最近我在北京講課時(shí)，講了一堂非常受歡迎的課是“和諧自己”，我們很多人的健康出現(xiàn)問題，主要怨你自己。有人會(huì)說“本人就不愛運(yùn)動(dòng)，本人沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，本人從小就沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”。凡是不運(yùn)動(dòng)，你的神經(jīng)系統(tǒng)功能會(huì)下降，骨骼要糠掉30％以上，記憶力會(huì)嚴(yán)重退化。
　　有人認(rèn)為自己的身體很健康，但體質(zhì)不一定健康。身體有各種疾病，這是體質(zhì)下降造成的。今天要告訴大家什么叫做體質(zhì)鍛煉，打乒乓球、羽毛球等是參加體育活動(dòng)，對(duì)身體有好處，但從鍛煉角度來講不對(duì)。讓運(yùn)動(dòng)打開健康之門，世界衛(wèi)生組織再一次強(qiáng)調(diào)“21世紀(jì)最好的醫(yī)生是你自己”。
　　導(dǎo)致人長壽的因素按比例計(jì)算：父母遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件、氣候條件等占40％，生活方式占到60％。當(dāng)你改變生活方式之后，高血壓發(fā)病率會(huì)下降55％，腦中風(fēng)下降75％，糖尿病下降50％，癌癥能下降30％，傳染病下降50％以上。關(guān)注生活方式非常重要。
　　焦裕祿同志42歲因肝癌死亡，牛玉儒上任500天后因直腸癌死亡，企業(yè)家楊曼，54歲時(shí)滿臉滄桑，盡是皺紋，說他70歲都有人相信，這樣的臉形叫“面無形”。男士只要是下眼袋出來，上眼泡鼓起來，這個(gè)人一定會(huì)是心腦血管病。告訴各位男士，如果你頭暈，有可能是心腦血管病在身。再來看我們身邊的藝人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心臟病，馬季糖尿病?？率芰加袃蓚€(gè)外號(hào)，“柯大膽”和“黑子”，他的臉非常黑，一個(gè)人臉黑預(yù)示著什么?陳逸飛大口吐血而死亡。這些人身邊有保鏢，他們以為最大的安全是來源于防范別人對(duì)他的攻擊，但未想到危險(xiǎn)來自于自身的健康。今天要告訴各位男士，你不要多喝酒，更不要?jiǎng)駝e人多喝酒，勸人多喝酒相當(dāng)于殺人。很多人都在做錯(cuò)的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相當(dāng)于自殺，熬到一定程度的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)變得非常骯臟，引起的炎癥，是沒有藥可治愈的。
　　如果一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生不想上學(xué)，領(lǐng)導(dǎo)突然不干了，年輕人突然放棄自己的事業(yè)，是心理上出現(xiàn)障礙，你倒下是因?yàn)槭裁?是因?yàn)樽约旱慕】党霈F(xiàn)問題。不合理的飲食、不良的嗜好，缺乏運(yùn)動(dòng)，作息無規(guī)律，心理不健康，更關(guān)鍵的是疏于健康管理。我們身邊的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，身高1.79米，體重102公斤，血液、體質(zhì)指標(biāo)非常差，他說他有一個(gè)問題是非常能吃，過去我們有句話是“男的能吃，女的能睡就是福”。事實(shí)上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號(hào)，女的能睡將來一定是老年癡呆癥患者。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結(jié)果是高發(fā)的癌癥。更多的人說沒有時(shí)間鍛煉，頭暈，脂肪肝、血壓上出現(xiàn)問題，很多人不把它放在心上。當(dāng)你身體出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，健康走在非常危險(xiǎn)的路上。
　　大家和我做第一個(gè)動(dòng)作：舉起手，把手攥緊，使勁，張開，告訴我你的手的握力是多少。一個(gè)男士兩只手沒有勁，我可以準(zhǔn)確地告訴你，你的上肢力量不好，那么你的肺、心臟、頸動(dòng)脈絕不優(yōu)秀，腦血管一片糟糕。很多年輕女性說“我兩只手從小就沒有勁”，結(jié)果是你的乳腺不會(huì)健康。
　　大家和我做第二個(gè)動(dòng)作：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手過來，十指交叉握住，從底下翻過來放在體前，向前伸直。凡是伸不直的，一定知道這句話“長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，胳膊、腿會(huì)僵硬”，胳膊伸不直的兩條腿也好不到哪去，你的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉質(zhì)量、血管彈性甚至代謝機(jī)能在下降。很多人不太關(guān)注體質(zhì)，體質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度，老百姓靠此創(chuàng)造健康。我們生命中有一個(gè)法則是“用則進(jìn)，不用則退”。
　　肌肉鍛煉對(duì)我們非常重要。中國有句古話是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一點(diǎn)為好，千萬不能太瘦，今天我們是“好男一身膘，好女沒有肉”，這是非常危險(xiǎn)的。一個(gè)男同志扒掉皮之后是滿身的瘦肉才對(duì)，可現(xiàn)在是滿身的肥油。男人體內(nèi)有種物質(zhì)是男性荷爾蒙，男性荷爾蒙和肌肉成正比的關(guān)系，當(dāng)你肌肉減少時(shí)，男性荷爾蒙會(huì)流失。
　　男人的肌肉在8歲開始一路上升，32歲對(duì)男人是一個(gè)非常重要的坎，凡是沒有到32歲的男士，從今天開始去參加肌肉鍛煉，相當(dāng)于向健康銀行里存錢，鍛煉肌肉是防止體質(zhì)下降的惟一簡單有效的方式。56歲是男人最危險(xiǎn)的年齡段，要鍛煉肌肉防止衰退。男士關(guān)注自己的腎，中醫(yī)里的腎不是我們的腎臟，而是“外看筋骨皮，內(nèi)看臟器”的能力。誰的腎氣下降，第一看眼睛腫，下眼袋如果鼓起來，血壓、能力在出現(xiàn)問題，如果上、下眼泡都鼓起來，你的健康會(huì)非常危險(xiǎn)，頭發(fā)花白干燥，疲憊，更年期明顯，皮膚出現(xiàn)問題。有很多人胳膊肘的尖是黑的，有的是白的，如果是白得像癬一樣還有破皮的地方，你一定是糖尿病。男人年輕時(shí)肌肉多脂肪少，中年時(shí)肌肉少脂肪多，如果變胖，男性荷爾蒙會(huì)下降，會(huì)迅速雌性化，征兆是犯困，愛打呼嚕，吃完飯就想睡覺，這時(shí)候性功能出現(xiàn)問題，人格還會(huì)脆化。男性荷爾蒙會(huì)使男人開朗，豁達(dá)，缺失會(huì)讓人短壽。很多男士，站在那兒瞄瞄張三看看李四，打個(gè)小報(bào)告，使個(gè)壞，猜忌，小心眼，沒有上進(jìn)心，這都是男性荷爾蒙缺失的結(jié)果。男性荷爾蒙缺失的結(jié)果不僅是導(dǎo)致健康問題，包括心理都會(huì)出現(xiàn)問題。肌肉鍛煉是惟一自己打開自身男性荷爾蒙的一把鑰匙。
　　“天真可愛，亭亭玉立，風(fēng)韻十足，黯淡無光，煩躁不安，喜怒無常，疾病纏身，老態(tài)龍鐘。”這是各位女同胞一生的寫實(shí)。
　　我可以準(zhǔn)確地告訴在座的女同志誰的睡眠質(zhì)量不好，每個(gè)人的睡眠都寫在臉上。女同志睡眠問題與更年期有關(guān)，還與女人特定的體質(zhì)有關(guān)，解決的方法是提高內(nèi)在魅力，內(nèi)在魅力比外在魅力更重要，參加到體育鍛煉的隊(duì)伍之中吧。
　　動(dòng)脈硬化沒有任何特效藥，運(yùn)動(dòng)是防止動(dòng)脈硬化最簡單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，當(dāng)兩條腿的肌肉動(dòng)起來的時(shí)候，是保持血管彈性最佳的有效方法。靜脈曲張是人類的自然現(xiàn)象，有效扼制靜脈血管曲張的最簡單方法是爬山、爬樓、做操，一個(gè)特別好的方法：大步走。血液流動(dòng)、心臟跳動(dòng)、細(xì)胞排泄，生命的所有活動(dòng)都來自壓力，不運(yùn)動(dòng)就沒有壓力。
　　有的人認(rèn)為生命在于靜止，烏龜趴著不動(dòng)能活上千年。大家記住一句話：“烏龜是冷血，是骨頭包肉；人是熱血，是肉包骨頭，是兩個(gè)物種，人的生命系統(tǒng)是按照‘動(dòng)’設(shè)計(jì)的。”
　　手心發(fā)白的人一定貧血，凡是有貧血的、手腳冰涼的，一定是骨質(zhì)疏松。女同胞可以看門牙，誰的門牙吃葵花子有溝，那么你全身的骨頭就是“疏松”。老年朋友50歲以后比年輕時(shí)矮了，可能是高發(fā)組織疏松，女性高發(fā)組織疏松，以后骨折發(fā)生率會(huì)非常高。
　　北京現(xiàn)在流行“三手”：手機(jī)手、鍵盤手、鼠標(biāo)手。用大拇指發(fā)短信，手指一壞很難再好，很多用鼠標(biāo)的人的手指是伸不直的。手要想不出現(xiàn)問題，只有走進(jìn)鍛煉的隊(duì)伍。教給大家學(xué)會(huì)手部鍛煉：舉起雙手，看電視時(shí)把手放在頭部兩側(cè)看五分鐘，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向后繃，用這個(gè)動(dòng)作看電視會(huì)有效鍛煉伸肌。指關(guān)節(jié)疼痛，教給大家第二個(gè)操：手指在第二個(gè)指關(guān)節(jié)彎曲，再張開，做一百下。還有一個(gè)方法，會(huì)讓手部皮膚變得非常漂亮，手指關(guān)節(jié)也會(huì)變得非常優(yōu)秀。把一只手放在體前，如果有桌子就放在桌子上，這只手是“菜板”，另一只手是“菜刀”，從手指頭開始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手。
　　人每天都在行走，大家走路的姿勢如何?很多人都是伸著脖子走路，這樣的姿勢會(huì)影響頸椎。請(qǐng)大家起立，做一個(gè)動(dòng)作：雙手叉腰，腳后跟提起來，脖子伸長，仿佛前面有一道墻，隔墻看戲。上午做三分鐘，晚上睡覺前再做三分鐘，頸椎就會(huì)好起來。再做一個(gè)動(dòng)作：伸直雙臂，做九點(diǎn)一刻、十點(diǎn)十分的動(dòng)作，先做五十下。一個(gè)動(dòng)作看似很簡單，做很多下才能起到鍛煉價(jià)值。脖子后面的肌群得到有效鍛煉，十天后就會(huì)好起來。用十點(diǎn)十分的動(dòng)作走路，對(duì)頸椎也有好處。有的同志后背疼，做下面的一個(gè)動(dòng)作：兩手前伸，雙手握住船槳，向后劃，劃到后背處時(shí)后背用力。有的同志腰疼，雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向后伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。有人上樓下樓膝關(guān)節(jié)都會(huì)疼，告訴大家一個(gè)方、法，小半蹲，2500年前的醫(yī)書中就強(qiáng)調(diào)這種扎馬步鍛煉。雙手叉腰，雙腳之間留十公分的距離。每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作把半個(gè)小時(shí)的新聞看完，十天之后就會(huì)有好的效果。有的人會(huì)出現(xiàn)長腳墊、足弓蹋陷、長腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，我們誰都不鍛煉腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無力，腳變薄，腳長大。治療方法是改變我們走路的姿勢。中國很多人走路的方法是錯(cuò)誤的，很多老年人走路時(shí)含胸駝背，告訴大家一個(gè)方法：彈著走。這個(gè)動(dòng)作非常神奇，中國有句老話“人老腿先老”。堅(jiān)持這個(gè)走路姿勢，腳墊一個(gè)月到兩個(gè)月自動(dòng)消失，足弓不再蹋陷。
　　什么人得老年癡呆癥?凡是沒有任何愛好的人會(huì)得老年癡呆癥。只要在馬路上有這樣一個(gè)老年人在走路，就有老年癡呆癥的可能：沒有任何表情。老年癡呆癥的表現(xiàn)有健忘、罵人、矯情、看電視不說話，老兩口一人一臺(tái)電視，出門各奔東西，這也是誘發(fā)老年癡呆癥的原因。送給大家三句話：動(dòng)、多動(dòng)、雜動(dòng)。女同志買最細(xì)的針最細(xì)的線織毛衣，男同志寫字、練書法，能有效扼制老年癡呆癥，防治的最基本最有效的方法莫過于肌體活動(dòng)。
　　中國有句老話是“久視傷血”，久視時(shí)呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出現(xiàn)的第一個(gè)問題是血液流通不暢。有一次我去講課，有一個(gè)小伙子站在我旁邊，他的胳膊摔折了戴著夾板，我看他的手指頭發(fā)黑，問他摔傷多長時(shí)間了，他說四個(gè)月，我說四個(gè)星期就可以好了為什么現(xiàn)在還綁著，他說傷筋動(dòng)骨一百天，我教他一個(gè)方法，一個(gè)星期夾板、繃帶都沒有了，包括手的顏色都好起來了。我告訴他胳膊折了腿沒有折，那么就去跑步，要慢跑半個(gè)小時(shí)以上。第一天慢跑半個(gè)小時(shí)之后，胳膊的皮膚奇癢無比，從紫色變成紅色。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血流量加大，全身血液大循環(huán)，局部化淤，很多人認(rèn)為每天晚上喝點(diǎn)酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什么都不干就覺得特別累，怎么睡都睡不醒，什么病都沒有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是騎車、跑步、走路。世界衛(wèi)生組織提出一個(gè)人每天至少要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳方法是走路(要學(xué)會(huì)大步走，步子放大，手?jǐn)[起來)、慢跑。
　　“厚血癥”的征兆是手紅、臉紅、臉黑、滿眼充滿紅血絲。凡是手紅、臉紅的人，一定不愛吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉才造成手紅、臉紅。臉是黑的，手是白的，那么男的肝臟有問題，女的腎臟有問題。該黑的一定要黑，該白一定要白，眼睛要有神，送給大家一個(gè)字：餓。“饑餓會(huì)讓人健康，饑餓會(huì)讓人長壽”。頭暈的一定是高血脂病，“厚血癥”會(huì)導(dǎo)致心態(tài)不好，男同志厚血癥容易打架，女同志厚血癥會(huì)心情不好，要學(xué)會(huì)打掃血液衛(wèi)生。打掃血液衛(wèi)生要少吃多運(yùn)動(dòng)，中國老百姓不知道給腸胃放假，每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落。晚上喝粥，這容易得糖尿病。要定期給自己饑餓，找一天不怎么吃，吃就吃最簡單的東西。
　　大飽傷身體，每日三餐吃的量非常準(zhǔn)確也叫大飽，一年365天吃得非常準(zhǔn)時(shí)也叫大飽，大飽傷脾，脾不是脾臟而是我們的代謝機(jī)能，現(xiàn)在很多人得代謝性疾病，如糖尿病、脂肪肝。很多人炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不會(huì)長壽，不要拿男性的肝臟開玩笑。男人大吃、怒、驚恐、熬夜都傷肝。多油、多吃肉都傷女人的腎。中國有句老話“男怕傷肝，女怕傷腎”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一腫肝就壞了，女人眼睛老是腫腫的意味著腎功能下降。希望大家從今天開始做一件事情：欺負(fù)自己兩條腿。能爬樓的堅(jiān)決不坐電梯，能走路堅(jiān)決不騎車，能騎車堅(jiān)決不開車。50％的肌肉在兩條腿上，12條經(jīng)絡(luò)(50％)在兩條腿上，堅(jiān)持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會(huì)消失，脂肪肝就會(huì)好。功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一條腿彎曲一條腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。
　　女性凡是多吃紅肉的會(huì)高發(fā)乳腺癌，要參加有氧運(yùn)動(dòng)，大步走。做合理的胸部運(yùn)動(dòng)，晚上走路時(shí)兩只手打起來，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
　　男性前列腺的問題非常麻煩，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是你必須熱愛的，就是跳。運(yùn)動(dòng)還可以防治直腸癌。糖尿病患者每天要彈著走。
　　今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙齦炎、鼻炎、中耳炎的人統(tǒng)統(tǒng)叫做酸性體質(zhì)，這會(huì)把你的體質(zhì)撕成一個(gè)口，撕到一定程度將無藥可救。排泄方式有大便、小便、汗、汗是人的尿稀釋了10倍，還有皮膚可以排泄，胳膊肘是黑的，甚至身上有各種皮炎，就要多出汗。男同志經(jīng)常出現(xiàn)痛風(fēng)的問題，這個(gè)地方紅腫疼痛的就是痛風(fēng)，各位男士回去后關(guān)注看血尿酸的問題，男性血尿酸超標(biāo)，你的腎有問題。凡是男性吃海鮮喝啤酒，愛吃動(dòng)物內(nèi)臟，愛吃燒烤，凡是沒肉活不了的人會(huì)高發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)的人要跑步多出汗，為什么沾汗的衣服會(huì)變酸變臭?這是人體的一個(gè)排毒途徑，不出汗的人會(huì)高發(fā)各種疾病。希望大家想盡一切方法抓緊夏天出汗。
　　心理健康是大家需要關(guān)注的問題。大家要排解心毒，學(xué)會(huì)良性宣泄。
　　長年堅(jiān)持健身，會(huì)使你的身體非常好。
　　
　(摘自《發(fā)現(xiàn)你的心靈》，重慶出版集團(tuán)重慶出版社出版。）《書摘》2008--8