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如何讓雙峰更挺拔呢？四個(gè)瑜伽的抻拉動(dòng)作邊可以讓你達(dá)到要求，看看吧！ 瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動(dòng)，溫柔而優(yōu)美，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過。美麗的瑜伽教練李萌，精心編寫出了一套呵護(hù)胸部的瑜伽練習(xí)，在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能幫助乳房變得更加完美，每天花上一點(diǎn)時(shí)間練上一會(huì)兒，身心一起得到放松，何樂而不為呢？ 緊致練習(xí)背式動(dòng)作 緊致練習(xí) 如果你的乳房比較松弛，以下三個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。 緊致練習(xí)背式動(dòng)作 背式
做法： 站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。 吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。 吸氣，還原身體。 雙角式
做法： 站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。 呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。 吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí) 如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動(dòng)作 單腿頂峰式
做法： 跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。 吸氣，臀部向上抬起， 呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角形狀。 吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。 呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。 內(nèi)收練習(xí)貓式動(dòng)作 貓式
做法： 跪坐，雙手觸地。 吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。 呼氣，身體俯臥。 |
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