美國《男性健康》雜志最新載文列出了專家建議的“讓心臟更強(qiáng)壯的10種方法”。只要選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣，即可遠(yuǎn)離心臟病。

　　1．說服配偶戒煙。否則不吸煙的一方患心臟病的幾率增加92%。因?yàn)槎譄熗瑯訒?huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險(xiǎn)加大，因而更容易導(dǎo)致心臟病。

　 　2．每周4次“30分鐘運(yùn)動(dòng)”。研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過2小時(shí)，其患心臟病風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人降低60%。

　　3．減肥。一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年。

　　4．每天喝5杯水。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水2杯(1杯水約227克）以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險(xiǎn)降低54%。原理是，補(bǔ)充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的幾率。

　　5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。

　　6．每周吃2次魚。每周吃魚兩次以上，心臟病危險(xiǎn)降低30%以上。魚肉中保護(hù)心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

　　7．遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林。同時(shí)服用兩者可使男性動(dòng)脈阻塞危險(xiǎn)減少80%以上。

　　8．早餐吃1杯玉米片。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險(xiǎn)就可以降低13%。

　　9．從10數(shù)到1。緊張、生氣時(shí)，不妨讀秒數(shù)10下，有助于平靜情緒。

　　10．吃西瓜。研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的“護(hù)心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。