最佳作息時(shí)間表
7：30 起床
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時(shí)上床睡覺，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對(duì)健康有保護(hù)作用。
喝一杯水：人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會(huì)有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30－8：00 早餐前刷牙
這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐
“千萬別不吃早餐，它對(duì)平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需。”倫敦國王大學(xué)自然科學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量，讓你在較長時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感。
使用防曬產(chǎn)品：“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。”英國皮膚科醫(yī)生協(xié)會(huì)主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會(huì)誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用。”
8：30－9：00 不要進(jìn)行體育鍛煉
英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易傳染得病，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。
9：00－9：30 脫下外套
過緊的著裝會(huì)使人姿勢(shì)扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國骨科委員會(huì)執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見。
9：30 開工
紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情。
10：30 離開電腦休息
如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。
當(dāng)我們對(duì)著電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會(huì)鎖定此處，由此會(huì)引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺疲勞。“我們不時(shí)眨眼睛會(huì)讓眼睛保持濕潤，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會(huì)引起眼睛干燥疲勞。”他說。
11：00 吃點(diǎn)水果
這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
這時(shí)我們需要吃午餐來一飽饑腹，并為下午的活動(dòng)提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”
嚼點(diǎn)無糖口香糖：這會(huì)促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會(huì)。
14：30－15：30 來個(gè)小盹
人體生物鐘此時(shí)需要來個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16：00 來罐酸奶
這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房鍛煉一下
根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí)，尤其適合游泳，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。
19：00 喝點(diǎn)小酒放松一下
倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30 來頓小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。
更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了。”
21：45 關(guān)掉電視
這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
23：00 洗個(gè)熱水澡
洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會(huì)有所下降。”
23：30 上床睡覺
如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時(shí)上床會(huì)保證你有八小時(shí)的充足睡眠。盡管對(duì)成年人每天需要睡多長時(shí)間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應(yīng)睡足七小時(shí)左右，而女性則應(yīng)睡足七小時(shí)二十分鐘。
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