人們?cè)诠ぷ髦啵?huì)利用各種健身活動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，現(xiàn)在比較普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、游泳、籃球、健身操，以及登山遠(yuǎn)足等戶外活動(dòng)。但是很多人不知道，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分。
　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做輕微的身體柔韌活動(dòng)，這樣能打開(kāi)體內(nèi)較小的血管，提升身體熱度，有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂。另外，還可以通過(guò)屈伸活動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。柔韌活動(dòng)做好后再做慢跑運(yùn)動(dòng)，能使身體進(jìn)一步得到活動(dòng)，為進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做準(zhǔn)備。
　　不同項(xiàng)目熱身針對(duì)的部位不同
　　運(yùn)動(dòng)前熱身是一項(xiàng)大原則。但不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱身方式也不同。
　　籃球的準(zhǔn)備活動(dòng)主要針對(duì)手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位。手指活動(dòng)可以通過(guò)雙手互壓手指韌帶，提高韌帶活性。手腕可以通過(guò)4個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提高手腕韌帶的彈性。膝蓋和腳踝可以通過(guò)前后活動(dòng)以及蹲起，來(lái)提高韌帶和肌肉的活性。
　　羽毛球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是肩、背部的肌肉?？赏ㄟ^(guò)壓肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韌帶拉開(kāi)，從而提高肌肉溫度和韌帶彈性。
　　乒乓球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌肉，可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)充分熱身。
　　網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是小臂和腰部。小臂可以通過(guò)左右轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提高肌肉溫度。腰部可以通過(guò)4個(gè)方向的拉伸和環(huán)繞動(dòng)作來(lái)充分提高肌肉
　　溫度和韌帶彈性。各個(gè)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位都不同，參與活動(dòng)前一定要了解清楚。一般情況下做準(zhǔn)備活動(dòng)需要5到10分鐘，以身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
　　冬季活動(dòng)，熱身更要做好
　　夏季鍛煉，天氣比較熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可以短一些，不能以為溫度高身體就已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)了。在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體出汗會(huì)增多，因此要盡量補(bǔ)充身體的水分，以防身體脫水。
　　冬季人體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，身體的新陳代謝功能不旺盛，骨骼和韌帶較為僵硬，從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更要做好。
　　運(yùn)動(dòng)后還要注意冷身
　　需要特別強(qiáng)調(diào)的是，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，將給身體帶來(lái)?yè)p傷，人體的內(nèi)臟器官會(huì)因?yàn)橥蝗粍×一顒?dòng)而受傷，特別是心、肺因驟然運(yùn)動(dòng)而加大工作負(fù)荷，容易造成傷病。這樣不僅沒(méi)有增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，反而會(huì)造成身體機(jī)能傷害。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前不僅要做好“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后還應(yīng)特別注意“冷身”。我們?cè)谧鰪V播體操時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)就是一種冷身。運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)加速，而運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，血壓 會(huì)猛然下降，造成心臟供血不足。因此，可以做一些節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、抬腿、甩臂等，來(lái)減緩血液突發(fā)性變化，進(jìn)一步適應(yīng)身體，消除疲勞，使身體得到更好 的鍛煉。