渾圓樁功：兩腳開立同肩寬，膝微屈，手臂抬起環(huán)抱胸前，意守丹田，同時(shí)意念微微涉及全身。渾圓內(nèi)功既不能沒有重點(diǎn)，但也不能死守一點(diǎn)?！　?/p>

真氣貫腕功：渾圓樁練至丹田及全身有氣感時(shí)，意念將丹田之氣及全身真氣運(yùn)至腕部，同時(shí)意念勞宮吸氣及10指吸氣至腕部，兩股真氣相互補(bǔ)充和沖擊；此時(shí)意想手腕內(nèi)部真氣向外膨脹，外部宇宙之氣向內(nèi)壓迫。如此，氣的力度和氣感都特別強(qiáng)烈，筆者有次手腕受傷，痛了年余，一直不能用力，后用此法不幾天即痊愈了?！　?/p>

鐵腕易筋功：兩手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，調(diào)整呼吸，每吸氣時(shí)，意念手掌向后加力，呼氣時(shí)不松勁，做49個(gè)呼吸。之后手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，指尖朝下，掌心朝后，重復(fù)以上動(dòng)作?！　?/p>

內(nèi)功修煉至此業(yè)已打下了良好的基礎(chǔ)，接著開始鍛煉外力。　　

鐵腕壓山功：在修煉內(nèi)功，氣貫腕部的基礎(chǔ)上，兩手屈腕，手背撐地，做俯臥撐。做此功時(shí)應(yīng)注意氣充腕部，調(diào)勻呼吸，循序漸進(jìn)，切不可蠻練，否則易傷腕部?！　?/p>

鐵腕挑山功：氣貫腕部，調(diào)整呼吸，兩臂半伸，兩手拿啞鈴，以腕為軸上下轉(zhuǎn)動(dòng)，啞鈴重量應(yīng)逐步增加?！　?/p>

鐵腕卷山功：氣貫腕部，調(diào)整呼吸，以一木棒用繩垂吊磚塊(啞鈴也行)，兩手卷動(dòng)木棒。　　

松腕功：兩腳開立同肩寬，兩手下垂，氣貫手腕，與呼吸相配合輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、輕輕抖動(dòng)手腕。呼氣意念手腕更加放松，行49個(gè)呼吸。收功?！　?/p>

上述方法主要是訓(xùn)練手腕功力的，筆者用此方法訓(xùn)練1個(gè)月，即贏得珠海市掰腕大賽冠軍。至于如何訓(xùn)練手腕的靈活性和發(fā)力，則另當(dāng)別論。