對(duì)于便秘者來(lái)說，最大的痛苦可能就是面對(duì)衛(wèi)生間時(shí)的那種恐懼，但如果你能改變一下排便時(shí)的姿勢(shì)，也許排便時(shí)痛苦就會(huì)減輕一些。北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生教授提醒，在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。

    現(xiàn)在幾乎沒有人會(huì)給自家衛(wèi)生間裝上一個(gè)不上檔次的蹲便器，怎么辦?張教授給出一個(gè)很好的變通辦法：坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳抬高，這樣也算是調(diào)整了身體的排便角度，有利于促進(jìn)排便。

    便秘的問題，雖然說起來(lái)有點(diǎn)不登大雅之堂，但已經(jīng)實(shí)實(shí)在在的成為困擾很多人的健康問題。國(guó)內(nèi)曾進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，北京地區(qū)的老年便秘者已經(jīng)高達(dá)20.3%，18~70歲成年人慢性便秘發(fā)病率，女性是男性的4倍以上。究其原因，年輕便秘者主要是因?yàn)椴涣嫉纳罘绞饺顼嬍沉?xí)慣;而老年便秘者，除了生活方式的影響，糖尿病、帕金森等其他疾病也成為主要原因。

    張教授提醒，對(duì)于便秘人群，要在飲食、心理方面進(jìn)行調(diào)整，配合適當(dāng)?shù)呐疟阌?xùn)練，可以使大多數(shù)慢性便秘患者的狀況得到改善。特別是要增加膳食纖維的攝入，多吃含粗纖維的食物，并增加飲水量。