一位經(jīng)驗(yàn)人士介紹關(guān)于跑步姿勢(shì)的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1． 前腳掌還是后腳跟先著地？

開(kāi)始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地。后來(lái)改成前腳掌。然后有一段時(shí)間，跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無(wú)論快慢，都用前腳掌先著地。不過(guò)無(wú)論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過(guò)渡到全腳掌著地。用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：第一、腳接觸地面的時(shí)間短，第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。

2．大腿帶動(dòng)小腿

一般關(guān)于跑步姿勢(shì)中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。我覺(jué)得主要有下面兩個(gè)因素：第一， 大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。我知道的所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動(dòng)小腿？我覺(jué)得這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節(jié)中最快的。這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時(shí)須采用相似的動(dòng)作，用《生理衛(wèi)生》的話來(lái)說(shuō)，是結(jié)構(gòu)決定功能。第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。我以前訓(xùn)練完都會(huì)小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟?？赡芘c這個(gè)關(guān)系較大。

3. 力發(fā)于腰

正規(guī)的跑步技術(shù)好像有一條是主動(dòng)送髖，在這個(gè)過(guò)程中，腰絕對(duì)是會(huì)扭動(dòng)的。一個(gè)跑步好手提醒我，他說(shuō)我跑步時(shí)候腰部根本不動(dòng)，這樣不好，于是我開(kāi)始改變，跑步時(shí)有意識(shí)地用上腰的力量，的確能夠跑得更輕快，但是比較耗體力。對(duì)于專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，只要能夠提高一點(diǎn)成績(jī)，耗多少體力大概不是考慮的因素了。但是也許是試驗(yàn)次數(shù)太少，尚沒(méi)找到一種經(jīng)濟(jì)地使用腰力的方式，但是我敢肯定，如果把腰力用上，肯定能提高成績(jī)。其實(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，伸展髖關(guān)節(jié)的過(guò)程中，應(yīng)該就是使用腰力的時(shí)候。

通常我們常說(shuō)這樣一句話，跑步時(shí)腿前擺折疊時(shí)要積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。典型的送髖動(dòng)作表現(xiàn)在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身上，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)和步頻的增加依賴于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)較大。一般人跑步時(shí)喜歡將意念集中在大腿上，不太注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，喜歡注意大腿的動(dòng)作，以大腿帶動(dòng)髖，而不是以髖為軸帶動(dòng)大腿，這里面有一個(gè)主動(dòng)和被動(dòng)的問(wèn)題，形成的合力是差別很大的。收髖主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，這更是一般運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)。收髖慢也是造成步頻慢的主要原因之一。對(duì)于一般愛(ài)好者，想提高速度，不妨將注意力轉(zhuǎn)移一下，跑步時(shí)去感覺(jué)髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，將髖視為發(fā)力的中樞，以髖帶動(dòng)腿，提高對(duì)髖關(guān)節(jié)肌肉的本體支配，這需要一個(gè)過(guò)程，等你能清楚地感覺(jué)出髖和大腿肌肉本體感覺(jué)支配的不同，再去控制兩者間的發(fā)力順序和協(xié)調(diào)關(guān)系，形成合力以后，技術(shù)動(dòng)作會(huì)要明顯改善，速度變快，跑起來(lái)也會(huì)變輕松。

4．放松

我從小就被告知考試時(shí)要放松，但是我真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來(lái)的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑?。放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。跑馬拉松過(guò)程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。