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很多來練習的朋友都提出同一個問題——“自己在家時如何練習瑜伽”
我們都知道要找到圍繞脊柱運動的動作，結合伸展及力量的練習
但是很多朋友緊接著就提出了第二個問題——“體式的名稱記不清，所以回家就忘記了都有什么體式”
其實記憶瑜伽體式的名稱很簡單，瑜伽大部分體式來源于自然界
瑜伽是非常本真的一種習練，也是非?？茖W的一種習練，她汲取了自然界一切美好的東西
慢慢開始我們的講述：
樹式：當我們看到一棵參天大樹時會想到什么？挺拔，有力的伸展，筆直，不斷地向上生長，樹根強壯有力地向地下生長
在練習時將意念集中在髖關節(jié)的位置始終保持向上伸展，手臂向上伸展，腳掌下面的皮膚緊緊貼和在大地之上，大腿肌肉向內收緊如同樹干一樣筆直，將自己想象成一棵參天大樹般挺拔
鳥王式：鳥王式也叫鷹式，個人認為百鳥之王是雄鷹。當我看到鷹的時候，我會被它有力的翅膀，堅定、睿智的目光以及強壯的鷹爪所吸引
在練習時我會更加注重雙側肩胛骨的伸展感，目光的穩(wěn)定，嘗試進行內觀的習練，在內觀的同時感受腿部肌肉有力的收縮繼續(xù)跟隨身體去體會自然 ..........
海蝦式：海蝦式也叫加強伸展式，蝦給人最直觀的視覺感受是彎曲的蝦背，但是我們要關注的并不是彎曲的背部，而是整個身體在游動時作折疊運動
練習時首先要強調髖關節(jié)的位置，個人認為動作的起式非常重要，首先要把髖關節(jié)、膝關節(jié)和腳趾指向同一個方向，以髖關節(jié)為軸，將上半身向前折疊。與海蝦不同的是，我們應將背部平直的伸展，體會的是雙腿的伸展感以及背部平直的伸展感。前折疊體式，感受腸道及內臟器官的按摩
戰(zhàn)士二式：戰(zhàn)士式系列動作都很有力量，就像他的名字一樣。當想到一名戰(zhàn)士時腦海中會出現(xiàn)什么？昂首挺胸，鋼勁有力，堅定勇猛
練習此體式是要將意念集中于大腿肌肉的收緊，胸廓的展開，意志堅定，就像一名勇猛的戰(zhàn)士站在沙場。給自己一些心理暗示，鍛煉意志力，提高練習的效果。
頂峰式：像山峰一樣的動作，你心中的山峰是什么樣子？那就去模仿吧，模仿雄壯高大的山峰，穩(wěn)定，延續(xù)
練習時要關注身體的穩(wěn)定，雙手雙腳穩(wěn)穩(wěn)的貼合在大地上，髖關節(jié)不斷向上提升就像山峰的最高點，感受雙腿的伸展，小腹不斷提升向天空方向，感受能量的提升。將力量從大臂根部一直延續(xù)到手指尖，體會群山連綿延續(xù)，將力量不斷向身體外部延伸。徹底的放松肩關節(jié)，體會腋下皮膚的伸展，感受背部肌肉不斷內卷，額頭貼靠向大地的方向，意念集中于當下......
貓伸展式：我家一直養(yǎng)貓咪，觀察貓咪的動作很容易發(fā)現(xiàn)，她睡醒的時候一定要做的動作就是伸懶腰，這個伸懶腰和我們人類有著很大的區(qū)別。貓咪為什么能從很高的地方跳下來毫發(fā)不傷？我認為在眾多原因中有一個不可小視的原因——脊柱！貓咪的脊柱非常靈活而且有彈性，細細觀察貓咪落地的瞬間，你就會發(fā)現(xiàn)這個小秘密
練習時首先固定雙手和雙膝之間的距離，讓脊柱在有控制的范圍內得到有效的練習。隆起背部時加上收頷收束和會陰收束的習練。徹底的體會每一次脊柱的雙向運動，背部充分向上隆起時感受椎骨一節(jié)節(jié)的打開，脊柱得到伸展；反之，椎骨得到收縮、擠壓，解開收束法。反復練習的過程中，感受脊柱慢慢變得靈活，當脊柱靈活后，我們有很多其他體式才可以有效地去練習。
蛇式：蛇是我最害怕的動物。蛇給我的感覺是軟軟的，涼涼的，靈活的，出擊速度極快的。當它準備攻擊時可以長時間的保持靜止，難以想象這種只有椎骨的動物可以這樣保持近似直立的姿勢不動，因為它有強大的肌肉力量
練習時將意念集中在整條脊柱的后彎及背部肌肉的收緊上，此體式適合腰椎有問題的朋友練習，但要選擇適當?shù)姆椒?。為什么蛇能夠將身體半直立？想象一種只有一條椎骨的動物，想必它的肌肉是相當發(fā)達的，所以我們在練習時首先要做的是將背部的肌肉收緊，上背部肌肉的收緊要依靠肩胛骨的后卷，下背部肌肉的收緊要依靠收緊臀大肌。如何要腰椎沒有痛感？收緊臀大肌，恥骨緊緊貼地，當背部肌肉緊實、脊柱靈活后慢慢加大后彎的幅度，隨時調整雙手與恥骨間的位置，調整整條脊柱的后彎幅度。蛇式，背部肌肉強壯緊實的靈丹，使脊柱受到保護的妙藥
全蝗蟲式：我喜歡全蝗蟲式的變體，雙手在身體兩側。名字雖然不好聽，但是體式很美?；认x給我的感覺是腿比較長，那我們就來感受一下腿伸展的感覺吧
練習時雙手在身體兩側，掌心向下，我更喜歡叫她--飛燕式，當四肢同時抬起時，閉上眼睛，去體會，去想象.....就像一只在天空中的飛燕，身體微微后卷，雙翅后展，雙腿就像燕尾，感受清風拂過身旁......好美......雙臂不斷后卷，感受背部的肌肉再次收緊，肩關節(jié)的打開，收緊臀大肌，繃直膝關節(jié)，感受雙腿不斷向后向上延伸，配合腹式呼吸讓自身的重量來按摩腹腔內臟
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