淺談心理咨詢（我的抑郁自療心路） - 5

feige210 2010-03-18

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學(xué)會(huì)放松

工作的性質(zhì)，要求我必須細(xì)致到分毫不差。浮躁的心情常常使我無(wú)法安定下來(lái)自己，克制時(shí)又像火上澆油，更加難受。無(wú)論打算盤還是點(diǎn)計(jì)算器，“噼哩啪啦”全是神速。可惜的是，十錯(cuò)八九。呵呵?；琶χg重新再來(lái)，情緒急躁于是還錯(cuò)，再錯(cuò)再算，再算再錯(cuò)。。。。錯(cuò)到無(wú)可挽救，錯(cuò)到悲觀失望，錯(cuò)到自責(zé)愚笨。。。。

   反其道而行之呢？安靜地停一會(huì)，舒緩你的心情，放松你的神經(jīng)。然后，慢慢地去做，有條不紊的做，心平氣和地做。此時(shí)的工作效率才是最高的，用心甚至只來(lái)一遍就準(zhǔn)確無(wú)誤了。學(xué)習(xí)、工作也是如此。

   按照健康的規(guī)律，以平和的心態(tài)去生活去學(xué)習(xí)去工作，都能收到事半功倍的效果。而在我剛才說(shuō)的那種狀態(tài)下，，不但事倍而功半，甚至由于心躁則功虧一簣。
   事物發(fā)展的極限，人為的無(wú)法超越，你若想凌駕于其上，就會(huì)遭受到自然規(guī)律的“報(bào)復(fù)”。故“欲速則不達(dá)”是一個(gè)千古真理。我們無(wú)力違抗它。

   當(dāng)你感到不安、焦慮的時(shí)候，試著靜坐，心里默念“平靜”、“怡人”、“安適”、“緩慢”等字眼，并用心來(lái)體會(huì)這種平靜的感覺。做幾個(gè)深深的呼吸，體會(huì)呼氣時(shí)，呼吸肌的放松感，體會(huì)肩背部卸下書包時(shí)的釋重感。
   這些非常有效，也希望朋友從中受益。

   由于緊張，我說(shuō)話很快，顯得咄咄逼人，有時(shí)還辭不達(dá)意，越緊張?jiān)秸f(shuō)不好，越想放松越緊張，又形成惡性循環(huán)。呵呵。
   我采用放慢的方法：
   放慢你的語(yǔ)速，放低你的語(yǔ)調(diào)，采用腹式呼吸法（胸部靜止而腹部起伏），體會(huì)放松的感覺真妙。盡量緩慢的說(shuō)話。奇怪的是，我感到一種前所未有的迅速思維和表達(dá)能力（一直以來(lái)都認(rèn)為自己不行），而且說(shuō)話自然有親和力，不再咄咄逼人了。心情自然越來(lái)越好了。
   可貴在堅(jiān)持。
   另外，跑步的時(shí)候感到枯燥無(wú)味，就配合深呼吸做放松練習(xí)，既鍛練了身體又得到了放松，一舉而兩得。

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來(lái)自： feige210 > 《我的圖書館》

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