文 / 紅 燕   專家指導(dǎo) / 楊 力  (中國中醫(yī)科學(xué)院著名養(yǎng)生專家)

 

       在爬行動物階段，動物是以腹式呼吸為主，自從人能站立后，胸式呼吸發(fā)達(dá)了，腹式呼吸逐漸退化，甚至完全被胸式呼吸取而代之，從而導(dǎo)致許多麻煩出現(xiàn)……

      為什么腹式呼吸對生命如此重要?楊力教授指出  因為腹腔內(nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管、神經(jīng)等，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化 ，這樣腹部運(yùn)動也就減弱，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴(yán)重時由于腹腔血流變窄的關(guān)系，還可影晌到腦的供血。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動是非常重要的。爬行動物以龜、蛇代表壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的。龜是用腹部呼吸的，蛇則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。

 

      由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致脂肪堆積，所以肚子愈來愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來愈多，對胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數(shù)來補(bǔ)償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現(xiàn)象。由于肚子愈來愈大，腹壓也愈來愈增高，從而導(dǎo)致高血壓患者血壓增高，頭痛患者病情加重;由于腹壓的增加，使心臟負(fù)荷加大，所以心率相應(yīng)加快，使心臟病患者也愈來愈不堪重負(fù); 由于肚子愈來愈大，肝臟受到擠壓，導(dǎo)致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來愈累。

 

好處一: 擴(kuò)大肺活量

    因為腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴(kuò)張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利于肺下部的擴(kuò)張及收縮，因而使肺下部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，這樣，就能加強(qiáng)我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。由于肺功能增強(qiáng)了，氧氣自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。

 

好處二: 減少胸腹部感染

   由于大家都只進(jìn)行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因為胸式呼吸主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫脯膜的運(yùn)動較小，肺泡擴(kuò)張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進(jìn)廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關(guān)閉導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化。這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強(qiáng)，肺氣也隨之得到增強(qiáng)，這樣抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。

 

好處三: 改善腹部器官功能

    由于腹式呼吸的特點(diǎn)是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運(yùn)動，促進(jìn)氣血流通，改善腹部臟器的供氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強(qiáng)。

 

好處四: 增強(qiáng)脾胃功能

    腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動促進(jìn)了腸蠕動，從而有利于大小便通暢，這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長，有利于排出毒素及代謝垃圾,從而減少慢性自體中毒。

 

好處五: 有利于疏肝利膽

   腹式呼吸由于促進(jìn)了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善，對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。

好處六: 促進(jìn)腸蠕動

   腹式呼吸改善了腸道的氣血運(yùn)行,所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等疾病。加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。因為腸道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細(xì)菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥"，故對抗衰老有重要意義，此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

 

好處七: 有利于經(jīng)氣流通

   我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長的神闌穴，神闌穴就是我們的肚臍，此穴是人體經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動。

 

好處八: 對安神益智有好處

   我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，即對安神益智都會很有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田(肚臍下3寸處)一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以"一念帶一念"，然后把氣呼出。腹式呼吸結(jié)合意守丹田，對調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，我們?nèi)绻卟缓?，就不妨試一試?/div>