古今名人養(yǎng)生之道

昵稱317095 2009-12-06

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古今名人養(yǎng)生之道

龍人俠士

養(yǎng)生之道雖無一定模式，但有規(guī)律可循。古今許多名人的養(yǎng)生詩歌，對(duì)自己的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)都有總結(jié)，并各有特點(diǎn)，值得我們學(xué)習(xí)借鑒。

         魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理，以求健康長(zhǎng)壽。在他的養(yǎng)生詩中，最精彩的一篇當(dāng)推《步出夏門行·龜雖壽》。詩中寫道：“神龜雖壽，猶有竟時(shí)；螣蛇乘霧，終為土灰；老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已，盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年。”詩中以長(zhǎng)壽的動(dòng)物神龜為例，說明生老病死的規(guī)律。今人常用詩中“烈士暮年，壯志不已”來抒發(fā)老當(dāng)益壯的胸襟。同時(shí)，這首詩是一曲養(yǎng)生之道的千古絕唱，也是曹操留給后世養(yǎng)生長(zhǎng)壽的渡人金針吧！
        唐代詩人白居易，在詩作中有不少是抒寫?zhàn)B生方法的。他的“養(yǎng)生方法”之一就是勤煉氣功。他在《負(fù)冬日》詩中寫道：“杲杲冬日出，照我屋南隅，負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然志所在，心與虛空俱。”從詩中可以看出，白居易不但愛好氣功，而且已修煉到很高的層次。他練功時(shí)“外融百骸暢，中適一念無”，這不是一般煉氣功的人所能達(dá)到的。
        宋代文學(xué)家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達(dá)觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫(yī)藥，收集民間驗(yàn)方，編成《蘇沈良方》以濟(jì)世救人。他在一首養(yǎng)生健身詩中寫道：“羽蟲見月爭(zhēng)翻翻，我亦散發(fā)虛明軒。千梳冷快肌骨醒，見露氣人霜逢根。”說的就是他在皎潔的月光下，站立在空曠的軒閣之中，梳發(fā)健身的情景。他還經(jīng)常練習(xí)氣功，“云散月明誰點(diǎn)綴，天容海色本澄清。”便是他練習(xí)氣功時(shí)清朗精神境界的寫照。
        明代名醫(yī)龔?fù)①t活到９２歲，他寫的《攝養(yǎng)詩》，是根據(jù)多年從醫(yī)治病，保健養(yǎng)生的實(shí)踐，歸納出的一套有關(guān)“吃喝玩樂”的科學(xué)規(guī)律。詩的全文如下：“惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。食惟半飽無兼味，酒止三分莫過頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔。炎涼變?cè)p都休問，任我逍遙過百春。”這首詩告訴人們，別輕視“吃喝玩樂”。這四個(gè)字是每個(gè)人終其一生都在做的“大文章”，只不過歲月給每個(gè)人判的分?jǐn)?shù)不同罷了。“吃喝玩樂”不是人生目的，而是保證身心健康的生活工作手段。
        當(dāng)代古文字學(xué)家商承祚教授，在七十誕辰寫了一首幽默的明志詩：“九十可算老？八十不稀奇。七十難得計(jì)，六十小弟弟，四十五十滿地爬，二三十在搖籃里。”由此詩可知，人至老年保持一顆童心，可延年益壽。
        著名紅學(xué)先驅(qū)、詩人、小說家俞平伯，他一生坎坷，卻不悲不戚，吃著粗糧淡菜，直到九旬開外時(shí)，生活仍能自理，他從不給家人增添麻煩和負(fù)擔(dān)。晚年，仍以周恩來的“活到老，學(xué)到老，干到老”為座右銘，每天從事研究和寫作不息。在自我保健上，他曾經(jīng)寫過一首《養(yǎng)生歌謠》：“愉快勞動(dòng)精神好，足夠休息保護(hù)腦。長(zhǎng)期鍛煉強(qiáng)身體，適當(dāng)娛樂不煩惱。節(jié)制飲食慎起居，講究衛(wèi)生身體好。風(fēng)燭殘年成過去，精神百倍騰云霄。”
        91歲的詩人臧克家先生積六十年經(jīng)驗(yàn)，寫了四句健身的歌訣：“思想大門洞開，情緒輕松愉快。鍛煉、營養(yǎng)、藥物，健康恢復(fù)快戰(zhàn)。”詩中告訴人們，只要思想的主心骨牢固了，愉快的情緒飽滿了，加上有節(jié)奏的腦體運(yùn)動(dòng)調(diào)劑，營養(yǎng)供應(yīng)充足，患病時(shí)及時(shí)以藥制之，何愁無健康之體，如此又豈不“快哉!

	百歲老人的長(zhǎng)壽之道


	百歲老人的飲食起居原則： 1、飲食有接、起居有常（吃飯八成飽，不挑食，早睡早起） 2、飲食“五低”“兩高”（低脂肪，低熱量，低動(dòng)物蛋白，低鹽，低糖，高纖維，高維生素）要想長(zhǎng)壽的話，一般睡多少小時(shí)比較好？答：這要看你年齡了，當(dāng)然嬰兒的時(shí)候一天睡20個(gè)小時(shí)覺，這個(gè)主要是根據(jù)日常的習(xí)慣，掌握一種節(jié)律，因?yàn)槿嘶顒?dòng)是有節(jié)律的。一般我們研究60―70歲8個(gè)小時(shí)就可以了。70―90歲9個(gè)小時(shí)就可以了，90歲以上要10―12個(gè)小時(shí)。當(dāng)然這個(gè)睡覺不一定連續(xù)睡了，比如說老年人能夠一天滿足這個(gè)時(shí)間就可以了。老人怎么樣才能有好的睡眠呢？答：調(diào)整睡眠有很多種辦法，睡眠的好壞決定于好多因素。另外白天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，肌體放松以后，才能真正松馳下來，我們叫有起有落。同時(shí)，我們也可以采取一些方法來促進(jìn)睡眠，不一定是藥物。比如百歲老人每天晚上要用熱水泡腳。還有很多老人泡完腳以后搓腳心，還可以捶捶背，還有我們現(xiàn)在可以把牛奶放到睡前喝，也是一種安眠的作用，再一個(gè)要出來曬太陽，這樣也可以促進(jìn)晚上的睡眠。百歲老人飲食小提示： 1、食物雜、八分飽、口味淡。 2、多吃新鮮疏菜，少吃腌制食品。 3、多吃蒸煮燉食品，少食煎炒炸食品。 4、不喝生水，多曬太陽。 5、生活規(guī)律，日出而作，日落而息。 6、少量飲酒。 7、攝入和消耗要平衡。運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽究竟有多大的幫助呢？答：2300多年前，古希臘就有個(gè)格言，他說你要是強(qiáng)壯嗎，跑跑步；你要美麗嗎，要跑跑步；你要長(zhǎng)壽嗎去跑跑步。長(zhǎng)壽必須得運(yùn)動(dòng)。所以運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。運(yùn)動(dòng)把它廣義的理解，不光是體育的鍛煉和運(yùn)動(dòng)。有農(nóng)村的百歲老人，他們主要的運(yùn)動(dòng)是什么呢，原來是田間勞作，然后做一些家務(wù)，再大一點(diǎn)做一些力所能及的事情，比如說出去走動(dòng)走動(dòng)，聊聊天，這也是一種運(yùn)動(dòng)方式。他們通過這種活動(dòng)，達(dá)到肌能的鍛煉和器官的鍛煉，并且調(diào)節(jié)了心情，我們每個(gè)人都會(huì)碰到不愉快的事情，我們?nèi)绻堰@種事情當(dāng)成一種樂趣，就能夠保持心態(tài)去做。運(yùn)動(dòng)也會(huì)使我們掌握一定的技能，鍛煉智力，或者延緩智力的衰退，更重要的是勞動(dòng)以后，覺得這種勞動(dòng)有價(jià)值。這種心態(tài)，我們叫老年人的尊嚴(yán)，是很重要的。對(duì)于現(xiàn)在的中老年人來說，活動(dòng)的范圍并不大，有什么好的方式推薦一下？答：現(xiàn)代化的社會(huì)，出門就要坐車，整天坐在電腦前。公園變成了老年人的天地了，過去都是年輕人談情說愛。這個(gè)傾向要注意，因?yàn)榻】甸L(zhǎng)壽要從青年做起，養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在日出之前鍛煉和在日落以后鍛煉，實(shí)際上對(duì)我們身體有損害。因?yàn)樵谌章渲螅髿庵械亩趸己渴欠浅８叩模鋵?shí)這時(shí)候的鍛煉，對(duì)身體是不好的，所以我們建議大家太陽出來以后去鍛煉。第二個(gè)可能對(duì)于老年人的同志來講，鍛煉的方式是因人而異，比如說有一些慢性病的人，不能從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，就打拳、散步都很好。百歲老人運(yùn)動(dòng)小提示： 1、勤做家務(wù)多勞動(dòng)，活到老，干到老。 2、積極參與生活就是鍛煉。 3、找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來。 4、出了太陽再鍛煉。 5、培養(yǎng)多個(gè)興趣愛好。 6、活動(dòng)筋骨也要活動(dòng)腦。 7、多打交道，多走動(dòng)。百歲老人生活小提示：生活自律一二三：一個(gè)中心（健康）兩個(gè)基本點(diǎn)（瀟灑、糊涂）三個(gè)化解（個(gè)人、他人、外界）

百歲老人的長(zhǎng)壽奧秘可歸納為十點(diǎn)：
一是心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂；二是飲食以五谷雜糧為主，不偏食，不暴食；三是無不良習(xí)慣，少喝酒，不吸煙，適量飲茶；四是一生熱愛勞動(dòng)，勤快好動(dòng)；五是生活起居有規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起；六是家庭和睦，與子孫關(guān)系融洽，受到晚輩敬重和無微不至的照顧；七是鄰里團(tuán)結(jié)，樂善好施，深受人們的尊重和愛戴；八是居住環(huán)境好，無污染，空氣新鮮，飲水潔凈；九是一生中沒有患過大的疾病，有病能及時(shí)得到治療；十是家族有長(zhǎng)壽史，并且本人出生胎次與長(zhǎng)壽有著正相關(guān)關(guān)系，即胎次越靠前，長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)越明顯。

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