如果你已經(jīng)鍛煉了幾星期，那么現(xiàn)在你大概能跑幾公里而不會感到疲倦了。在跑步以后，你會感到精神飽滿，心情愉快，工作起來輕松一些，玩起來更有樂趣。也許你會滿足于到此為止，不再增加跑步的路程和速度，要是這樣，那也好。只要你一周跑四五天，每天用中等速度跑3-4公里，你就會保持不錯的健康狀況。唯一的缺點是不會有很大的改進(jìn)。當(dāng)你剛一開始練跑的時候，你的健康狀況改善得很快。接著，當(dāng)你的心、肺和肌肉由于適應(yīng)以前所不習(xí)慣的工作而變得比較強(qiáng)壯和有效時，健康狀況的改善就逐漸慢下來。最后達(dá)到了平衡狀態(tài)，你的身體能夠相當(dāng)容易地完成要它完成的任務(wù)，但是健康狀況不會再有明顯的改善。

    記得我參加第一次比賽的情況——那是一次半程馬拉松的賽跑。盡管我過去還是比較經(jīng)常練習(xí)跑步的，可是在這次賽跑中，我成了殿后的。直到我開始閱讀有關(guān)這項運動的著作的時候，我才發(fā)現(xiàn)我的鍛煉計劃緩慢，運動量不夠。為了使我的身體產(chǎn)生預(yù)期的反應(yīng)，我有時需要跑得快一些。我體會到，如果你老是跑得很慢，你就不會學(xué)會快跑。如果你跑得快而跑不遠(yuǎn)，你的耐久力就不會增加。如果你在平地上跑，你就學(xué)不會怎樣在山坡上跑?？夏崴?#183;多爾蒂在《現(xiàn)代田徑運動》一書中寫道，“我們學(xué)到的是我們練習(xí)的東西，而且達(dá)到的速度是練習(xí)時所用的速度。”

在我們鍛煉時，我們的身體就會發(fā)生一些變化來適應(yīng)這種情況。其中有：

1、我們利用氧的能力加強(qiáng)了。

2、我們的心臟能夠在脈搏次數(shù)減少和血壓下降的情況下送出較大量的血液。

3、我們的肺活量增加了。

4、我們散熱的能力增加了。

5、在運動以后，我們的脈搏和血壓能比較迅速地恢復(fù)正常。

6、我們的肌肉更有勁了。

7、我們做了一定量的工作以后產(chǎn)生的乳酸減少了，乳酸是一種對工作起限制作用的物質(zhì)。

8、我們身體的機(jī)械效能增加了，每單位工作量所使用的氧氣減少了。

9、我們會有更大的耐久力。