手腕瑜伽，預(yù)防鼠標手具體方法如下：

1. 手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

重復(fù)10次，練習時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上 。

2. 手腕彎曲練習

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。

3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆

時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習。

B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

C. 和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習10次后，再反方向練習10次。