奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不輟的選擇。男制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的不利配搭也平衡。

    雞  蛋：研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一陣天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，皮重B族維生素對改善記憶有幫助。

    堅  果：高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的有點。但由于過高的脂肪含量，適量食用時關(guān)鍵。專家認為i，不論是杏仁、黃生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

    獼猴桃：被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃使用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

    豆  類：多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周使用豆類食物至少要在3次以上。

    西蘭花：這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的β-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。