這個100天訓(xùn)練法，主要是讓大家在100天的時間里，通過對口才基本功的一些練習(xí)，如：對繞口令和中外名人的著名演說稿、名篇的不斷練習(xí)，逐漸提高自己的口才。當(dāng)然，在選擇練習(xí)內(nèi)容的時候，我們要本著從易到難的原則，因為誰也不可能一口吃個胖子。

　　所以，我們的訓(xùn)練一共分為三個階段，其中最重要的就是第一個階段，基礎(chǔ)篇，主要強調(diào)的是基本功的練習(xí)。“萬丈高樓平地起”，只有打好了基礎(chǔ)，才能芝麻開花節(jié)節(jié)高。所以，在這一部分我們要相對地多花些時間，同時，從不同角度，為您選擇了一些風(fēng)格各異的文章，幫助大家進行演練。

　　第二個階段為中級篇，主要強調(diào)的是聲情并茂，讓聽你講話的人有身臨其境之感。因為，沒有感情的講話，會給人空洞、乏味、平白的感覺；平鋪直敘，往往讓人感覺生疏，甚至陌生，不容易被接受、被了解。

　　第三個階段為高級篇，主要強調(diào)的是在講話的過程中，除了聲情并茂，還要有一定的態(tài)勢語言，幫助聽眾的理解，同時加深感情色彩。

一、基礎(chǔ)篇（第1天—第40天）

　　我是沈陽人，從小生活在一個東北語言色彩非常濃的環(huán)境中，講話難免帶有東北語言特有的“大碴子”味兒。但是，我很注重普通話方面的培養(yǎng)，從小就通過聽廣播來校正自己的發(fā)音。有的時候聽得入了迷，甚至忘記吃飯。即使是在睡覺前，也要打開收音機，然后漸漸進入夢鄉(xiāng)。直到現(xiàn)在，我還保留著這個習(xí)慣。正是憑著這樣一種精神，使我在市文化局組織的演講比賽中脫穎而出，并走上了遼寧人民廣播電臺專業(yè)主持人的崗位，更讓我今天能夠用一口流利的普通話，為我全國各地的學(xué)員講課、培訓(xùn)、主持，將我的經(jīng)驗傳授給更多的人。

　　繞口令：磨出一副伶牙俐齒

　　說到口才，在我國的戰(zhàn)國時期，蘇秦是著名的說客，他的唇槍舌劍，勝過百萬雄兵；在電視劇《鐵齒銅牙紀曉嵐》中，紀曉嵐被譽為鐵齒銅牙，周旋于官場之中，得到皇上的寵愛；在《紅樓夢》中，王熙鳳伶牙俐齒，常常逗得賈母開心得合不攏嘴。

　　在我們平時的交往中，也會遇到形形色色的人，那么，怎樣才能在眾人面前脫穎而出，博得大家的喜愛呢？

　　口齒靈活、說話流利、伶牙俐齒絕對是非常重要的。所以，我們要進行一些必要的口部訓(xùn)練，以提高自己口齒的靈活度。

　　相信很多人都有這樣一種感覺：早晨剛剛起床的時候，說話沒有下午或者晚上輕松。那是因為，嘴部肌肉休息了整整一夜，沒有運動，所以不太靈活。因此，適當(dāng)?shù)刈鲎隹谇惑w操，可以幫助我們更好地使自己的嘴巴靈活、快捷。

　　具體方法如下：

（1）開合練習(xí)

　　動作：張嘴像打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口的動作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌頭自然放平。

　　目的：做這個練習(xí)，可以解決口腔開度的問題。

　?。?）咀嚼練習(xí)

　　動作：張口咀嚼與閉口咀嚼結(jié)合進行，舌頭自然放平。

　　目的：做這個練習(xí)，可以解決兩腮肌肉運動問題。

　　（3）雙唇練習(xí)

　　動作：①雙唇閉攏向前、后、左、右、上、下，以及左右轉(zhuǎn)圈；

　　②雙唇打響。

　　目的：做這個練習(xí)，有助于解決雙唇的運動問題，對美唇也有幫助。

（4）舌頭練習(xí)

　　動作：①舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹；

　?、谏嗉庠诳趦?nèi)左右頂口腔壁，在門牙上下轉(zhuǎn)圈；

　?、凵嗉馍斐隹谕庀蚯吧臁⑾蜃笥?、上下伸；

　?、苌嘣诳谇粌?nèi)左右立起；

　?、萆嗉獾膹椌殻瑥椨搽?、彈口唇；

口才訓(xùn)練100天(2)
⑥舌尖與上齒齦接觸打響；

　?、呱喔c軟腭接觸打響。

　　目的：做這個練習(xí)，有助于舌頭的靈活運動。

　?。?）繞口令練習(xí)

　　繞口令練習(xí)要由慢到快，循序漸進，以吐字清晰、字音準確為目的，不要盲目圖快；否則，事倍功半，養(yǎng)成錯誤的發(fā)音習(xí)慣，再改就更難了。

　　①雙唇音訓(xùn)練：抱笨奔波罷保班，標蹦包餅必冰邊，

　　報崩不別兵幫扁，畢鼻補不便駁斑。

　?、谘狼耙粲?xùn)練：京家金景境揪堅，君將聚集就絕絹，

　　嫁雞決九江接減，節(jié)錦焦急叫駒見。

③舌尖音訓(xùn)練：叮咚當(dāng)丁到刁單，低督都當(dāng)定丟顛，

　　大刀噸斗歹多斷，達堆登動導(dǎo)迭端。

　?、苌嗝嬉粲?xùn)練：哥挎瓜筐過寬溝，光顧過溝瓜滾溝，

　　隔溝夠瓜瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪溝。

　?、菥C合訓(xùn)練：山上五株樹，架上五壺醋，

　　林中五只鹿，柜中五條褲，

　　伐了山上樹，取下架上醋，

　　捉住林中鹿，拿出柜中褲。

在基礎(chǔ)篇中，我們在前15天，主要從繞口令入手，訓(xùn)練大腦的反應(yīng)能力和嘴部肌肉的靈活性。

第1天—第5天繞口令一哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河；弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。

第6天—第10天繞口令二八十八歲公公門前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。八十八歲公公不許八十八只八哥到八十八棵竹上來借宿，八十八歲公公打發(fā)八十八個金弓銀彈手去射殺八十八只八哥，不許八十八只八哥到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。

第11天—第15天繞口令三小牛放學(xué)去打球，踢倒老劉一瓶油，小?；丶胰碛?，向老劉道歉又賠油，老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉夸小牛，小牛直搖頭。你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。

這三段繞口令從易到難，僅供大家在訓(xùn)練中參考，并不一定只是練習(xí)這幾段，如果有興趣、有時間，還可以選擇一些其他的繞口令段子進行練習(xí)。但是，在練習(xí)的過程中，要求大家要將所選的繞口令熟讀，并逐漸達到快速、準確的程度，這樣才能為以后的練習(xí)打好堅實的基礎(chǔ)。“心急吃不了熱豆腐”，只有地基打得牢，大廈才能堅固，口才練習(xí)也是這個道理。

　　這套方法是我經(jīng)過長期的實踐總結(jié)出來的，是一套較為科學(xué)的口腔體操訓(xùn)練法。在我講授口才訓(xùn)練的課程中，也是這樣要求我的學(xué)生的。很多學(xué)員上完課后反映說：“翟老師，您的這套方法真是太好了，非常實用。”

我自己更是這套方法的最大受益者，多年來，我從未間斷，幾乎每天都會抽出時間進行這方面的訓(xùn)練，從而使自己一直保持這樣一種良好的語言狀態(tài)。這種方法練習(xí)起來簡單易行，對環(huán)境等因素沒有過高的要求，有的時候工作忙，我就利用乘車、走路、等人的時間進行訓(xùn)練。

　　所以，對于渴望擁有一副好口才的朋友來說，這套口腔體操非常適用。

　　四調(diào)值：唱出一曲字正腔圓

　　要想講好普通話，練就一副伶牙俐齒，就必須了解和掌握下面一些關(guān)于普通話的基本知識。

　　我認為，其中最基本的知識就是聲調(diào)的劃分和運用。通常，標準的普通話共分為4個聲調(diào)，即陰平、陽平、上聲、去聲，簡稱四聲，也就是平、升、曲、降，同時還有輕聲。

　　陰平：調(diào)值：55。叫高平調(diào)——起音很高，收音也很高，聲音始終高而平。例如：媽。

　　陽平：調(diào)值：35。叫中升調(diào)——起音稍低，漸漸上升，升到和陰平一樣高。例如：麻。

上聲：調(diào)值：214。叫降升調(diào)——起音半低，稍往下降，然后升到半高。例如：馬。

　　去聲：調(diào)值：51。叫全降調(diào)——起音很高，一直往下降到最低。例如：罵。

　　輕聲在普通話中，也占有非常重要的地位，只有正確地使用輕聲，才能準確地表達詞義和語義。

　　（1）輕聲的運用

　?、偬撝~多讀輕聲。

　　例如：

　　結(jié)構(gòu)助詞：的、地、得。

　　時態(tài)助詞：著、了、過。

　　語氣助詞：呀、嗎、吧。

　　②詞中的輔助成分多讀輕聲。

　　例如：繩子、石頭、同志們、伙伴們。

③名詞、動詞、后邊表示方位、取向的成分多讀輕聲。

　　例如：桌子上、柜子下、跑過去、做出來。

　?、艽蟛糠至吭~要讀輕聲。

　　例如：七個人、六匹馬、八十克。

　?、荽蟛糠謫渭冊~后一音節(jié)讀輕聲。

　　例如：葫蘆、玻璃、葡萄、狐貍。

　?、薤B字名詞和重疊式動詞，后一音節(jié)多讀輕聲。

　　例如：弟弟、哥哥、爸爸、媽媽、叔叔。

　?、吒脚阋r性詞尾、詞頭的，多讀輕聲。

　　例如：眼睛、耳朵、眉毛、月亮、太陽、商量。

（2）輕聲的作用

　?、佥p聲不僅是一種音變現(xiàn)象，而且還能區(qū)分詞義。

　　例一：大意——指：粗心。大意——指：大概意思。

　　例二：生氣——指：有朝氣。生氣——指：憤怒。

　?、谳p聲還可以區(qū)分一部分詞性。

　　例一：他已報告給首長了。（動詞）

　　我們下午聽報告。（名詞）

　　例二：我們應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)普通話。（動詞）

　　老師給我們留的練習(xí)題。（名詞）

普通話有4個調(diào)類。相對地講，它們的調(diào)值是固定的，也就是前面我們所說的：陰平55、陽平35、上聲214、去聲51。這是從單字的讀音中概括出來的。在實際的語言運用中，音節(jié)與音節(jié)相連，由于生理的原因，聲帶松緊變化互相影響而使音調(diào)發(fā)生變化，與原來的“調(diào)值”不同，或者是變成了別的“調(diào)類”，這就是變調(diào)。

　　（1）上聲的變調(diào)

　　在普通話中，上聲的調(diào)值是214，單讀或者處于詞句末尾時讀原調(diào)，其他情況往往要變調(diào)。

　?、賰蓚€上聲相連，前一個上聲變得像陽平。

　　例如：米粉、粉筆、底稿、輔導(dǎo)、處理。

　?、谌齻€上聲相連，前兩個上聲變得像陽平。

　　例如：展覽館、演講稿、紙老虎、好領(lǐng)導(dǎo)。

③多個上聲相連，按語氣、語意，兩個一節(jié)、三個一節(jié)來劃分，照上述變調(diào)發(fā)音。

　　例如：你把水桶給我。

　　小李買五本稿紙。

　?、苌下曉陉幤?、陽平、去聲和輕聲前變成半上，調(diào)值是：211，即后半截不再升高。

　　例如：火花、改革、鐵道、喜歡。

　?。?）“一、七、八、不”的變調(diào)

　　“一、七、八”的本調(diào)為陰平，“不”的本調(diào)為去聲。但在實際應(yīng)用上，要由后一音節(jié)的聲調(diào)決定他們的變化。

　　“一”的四種聲調(diào)

　?、賳握f或在語句末尾念陰平。

　　例如：一二三、天下第一。

　?、谠谌ヂ暻澳铌柶健?/p>

　　例如：一部書、一樣、一個人。

　　③在陰平、陽平、上聲前念去聲。

　　例如：一杯茶、一心工作、一節(jié)課、一場戰(zhàn)斗。

　　④夾在中間念輕聲。

　　例如：想一想、看一看、試一試、等一等。

　　“七”、“八”的兩種聲調(diào)

　?、賳握f或在語句末尾，在陰平、陽平、上聲前念陰平。

　　例如：七八九、六月十八、七成、八尺、七扭八歪。

　?、谠谌ヂ暻澳铌柶健?/p>

　　例如：七萬、八倍、七上八下。

特別說明：“七、八”的語調(diào)，隨著人們的語言習(xí)慣，有向原音調(diào)發(fā)展的趨勢，如：在去聲前按變調(diào)規(guī)律，應(yīng)念陽平。但是，現(xiàn)在人們更習(xí)慣于念陰平。這也不為錯。

　　“不”的三種聲調(diào)

　　①單說或在語句末尾、或在陰平、陽平、上聲前都念去聲。

　　例如：不，我不想去！

　　我偏不！

　　不多、不少、不早不晚、不可思議。

　?、谠谌ヂ暻澳铌柶?。

　　例如：不錯、不對、不破不立、不上不下。

　?、蹔A在中間念輕聲。

　　例如：差不多、了不起、好不好、行不行。通過前15天的基本功練習(xí)，我們的嘴部肌肉應(yīng)該得到了一定的運動，這在聲調(diào)的訓(xùn)練中也會起到一定的輔助作用。從第16天到第20天，我們將加強聲調(diào)這一方面的訓(xùn)練。

第16天—第20天聲調(diào)范文練習(xí)落花生

　　許地山我們家的后園有半畝空地①，母親說：“讓它荒著怪可惜的，你們那么②愛吃花生，就開辟出來種花生吧。”我們姐弟幾個都很高興，買種③，翻地，播種④，澆水，沒過幾個月，居然收獲了。

　　母親說：“今晚我們過一個收獲節(jié)，請你們父親也來嘗嘗⑤我們的新花生，好不好？”我們都說好。母親把花生做成了好幾樣食品，還吩咐⑥就在后園的茅亭里過這個節(jié)。

　　晚上⑦天色不太好，可是父親也來了，實在很難得。

　　父親說：“你們愛吃花生么？”

　　我們爭著答應(yīng)：“愛！”

　　“誰能把花生的好處說出來？”

　　姐姐⑧說：“花生的味美。”

　　哥哥⑨說：“花生可以榨油。”

　　我說：“花生的價錢⑩便宜，誰都可以買來吃，都喜歡吃。這就是它的好處。”

　　父親說：“花生的好處很多，有一樣最可貴，它的果實埋在地里，不像桃子、石榴、蘋果那樣，把鮮紅嫩綠的果實高高地掛在枝頭上，使人一見就生愛慕之心。你們看它矮矮地長在地上，等到成熟了，也不能立刻分辨出來它有沒有果實，必須挖出來才知道。”

　　我們都說是，母親也點點頭。

父親接下去說：“所以你們要像花生，它雖然不好看，可是很有用，不是外表好看而沒有實用的東西。”

　　我說：“那么，人要做有用的人，不要做只講體面，而對別人沒有好處的人了。”

　　父親說：“對。這是我對你們的希望。”

　　我們談到夜深才散?；ㄉ龅氖称范汲酝炅耍赣H的話卻深深地印在我的心上。語音提示：

　?、倏盏?kòn?dì便宜 piányi

　?、谀敲?nàme地里 dìli

　?、圪I種 mǎizhǒn?桃子 táozi

　　④播種 bōzhòn?石榴 shíliu

　?、輫L嘗 chán?ch?n?高高地 ?āo?āode

　　⑥吩咐 fēnfu知道 zhīd?o

　?、咄砩?wǎnsh?n?雖然 suīrán

　?、嘟憬?jiějie東西 dōn?xi

　?、岣绺??ē?e別人 biéren

　?、鈨r錢 jiàqi?n

抑揚頓：掀起一條口若懸河

　　在口語表達中，語調(diào)的抑揚頓挫，不僅能夠調(diào)動聽眾的情緒，也更有利于口語的表達，使你所說的每一個字都能清晰地傳達給聽眾。

　　所謂抑揚頓挫，指的就是在語言表達中，語句的停頓、語速的快慢、音量的大小、聲調(diào)的高低等因素對語言表情達意效果的修飾，以達到應(yīng)有的作用。

　　停頓一般分為語法停頓、感情停頓和特殊停頓。它既是一種語言標志，也是一種修辭手法。

　　語法停頓，既能滿足講話者自然換氣潤嗓的需要，也能使所講的語句、段落層次分明。語法停頓一般用標點符號表示出來，按標點停頓。但有時在較長的主語和謂語之間、動詞和較長的賓語之間、較長的附加成分和中心詞之間、較長的聯(lián)合成分之間，雖然沒有標點符號，也可作適當(dāng)停頓。這種停頓往往是為了強調(diào)某一觀點或突出某一事物。

感情停頓，是為表達復(fù)雜或微妙的心理感情，常常以拖長音節(jié)發(fā)音，欲停不停或適當(dāng)延長時間來表現(xiàn)，并且常常輔之以體態(tài)語言，使感情表達得更加自然清楚。

　　特殊停頓，是為了加強某些特殊效果或應(yīng)付演講現(xiàn)場的某些特殊需要，而采用的停頓。最著名的例子是英國政治家賴白斯在倫敦的一次參事會上，就勞動問題演講時，中途突然停頓72秒的事例。這種根據(jù)表意需要而設(shè)計的特殊停頓，可謂匠心獨具，高人一籌，收到了出奇制勝的效果。

在我的培訓(xùn)課程中，也經(jīng)常運用這種方法。如在我主講的“生命突破訓(xùn)練營”課程中，有一個單元叫生命蠟燭，我設(shè)定了一個場景，目的是讓學(xué)員學(xué)會觀察和領(lǐng)悟。課程開始后，好長一段時間我不說一句話，觀察學(xué)員的反應(yīng)。通過這種方法了解和分析學(xué)員的性格特征、此時的心境、修養(yǎng)等方面的素質(zhì)，然后，根據(jù)這些反映切入主題，開始授課，效果非常好。

　　特別提示：這種特殊停頓方法不是隨便可以使用的，大多是經(jīng)過演講者的充分準備，使之產(chǎn)生特殊效果才使用的。

　　一般來講，在列舉事例之前，略作停頓，能引起聽眾獨立思考；在作出妙語驚人的回答之后，稍作停頓，可使人咀嚼回味；在講出奇聞軼事和精彩見解之后，在聽眾贊嘆之余，特意停頓，可加深聽眾印象，引起聯(lián)想；在話題轉(zhuǎn)移之際或會場氣氛熱烈之時，稍稍停頓，可加深聽眾記憶，給聽眾以領(lǐng)會抒情之機。同時，恰當(dāng)?shù)奶厥馔ｎD，也可以使演講者本身贏得調(diào)整情緒的時機。

　　語速的變化也是表情達意的重要手段。正常談話，每分鐘大約能說200個字。

　　如果是正式的演講，速率不能太快。一是聽眾難以聽懂，二是容易使人產(chǎn)生懷疑，誤認為演講者怯場。因為，人們膽怯時往往語速較快。

當(dāng)然，講話也不能太慢。太慢就顯得拉腔拖調(diào)，給人以愚笨、遲鈍、缺少教養(yǎng)的感覺。

　　初次上場的演講者，容易犯的錯誤是速度太快，像“放鞭炮式的噼里啪啦”，一個調(diào)子，一個速度。當(dāng)他們提醒自己“慢慢”后，又趨于慢得平坦，沒有變化。

　　所以，演講不能總是一個速度，要做到急緩有致。演講的速率一般可分為快速、中速、慢速三種。

演講語速要做到快慢得體，緩急適度，快而不亂，慢而不拖，快中有慢，慢中有快，張弛自然，錯落有致。這樣，便能顯示語言的清晰度和節(jié)奏感，使演講具有音樂美。

　　長時間的快，會“供過于求”，引起聽眾煩躁。聽眾不易全面了解內(nèi)容，理解感情。

　　一味緩慢則“求過于供”，引起聽眾急躁。聽眾注意力無法集中，情緒提不起來。

　　演講者思想感情起伏變化結(jié)構(gòu)的疏密松散，語調(diào)抑揚頓挫、輕重緩急以及舉止等要素有秩序、有規(guī)律、有節(jié)拍的組合，便形成了演講的節(jié)奏。常見的演講節(jié)奏有輕快型、持重型、平緩型、急促型、低抑型等。節(jié)奏類型〖〗主要特點〖〗適用范圍輕快型〖〗輕松，歡快，活潑，語速較快〖〗歡迎詞，祝酒詞，賀詞持重型〖〗莊重，鎮(zhèn)定，沉穩(wěn)，凝重，語速較慢〖〗理論報告，工作報告，開幕詞，閉幕詞平緩型〖〗平穩(wěn)自如，有張有弛，語速一般〖〗學(xué)術(shù)演講，座談討論急促型〖〗語勢急驟，激昂慷慨，語速快〖〗緊急動員，反詰辯論低抑型〖〗聲音低沉，感情壓抑，語速遲緩〖〗悼詞，紀念性演講

有了前20天最基本的練習(xí)和聲調(diào)訓(xùn)練之后，我們將進入基礎(chǔ)提高階段，這一階段同樣要求大家不要求急，要穩(wěn)扎穩(wěn)打。

第21天—第25天語調(diào)范文練習(xí)第一場雪

　　峻青這是入冬以來，膠東半島上第一場雪。

　　雪紛紛揚揚，下得很大。開始還伴著一陣兒小雨，不久就只見大片大片的雪花，從彤云密布的天空中飄落下來。地面上一會兒就白了。冬天的山村，到了夜里就萬籟俱寂，只聽得雪花簌簌地不斷往下落，樹木的枯枝被雪壓斷了，偶爾咯吱一聲響。

　　大雪整整下了一夜。今天早晨，天放晴了，太陽出來了。推開門一看，嗬！好大的雪??！山川、河流、樹木、房屋，全都罩上了一層厚厚的雪，萬里江山，變成了粉妝玉砌的世界。落光了葉子的柳樹上掛滿了毛茸茸亮晶晶的銀條兒；而那些冬夏常青的松樹和柏樹上，則掛滿了蓬松松沉甸甸的雪球兒。一陣風(fēng)吹來，樹枝輕輕地搖晃，美麗的銀條兒和雪球兒簌簌地落下來，玉屑似的雪末兒隨風(fēng)飄揚，映著清晨的陽光，顯出一道道五光十色的彩虹。

　　大街上的積雪足有一尺多深，人踩上去，腳底下發(fā)出咯吱咯吱的響聲。一群群孩子在雪地里堆雪人，擲雪球，那歡樂的叫喊聲，把樹枝上的雪都震落下來了。

　　俗話說，“瑞雪兆豐年”。這個話有充分的科學(xué)根據(jù)，并不是一句迷信的成語。寒冬大雪，可以凍死一部分越冬的害蟲；融化了的水滲進土層深處，又能供應(yīng)莊稼生長的需要。我相信這一場十分及時的大雪，一定會促進明年春季作物，尤其是小麥的豐收。有經(jīng)驗的老農(nóng)把雪比做是“麥子的棉被”。冬天“棉被”蓋得越厚，明春麥子就長得越好，所以又有這樣一句諺語：“冬天麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡。”

　　我想，這就是人們?yōu)槭裁窗鸭皶r的大雪稱為“瑞雪”的道理吧。

聲之源：驚人一鳴氣吞山河

　　響亮、動聽的聲音與科學(xué)的呼吸訓(xùn)練是分不開的。所以，要善于掌握自己的發(fā)音器官，自覺地控制氣息。

　　一般來講，采用胸膛式呼吸較好，這種呼吸是通過橫膈膜的收縮和放松來進行的，氣量大，能為發(fā)音提供充足的動力。

　　我的主持或講課經(jīng)常是幾百人、上千人，甚至是上萬人。雖然有話筒，但是如果聲音不夠洪亮，或者聽起來沒有力量的話，就不會給學(xué)員留下很深的印象，也不能引起大家的共鳴。所以，我要求自己在現(xiàn)場講話的時候，一定要聲音洪亮，讓人聽到后，產(chǎn)生無限的力量。

我運用的是一套簡單易行的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在與大家共同分享，希望能幫助更多的朋友。

　?。?）聞花練氣

　　方法：①坐直，靜心，軀干略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，后腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七八成滿；控制一兩秒，然后緩緩?fù)職?，以達到20~30秒為合格。

　?、诰徛匚鼩猓缓缶徛睾魵?。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協(xié)調(diào)，氣息均勻。

　　③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發(fā)現(xiàn)遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然后相當(dāng)緩慢地呼出，每一瞬間使用的力量都應(yīng)當(dāng)是相等的。

（2）氣息體操

　　方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節(jié)：

　　第1節(jié)：快吸快呼

　　第2節(jié)：慢吸慢呼

　　第3節(jié)：快吸慢呼

　　第4節(jié)：慢吸快呼

　　第5節(jié)：深吸潛呼

　　第6節(jié)：潛吸深呼

　　第7節(jié)：鼻吸鼻呼

第8節(jié)：口吸口呼
　　第9節(jié)：鼻吸口呼
　　第10節(jié)：口吸鼻呼
　　提示：可安排在早晨時間進行練習(xí)。1~6節(jié)口鼻并用。
　?。?）氣息數(shù)數(shù)
　　方法：先吸足一口氣，屏息數(shù)秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數(shù)1~100的數(shù)字。在開始階段可數(shù)得少一點兒，然后漸漸增多。數(shù)數(shù)時盡量不撒氣、不漏氣。
　?。?）壓腹數(shù)數(shù)
　　方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從1開始數(shù)數(shù)，一直數(shù)到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓(xùn)練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些，逐漸增加?？衫盟白鲞@個練習(xí)。
　　（5）跑步背詩
　　方法：在戶外或戶內(nèi)跑步機上訓(xùn)練皆可。在跑步出現(xiàn)輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習(xí)，并肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經(jīng)典詩詞。

第26天—第28天跑步背詩范文練習(xí)

練習(xí)一：
　　 登鸛雀樓
　　王之渙

白日依山盡，黃河入海流
　　欲窮千里目，更上一層樓。

練習(xí)二：
　　賦得古原草送別
　　白居易

離離原上草，一歲一枯榮。
　　野火燒不盡，春風(fēng)吹又生。
　　遠芳侵古道，晴翠接荒城。
　　又送王孫去，萋萋滿別情。

練習(xí)三：
　　 早發(fā)白帝城
　　李白

朝辭白帝彩云間，千锝暌蝗棧埂?lt;BR>　　兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。

練習(xí)四：
　　 絕句
　　杜甫

兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。
　　窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。

第29天—第31天換氣范文練習(xí)

奇襲白虎團（快板書）
　　梁厚民

一九五三年，美帝的和談陰謀被揭穿，
　　他要瘋狂北竄霸占全朝鮮。
　　這是七月中旬的一個夜晚，
　　陰云籠罩安平山。
　　在這山上，盤踞著美帝的王牌軍，
　　號稱是常勝部隊美式裝備的白虎團，
　　偽團部設(shè)在半山腰的一個山洞里，
　　它是難攻易守戒備嚴，
　　鐵絲網(wǎng)一道又一道，
　　地雷密布在前沿，
　　明碉暗堡到處是，
　　那口令一會兒就一換。

第32天—第34天胸腹聯(lián)合呼吸法范文練習(xí)

地理圖（相聲節(jié)選）

甲：好人有是有，少啊。沒德行的人太多。我打聽城隍廟不是一天了，打聽一個多月了，沒人告訴我。

乙：別人不認得怎么告訴你呀。
　　甲：今天遇到您這么一位有德行的人。
　　乙：這是您說我有德行。
　　甲：您的德行大了。諸位您瞧，這德行全出來了。
　　乙：這是什么話？我這兒啥德行哪！
　　甲：您想啊，打聽道兒費您多少話，耽誤您多少時間。
　　乙：這沒什么。
　　甲：昨天我也打聽這個道兒來著。就在您這個地方，遇見這個人可沒德行。
　　乙：怎么個長相兒？
　　甲：跟您長得不差什么的。
　　乙：這么說就是我呀？
　　甲：不，不是您，絕對不是您。可是那個人穿的衣裳跟您也仿佛，可不是您哪。他沒德行，您有德行；他不是東西，您是東西。
　　乙：這是什么話！
　　甲：他不是玩意兒，您是玩意兒。
　　乙：怎么您出口不遜罵人哪！
　　甲：我可不敢罵人，我是為了讓您給評評理。我找我哥哥找不著，著急呀，我跟他打聽道兒，他要是說不認得也沒關(guān)系，他讓我繞遠兒。您想我能對他說好話嗎？我能不罵他嗎？
　　乙：噢，您罵那個讓您繞遠兒的？那倒是……
　　甲：可罵不可罵？
　　乙：那……那……您就罵。他怎么告訴您的哪？
　　甲：頭一句就不像話，您頭一句讓我奔哪兒？
　　乙：我讓您奔老車站哪？
　　甲：諸位您聽聽，上城隍廟奔老車站，多有德行。那小子讓我奔北大關(guān)！
　　乙：哎呀，遠了，北大關(guān)遠了！
　　甲：遠了不是？
　　乙：繞大遠兒了，遠多了！
　　甲：遠多了？哈哈，你這也不近！
　　乙：（皺眉）還走哪兒？
　　甲：奔北大關(guān)，走河北大街，大紅橋，楊村、蔡村、河西務(wù)，安平，馬頭，張家灣，奔通州八里橋，進北京齊化門，出北京德勝門。
　　乙：還怎么走哪？
　　甲：走清河，沙河，昌平縣，南口，青龍橋，康莊子，懷來，沙城，保安，下花園，辛莊子，宣化府，沙嶺子，榆林，張家口，柴溝堡，西灣，天鎮(zhèn)，陽高縣，聚樂堡，周氏莊，大同，孤山，宏賜堡，豐鎮(zhèn)，蘇集，集寧，三岔口，十八臺，卓資，三道營，旗下營，陶卜齊，呼和浩特，西包頭，甘肅蘭州，西涼，涼州，永昌，甘州，嘉峪關(guān)，安西，哈密，吐魯番，新疆烏魯木齊，精河，伊犁，溫宿進西藏。聶拉木，里拉，扎多木，扎什，拉薩，倫布，墨竹工卡，巴塘、理塘、雅礱江，四川成都府，岷江，簡陽，重慶，豐都，宜昌，荊州，沙市，漢陽，漢口，孝感，武勝關(guān)，河南信陽縣，郾城，許昌，滎陽，洛陽，澠池，陜縣，靈寶，陜西華縣，長安，西安，渭水，渭南到山西。平遙，太原府，壽陽，平定州，井陘，石家莊，新樂，望都，河北保定府，深，武，饒，安，河間府，滄州，南皮，東光，德州，平原，禹城，山東濟南府，黨家莊，張夏，萬德，界首，泰安，東北集坡，大汶口，吳村，曲阜，兗州府，梅城，沙溝，韓莊，利國驛，柳泉，茅村，徐州府，固鎮(zhèn)，新馬橋，曹老麻，蚌埠，門臺子，安徽鳳陽，臨淮關(guān)，小溪河，石門山，張八嶺，擔(dān)子街，浦鎮(zhèn)，浦口過江到南京。龍?zhí)叮率?，高資，鎮(zhèn)江府，新豐，丹陽，呂城，常州，石塘灣，無錫，蘇州，外跨塘，正儀，昆山，陸家濱，安亭，南翔，再到上海。
　　乙：還怎么走？
　　甲：走松江，沙丘江，嘉興，紹興，寧波，臺州，溫州，福建福州，南平，南昌，湖南長沙，常德，貴州貴陽，安順，云南昆明，開遠，廣西桂林，梧州，廣東廣州，佛山，奔雷州半島、海南島過北部灣，走越南河內(nèi)，高棉，老撾，泰國，緬甸仰光，印度新德里，再到阿富汗。

乙：到外國了！
　　甲：京城喀布爾，巴基斯坦，不丹，錫蘭，伊朗德黑蘭，阿拉伯半島出紅海奔歐羅巴洲，走土耳其，俄羅斯，莫斯科，冰島，芬蘭，丹麥，荷蘭，比利時，挪威，瑞典，德意志，奧地利，瑞士，亞得里亞海，意大利，法國巴黎，西班牙，葡萄牙，英國倫敦，羅馬尼亞布加勒斯特，捷克布拉格，阿爾巴尼亞地拉那，保加利亞索非亞，匈牙利布達佩斯。
　　乙：嘿！
　　甲：出歐洲地中海，奔阿非利加洲，走埃及開羅，阿爾及利亞，莫桑比克，埃塞俄比亞，突尼斯，摩洛哥，奔大西洋到美洲，走紐芬蘭，魁北克，加拿大渥太華，舊金山，落基山，密執(zhí)安，美國紐約，華盛頓，墨西哥，古巴，馬那瓜，巴拿馬，亞馬孫河，巴西，蘇克雷，蒙得維的亞，拉巴拉他河。
　　乙：這都什么地名兒啊！
　　甲：出美洲奔澳大利亞，走新西蘭，印度尼西亞，南洋群島、菲律賓，呂宋，臺灣，朝鮮，琉球，奔日本，對馬，橫濱，大阪，名古屋，北海道，庫頁島，回東北黑龍江。
　　乙：這才往回走。
　　甲：齊齊哈爾，哈爾濱，雙城堡，蔡家溝，虎市，布海，朱城子，長春，范家屯，陶家屯，劉房子，公主嶺，郭家店，四平街，泉頭，雙廟子，昌圖，馬仲河，金溝子，開原，鐵嶺，八里莊，新城子，虎石臺，沈陽，皇姑屯，裕國站，馬三家子，興隆店，巨流河，新民縣，大虎山，高山子，青堆子，趙家屯，溝幫子，大凌河，雙羊店，錦州，女兒河，高橋，塔山，錦西縣，興城，白廟，沙后所，綏中縣，前所，山海關(guān)。出喜峰口，奔赤峰州，走熱河，巴溝，喇嘛廟，草地，庫倫，買賣城。穿過西伯利亞到了北冰洋，坐飛機再走十七個星期，這才到天津城隍廟。
　　乙：才到?。、趶娍刂凭毩?xí)

第35天—第37天強控制范文練習(xí)

練習(xí)一：
　　滿江紅
　　岳飛怒發(fā)沖冠，憑欄處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切。
　　靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時滅。駕長車踏破，賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕。

練習(xí)二：
　　憶秦娥?婁山關(guān) 毛澤東

西風(fēng)烈，長空雁叫霜晨月。霜晨月，馬蹄聲碎，(sui四聲)喇叭聲咽。（Yan四聲）
　　雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越。從頭越，蒼山如海，殘陽如血。

練習(xí)三：
　　我的“自白”書　　陳然

任腳下響著沉重的鐵鐐，
　　任你把皮鞭舉得高高，
　　我不需要什么“自白”，
　　哪怕胸口對著帶血的刺刀！
　　人，不能低下高貴的頭，
　　只有怕死鬼才乞（qi三聲）求“自由”；
　　毒刑拷打算得了什么？
　　死亡也無法叫我開口！
　　對著死亡我放聲大笑，
　　魔鬼的宮殿在笑聲中動搖；
　　這就是我──一個共產(chǎn)黨員的自白，
　　高唱凱歌埋葬蔣家王朝！

練習(xí)四：
　　念奴嬌?赤壁懷古
　　蘇軾

大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。
　　故壘西邊，人道是：三國周郎赤壁。

亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。
　　江山如畫，一時多少豪杰。
　　遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。
　　羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。
　　故國神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。
　　人生如夢，一尊還酹江月。

練習(xí)五：
　　永遇樂?京口北固亭懷古
　　辛棄疾

千古江山，英雄無覓，孫仲謀處。
　　舞榭歌臺，風(fēng)流總被，雨打風(fēng)吹去。
　　斜陽草樹，尋常巷陌，人道寄奴曾住。
　　想當(dāng)年，金戈鐵馬，氣吞萬里如虎。
　　元嘉草草，封狼居胥，贏得倉皇北顧。
　　四十三年，望中猶記，烽火揚州路。
　　可堪回首，佛貍祠下，一片神鴉社鼓。
　　憑誰問，廉頗老矣，尚能飯否。

練習(xí)六：
　　涼州曲
　　王翰葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催。
　　醉臥沙場君莫笑，古來征戰(zhàn)幾人回。③弱控制練習(xí)
　　第一，吸氣深，呼氣勻。
　　緩慢持續(xù)地發(fā)出?iu?iu?n?i?n?四個音。
　　第二，夸大聲調(diào)，延長發(fā)音，控制氣息。
　　花紅柳綠H—u?H—on?L—iuL—ü
　?。òl(fā)音時，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣）
　　通過夸大連續(xù)，控制氣息，擴展音域。

第38天—第40天弱控制范文練習(xí)

練習(xí)一：
　　靜夜思
　　李白床前明月光，疑是地上霜。
　　舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。

練習(xí)二：
　　春曉
　　孟浩然春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
　　夜來風(fēng)雨聲，花落知多少。

練習(xí)三：
　　回鄉(xiāng)偶書
　　賀知章

少小離家老大回，鄉(xiāng)音無改鬢毛衰。
　　兒童相見不相識，笑問客從何處來。

練習(xí)四：
　　清明
　　杜牧

清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。
　　借問酒家何處有？牧童遙指杏花村。

練習(xí)五：
　　無題
　　李商隱

相見時難別亦難，東風(fēng)無力百花殘。
　　春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干。
　　曉鏡但愁云鬢改，夜吟應(yīng)覺月光寒。
　　蓬山此去無多路，青鳥殷勤為探看。

練習(xí)六：
　　楓橋夜泊
　　張繼

月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。
　　姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船