頸部保健操，第一節(jié)，雙掌擦頸，十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦。第二節(jié)左顧右盼，頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)到酸脹為好。第三節(jié)前后點(diǎn)頭，頭先向前再向后，往前時(shí)脖頸盡量向前拉伸。第四節(jié)，回頭望月，雙手叉腰，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮，左右交替反復(fù)多。第五節(jié)，頸項(xiàng)爭(zhēng)力，兩手緊貼在大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)上身向右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)。第六節(jié)，頸手爭(zhēng)力，雙手交叉緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手向前用力頂。第七節(jié)，雙手托天，雙手交叉舉過(guò)頭，仰視手背五秒鐘。第八節(jié)，轉(zhuǎn)身回望，右腿前弓，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，回頭看左手，左腿前弓，方向相反，動(dòng)作相同，左右交替進(jìn)行。第九節(jié)，旋肩舒頸，雙手放在兩肩，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)。第十節(jié)，雙掌夾頸，頭略微后仰，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉，兩手交替進(jìn)行。頸部保健操可以改善患者的頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，頸椎病康復(fù)操中很多動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效，沒(méi)有頸椎病的可以起到預(yù)防作用。注意事項(xiàng)：兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩眼平視。