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一去十來里友朋三四十 ------------------------------------------------------------------------------- http://www. 大河報 A41 天天健康 2009年06月19日 鄭州有幫網(wǎng)友，他們喜歡的健身方式是暴走，每周他們都相約在一起，酣暢淋漓地走上１０公里。 ６月１３日晚上，初夏的鄭州涼快下來，鄭東新區(qū)的如意湖畔，幾十個“暴走族”相約這里，一起健身?！ ?/font> 暴走是一種新興時尚的都市健身方式，起源于歐美，如今越來越多地被我們國內(nèi)人所接受，并漸漸形成了一個特殊的群體，即“城市暴走族”?！ ?/font> 鄭州從２００６年開始出現(xiàn)有組織的暴走團(tuán)隊，規(guī)模越來越大，影響力也越來越強(qiáng)，并向周邊的城市輻射?！ ?/font> 感受暴走：健身不問“出身” ６月１３日，周六，記者通過網(wǎng)上約伴帖來到會展中心集合地點(diǎn)，晚７時３０分，開汽車的、騎自行車的，約有三四十人從四面八方聚向這里?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">參加暴走者大都穿著運(yùn)動鞋，手中拿著瓶裝水，大家熱情地打著招呼，不問姓名、不問工作單位，都以網(wǎng)名相稱，只為聚在一起鍛煉身體。當(dāng)晚，我們選擇了走鄭東新區(qū)二號暴走路線，即從停車場Ｃ區(qū)河邊出發(fā)，沿河走到黃河路與九如路交叉口時，過河對岸返回。全程約１０公里，時間為８０分鐘?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">暴走族大約以１．５米／秒的速度快走，我也邁開大步緊跟，粗略數(shù)一下，大約每分鐘走１４０多步。而步速快的可以達(dá)到每分鐘１８０步，而步距達(dá)到近２米。開始覺得輕松好玩，１０分鐘后，我就開始喘起粗氣，腿感覺酸沉。再過５分鐘，隊伍拉開了間距，速度快的走在前面，有的人快掉隊了，干脆一路小跑跟過去?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">暴走的隊伍越拉越長，剛開始記者還能跟上，半小時后，雙腿酸痛，氣喘吁吁，汗流浹背，落在了最后面；一小時后，腿腳麻木，幾乎沒有了知覺，腿在機(jī)械地邁著步伐。大約９５分鐘后，記者返回起點(diǎn)時，最早走完全程的人已回家了。 健康達(dá)人：甩掉病秧子 暴走愛好者老王，今年４０多歲，是鄭州市第一批暴走團(tuán)隊成員，３年多來，他靠毅力、執(zhí)著和愛好，幾乎沒有耽誤過一次暴走活動，他也從一名體弱多病的病秧子變成了一名健康達(dá)人。為了心愛的暴走運(yùn)動，他不僅在選擇線路上出了很多力，盡了很多義務(wù)，更在如何進(jìn)行暴走，如何把暴走與強(qiáng)身健體緊密聯(lián)系起來，做了不少探索和總結(jié)工作?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數(shù)日不等。網(wǎng)上這些暴走族統(tǒng)稱為“城市夜行人”。目前鄭州暴走族超過１萬人，暴走路線大多選在空氣新鮮、場地開闊處?！ ?目前，鄭州已形成東區(qū)暴走（鄭東新區(qū)），西區(qū)暴走（文化宮路附近），南區(qū)暴走（長江路附近），北區(qū)暴走（東風(fēng)渠），東南方向兩河兩公園暴走，即熊兒河、金水河、紫荊山公園、商城遺址公園等幾個穩(wěn)定的暴走群體?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">另外，還有一個暴走隊伍，喜歡周末沿鄭開大道行走。城中暴走，除了對體力上的要求外，還對精神上有一定要求，即在城市里邁開雙腿，拋開一切煩惱，一直向前走。 專家贊賞：暴走有益健康 河南中醫(yī)學(xué)院肥胖慢性病控制專家李國勝認(rèn)為，暴走可以讓人輕松減掉多余脂肪，塑造完美身形，對健康挺有益的。當(dāng)人快步走的時候，體內(nèi)的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運(yùn)動相比，走路不僅更加舒適，而且關(guān)節(jié)扭傷、運(yùn)動傷害的幾率也會小很多?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">走路時記得肩部要放松，目光平視遠(yuǎn)方，收緊小腹，這樣，健身、減肥的效果會大大超出你的想象?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">暴走一定要結(jié)合自己的健康狀態(tài)、身體素質(zhì)，科學(xué)合理地安排運(yùn)動量，達(dá)到一種精神上的爽快和滿足，不可過度透支體力，特別需要強(qiáng)調(diào)的是鍛煉的強(qiáng)弱程度一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可一上來就是長距離、快速度、高能量地消耗體力?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">按照科學(xué)的計算，每次暴走時間以６０分鐘為宜，熱量燃燒以３５０～４５０卡為宜，熱量燃燒除了與時間和距離相關(guān)外，還取決于速度。暴走起步時，步伐和頻率不應(yīng)過大，保證自己可以輕松地講話。逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度和加大步伐，即使說話也只能說簡短的句子。然后再調(diào)整步伐，提高暴走速度，結(jié)束暴走前，應(yīng)降低速度，同時調(diào)整呼吸?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">咋走算暴走？ 暴走跟一般意義上的走路不同，在走姿、步幅、腳法方面有著一定的要求?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">一是注意暴走的姿勢。 暴走的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不收小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">二是加大暴走的步幅?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">既然把暴走作為一種健身運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)?！ ?br style="word-wrap: break-word; line-height: normal; ">三是使腳跟先著地。 后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。 |
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