筆直美腿修練班

偶像標準：莫文蔚

針對對象：“XO”女郎

判斷方式：

所謂O形腿就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。因此將雙腳伸直，以腳后跟的內(nèi)側(cè)站立時，兩膝之間可以放進兩根以上的手指，就可以判斷是O型腿。而同樣的道理，雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X字型。

教授分析：

“O型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷等引起的后遺癥。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關節(jié)正常力的分布，使關節(jié)一側(cè)所受的生物應力增大，對側(cè)相對減少。天長日久，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛，關節(jié)活動也受影響，進而易導致骨性膝關節(jié)炎。因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

調(diào)整站姿打造筆直美腿

第一課：改變站姿

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

睡前塑形操能修正腿形

第二課：方便的寢前塑形操

STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢30秒后，還原。

STEP2：直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒后，還原，換右腿。

STEP3：雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒后還愿。

STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒后，換左腳。