老關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)該堅持運(yùn)動2009-09-14 15:20:00      

　　很多老人長年受關(guān)節(jié)炎的侵?jǐn)_，但運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家還是要求，老關(guān)節(jié)炎患者，該動還是要動。適當(dāng)運(yùn)動，能增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周圍肌力、改善關(guān)節(jié)活動、緩解疼痛等。老關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動，如騎自行車、散步、游泳等。如騎自行車可使頸、背、臂、腰、臀部肌肉、關(guān)節(jié)得到相應(yīng)鍛煉，下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)和肌肉也同時受益。游泳能鍛煉全身肌肉，由于游泳過程中克服水的阻力而不是重力，因此對骨關(guān)節(jié)沒有損傷，尤其是溫水游泳，效果更好。老關(guān)節(jié)炎患者可每天選擇以上項目活動2—3次，每次運(yùn)動30分鐘左右。

　　由于老關(guān)節(jié)炎患者大多關(guān)節(jié)僵硬，因此運(yùn)動前后要適當(dāng)做伸展運(yùn)動。如果關(guān)節(jié)疼痛較嚴(yán)重，運(yùn)動前在疼痛關(guān)節(jié)處進(jìn)行10分鐘左右的熱毛巾熱敷，運(yùn)動后用干毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷，能有效降低疼痛和紅腫。老關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)盡量選擇自己感興趣的運(yùn)動項目，愛好、堅持，才能養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

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