造成視力減退。

　　那么，教師怎樣防治“低頭綜合癥”呢？陳芳指出，首先，在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可升高或降低桌面與椅子高度比例，以避免頭頸部過度前屈；其次，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。具體防治可采取以下方法：

　　仰望遠(yuǎn)眺。養(yǎng)成仰望遠(yuǎn)眺習(xí)慣，既可觀景欣賞，又可鍛煉頸部肌肉，還可消除眼的疲勞。

　　頸部、肩部、肩胛帶肌肉鍛煉。堅(jiān)持做頸部前屈后仰、左右旋轉(zhuǎn)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次10～20下，１日2～3次。

　　骶棘肌鍛煉。晨起做俯臥撐20下，做時(shí)昂首伸頸，這樣使骶棘肌緊張，為一天的低頭伏案工作儲(chǔ)備頸力。睡前做仰臥挺腹運(yùn)動(dòng)，每次挺腹10－15下，同時(shí)頭頸后仰，這樣利于消除一天低頭伏案引起的頭頸部疲勞。

　　低枕而臥。睡眠時(shí)，低枕而臥。讓頭頸部基本處天平位，利于促使頭頸部血液循環(huán)的暢通，消除頭頸部疲勞。

　　此外，還可采用自我按摩的方法。用雙手或單手指肚按摩太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹痛。然后兩手指向上，由耳上方到風(fēng)池穴之間來回慢慢地捋2至3分鐘。找出頸背部的酸痛點(diǎn)，用手指以中等力量按摩1至2分鐘，按摩時(shí)頸背部肌肉要盡量放松。其后再做頭部前屈后仰、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)數(shù)次。每天早晚各做1次，每次5至10分鐘。