在各種學(xué)習(xí)記憶方法中都對(duì)集中注意力有直接的要求，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，集中注意力的時(shí)間是有限，而且在很多的時(shí)候都會(huì)受到各種干擾難以集中注意力。今天來(lái)教大家?guī)追N實(shí)用性非常不錯(cuò)的方法，學(xué)完馬上就可以看到效果。以前博客中也提到一些同類(lèi)的方法—-橘子集中法，沒(méi)有閱讀過(guò)的可以去看看。

這些方法都是從《健腦五法》摘錄的，這本書(shū)是的作者是川畑愛(ài)義，初次出版日本在1981年發(fā)行，國(guó)內(nèi)1983年引用并翻譯的，但一直沒(méi)有再次發(fā)行。書(shū)中提到的方法都比較實(shí)用，都是作者花了幾十年時(shí)間不斷嘗試出來(lái)的。作者川畑愛(ài)義（かわはた あいよし），在日本是非常出名的健康專(zhuān)家，出版了20多本著作。這本書(shū)基礎(chǔ)是他早期研究的一個(gè)整體框架，后來(lái)他把書(shū)中的各種方法進(jìn)行進(jìn)一步發(fā)展，除了大腦、健康方面，還有幾本是專(zhuān)門(mén)說(shuō)人體增高的。作者在2003年出版《97歲醫(yī)學(xué)博士的健康智慧》這本書(shū)，書(shū)中的內(nèi)容跟這本書(shū)差不多完全相近，國(guó)內(nèi)好象2004年也引進(jìn)并翻譯了這書(shū)本，如果有興趣可以找來(lái)看看。

下面是作者小傳：

出生于1905年。 京都大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)、主修醫(yī)學(xué)物理、1950年擔(dān)任京都大學(xué)教授。  擔(dān)任過(guò)日本生活醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)、健康委員會(huì)主席，日本學(xué)校協(xié)會(huì)， 京都衛(wèi)星研究機(jī)構(gòu)， 京都大學(xué)名譽(yù)教授。 2005年，死于肺炎。 享年99歲。

第一種方法是三分鐘超覺(jué)靜思

“超覺(jué)靜思”（meditation），說(shuō)白了就是靜坐，作者把這種方法分為三階段。

• 第一階段坐姿、有很多種姿式，一般來(lái)說(shuō)最實(shí)用就是在椅子上。腰部下沉、雙膝并攏，姿勢(shì)端正。
• 第二階段是調(diào)整呼吸：1、雙目微閉 2、緩慢的腹式呼吸、呼氣時(shí)，默念次數(shù)，竭力使自己的意識(shí)集中到數(shù)數(shù)上去 3、數(shù)息法-默記次數(shù)：初學(xué)者每分鐘14次左右，稍習(xí)慣后，每分鐘11次。進(jìn)一步熟練后，每分鐘在10次之下。
• 第三階段是默念關(guān)鍵字（真言） 輔助法-觀想。作者在書(shū)中說(shuō)到很多方法，實(shí)際上都是一種心里暗示，來(lái)堅(jiān)定自己的信念。如果在每次靜坐時(shí)把自己的學(xué)習(xí)具體時(shí)間和目標(biāo)默念，效果更好。

       作者推薦進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)之前,用3-15分鐘左右的時(shí)間靜坐,靜坐要身心放松,閉目冥想.這樣做,可以使大腦清醒思維敏捷.尚能堅(jiān)持每日早,晚各靜坐一次更好.這種方法雖然簡(jiǎn)單，但效果非常不錯(cuò)，在學(xué)習(xí)、工作、考試需要集中注意力的時(shí)候，花了1-3分鐘，能使你的學(xué)習(xí)效果提高幾倍。我平時(shí)也是在使用這種方法的。

第二種方法 是三分鐘按推法

1、在動(dòng)腦筋之前和早晨起床時(shí)做最有效

2、隨時(shí)可以做，但患急性病時(shí)暫停，比如發(fā)燒時(shí)。

3、準(zhǔn)備一條寬大的毛巾，對(duì)布質(zhì)無(wú)特殊要求。應(yīng)盡量選用厚一些的，比如寬約35厘米、長(zhǎng)約80厘米。把毛巾浸在冷水中，用自來(lái)水，要是夏天用冰水更好。

2、按推的摩擦要有節(jié)奏。原則如下，摩擦?xí)r用力大小和速度，往返要相同，并且要有節(jié)奏。摩擦?xí)r的壓力分為強(qiáng)、中強(qiáng)、弱，每個(gè)部位各不相同，這是需要記住的。外側(cè)強(qiáng)、內(nèi)側(cè)弱。摩擦的次數(shù)分為“多”“少”。多為往返12次，少為8次。

2、按推的全過(guò)程。(1)、胳膊（上臂<–>小臂）(2)、大腿（大腿<–>膝蓋） (3)、小腿（膝蓋<–>腳腕）(4)、小腿（腳腕<–>腳趾）(5)、腳心（腳跟<–>腳尖）(6)、腹部（旋轉(zhuǎn)摩擦）(7)、胸部（上<–>下） （8）、后背1 （把毛巾從肩膀斜搭到背后）

（9）、后背2 （把毛巾從后背正中線上下摩擦） （10）、頸部 

這種方法可能一般人不太適用，但我平時(shí)經(jīng)常出差，住旅館的時(shí)間非常多。所以使用這種方法的機(jī)會(huì)比較多，剛做的時(shí)候身上比較涼，剛開(kāi)始時(shí)很難堅(jiān)持，但試過(guò)幾回之后，確實(shí)有一些效果，真的能集中注意力。實(shí)際是就是按經(jīng)脈穴位來(lái)刺激血液循環(huán)，達(dá)到集中注意力的目的。當(dāng)你在家或?qū)嬍业扔袟l件的環(huán)境學(xué)習(xí)時(shí)，無(wú)法集中注意力，可以試試這個(gè)方法。

上面提到的這二種方法，是我把這本書(shū)中前70頁(yè)的主要內(nèi)容都包括在內(nèi)。大家如果有興趣，可以在網(wǎng)上找到這本的電子版閱讀一下。這就是速讀，讀書(shū)時(shí)要關(guān)注書(shū)的主要內(nèi)容，任意一本書(shū)，核心和主干的內(nèi)容是非常的少，如果你只看這部分，這本書(shū)的80%、90%的內(nèi)容都可以忽略的。